Mae angen i chi ddechrau gyda'r ffaith mai'r cam cyntaf i sicrhau iechyd da yw ymwybyddiaeth o'r angen am ddeiet iach a chytbwys. Yr ail gam fydd y defnydd o gynhyrchion a all helpu i atal y risg o glefydau penodol a delio ag ef.
Mae canser yn achosi llawer o ffactorau. Serch hynny, mae astudiaethau wedi dangos y gall cynnwys rhai cynhyrchion penodol yn ei ddeiet yn rheolaidd atal ei ddatblygiad. Gall cemegau naturiol, gwrthocsidyddion, fitaminau, mwynau a ffibrau mewn gwahanol gynhyrchion helpu'r corff i frwydro yn erbyn y celloedd canser cynyddol.1. Brocoli.
Mae llawer o gariadon diet iach a llysieuwyr yn caru'r bresych doniol hwn yn edrych. Mae Brocoli yn cynnwys Sulforafan a Isothiocyanates. Mae'r ddau o'r ffytogemegau hyn sy'n gallu gweithio gydag ensymau yn y corff yn gallu ymladd canser. Mae brocoli hefyd yn ffynhonnell ardderchog o fitaminau C a K.
2. Tomatos
Gallwch fwyta tomatos mewn saladau, eu hychwanegu at gawl, paratoi sawsiau a mwy ohonynt. Ar unwaith mae angen egluro nad oes angen bwyta coesynnau a dail mewn bwyd, ac mae'r mwydion yn ffynhonnell dda o fitamin C. Mae rhai astudiaethau'n dangos bod gan wirodydd, asiant ocsideiddio mewn tomatos, eiddo gwrth-irtumor.
3. garlleg
Yn naturiol, nid yw pawb wrth eu bodd â'r llysiau sbeislyd hyn, ond mae'n werth ei ddefnyddio wrth goginio prydau gartref. Credir y gall cyfansoddion sylffwr mewn garlleg helpu i leihau'r risg o ddatblygu sawl math gwahanol o ganser. Mae garlleg hefyd yn ffynhonnell dda o fitaminau B6 a manganîs mwynau.4. ŷd
Nid yw o bwys, coginiwch ŷd ar y gril, ei goginio neu ei ddefnyddio fel cynhwysyn mewn ryseitiau, mae'n cynnwys beta-cryptoxanthin ac asid ffyrig a all atal twf canser. Ac, ar ben hynny, mae'n flasus yn unig.
5. Beckla
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Gallwch wneud sudd o beets, ei ffrio, coginio, eu paratoi ar gyfer cwpl, defnyddiwch i baratoi borsch a salad. Mae bwytadwy fel gwreiddiau a dail betys, ac maent yn llawn o bethau defnyddiol. Mae pigment y Beachianine a gynhwysir yn y planhigyn gwraidd (mae'n rhoi beets o'i liw adnabyddadwy), gan y credir i gael eiddo gwrth-ganser.
6. Moron
Mae elfen gwrth-ganser moron hefyd wedi'i chynnwys mewn pigment, carotenoidau, gan gynnwys beta-caroten, sy'n rhoi'r lliw oren llysiau hwn. Mae moron yn llysiau amlbwrpas arall lle gallwch goginio sudd, ei ddefnyddio'n amrwd a'i goginio.7. Te Gwyrdd
Mae te gwyrdd yn cynnwys polyphenolau, sydd, yn ôl gwyddonwyr, yn helpu i atal twf celloedd canser. Credir bod dail sych o'r planhigyn hwn, Camellia Sinensis, yn cryfhau'r system imiwnedd, yn dileu tocsinau ac yn gwella'r iechyd cyffredinol. Mae te gwyrdd yn cynnwys caffein, felly mae'n werth bod yn ofalus a pheidio ag yfed gormod.
9. Mefus
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Ac yn awr rydym yn troi at newyddion da i gariadon fwynhau mewn mefus haf. Mae'r aeron hyn yn cynnwys sylweddau ffytochemegol, y credir eu bod yn cael antitumor ac eiddo gwrthlidiol. Maent hefyd yn ffynhonnell ardderchog o fitamin C a Manganîs.
10 sbigoglys
Roedd y morwr yn iawn. Mae sbigoglys yn lawntiau llysiau sy'n llawn maetholion, yn llawn o bob math o "cyfleustodau". Dywedir bod gan Lutein a Zeaxanthin ynddo eiddo'r cyffiniau. Gellir cael y budd mwyaf o wyrddni gan ddefnyddio TG yn y ffurf amrwd mewn saladau, ond gallwch hefyd ei goginio ac ychwanegu at gawl (a pheidio ag anghofio'r garlleg).12 malina
Mae Du (Americanaidd) a Mafon Coch yn cynnwys Proanthocyanidine, sy'n cael ei ystyried yn atalydd canser a thwf tiwmor. Mae aeron hefyd yn ffynhonnell gyfoethog o fitamin C a Manganîs. Gallwch fwynhau mafon ffres, ei ychwanegu mewn brecwast sych neu gaws bwthyn, yn cyfuno â lemwn ar gyfer coginio lemonêd cartref neu yfed te gyda mafon.
15 cnau Ffrengig
Mae cnau Ffrengig yn cynnwys asid alffa-linolenig, braster omega-3 a nifer fawr o wahanol bolyphenolau gwrthocsidydd a phytochimicates, sy'n cael eu hystyried i helpu i atal canser. Maent hefyd yn gyfoethog mewn copr a manganîs. Mae astudiaethau yn seiliedig ar y canlyniadau y mae'n troi allan y gall Pecan, cnau Brasil ac almonau hefyd fod yn ddefnyddiol i frwydro yn erbyn canser.16 coffi
Ydy, mae'n newyddion da iawn am gariadon coffi. Mae gronynnau coffi o ansawdd da wedi'u paratoi'n iawn yn ffynhonnell ddwys o sylweddau ffytogemegol. Mae coffi hefyd yn cynnwys ribofflafin, un o fitaminau grŵp B. mwy a mwy o resymau i fwynhau cwpanaid o goffi yn y bore.
17 afalau
Er mwyn cael y budd gorau o sylweddau ffytocemegol gwrthganser mewn afalau, mae eu croen (ond nid hadau). Mae gan afalau hefyd eiddo gwrthlidiol a gwrthocsidydd ac maent yn ffynonellau da o fitamin C a ffibr.20 madarch
Credir bod gan fadarch o wahanol fathau eiddo gwrth-ganser a gwrthfeirysol. Mae'r rhain yn cynnwys mathau Asiaidd o Reishi (Hanoderma), Maitaki (Griffing), Agarikus Blazi Muril a Twrcaidd Rutovik Multicolor. Wrth gwrs, maent yn eithaf problemus i ddod o hyd mewn archfarchnad leol, ond mae'n werth gwybod bod hyd yn oed mathau cyffredin o fadarch gyda seleniwm uchel a fitamin D.
21 LUK.
Credir bod mewn powlen gymedrol yn llawer o gyfansoddion gwrthganser. Mae'r rhain yn cynnwys cyfansoddion Seleraganig, quercetin ac anthocyans, sy'n cael eu hystyried i leihau'r risg o lawer o fathau o ganser. Mae gan amrywiaethau amrywiol, fel winwns gwyrdd, sialóts bwa, brown / winwns melyn a choch, gryfder gwahanol.
22 Bresych cyrliog
Mae'r llysiau dail gwyrdd creisionog yn ffynhonnell dda o gysylltiadau Selerranganig sy'n helpu i leihau'r risg o ganser. Mae bresych hefyd yn gyfoethog mewn fitaminau K, A, C, B5, asid ffolig a manganîs.
23 lemonau
Mae lemonau a lloerennau sitrws eraill yn cynnwys sylweddau ffytochemegol D-limonen a Terpene, sy'n helpu i atal twf celloedd canser. Hefyd, mae lemonau yn gyfoethog yn fitamin C.