Nid yw rhuban elastig, sydd weithiau'n ein gwahodd i brynu hysbysebion yn ddim ond darn o gwm, ond efelychydd a fydd yn troi allan hyd yn oed yr asyn mwyaf diog yn y cnau Brasil. Yfwch Corset cyhyrol, ailosodwch y brasterau ychwanegol ac arbedwch griw o arian ar danysgrifiadau yn yr efelychydd - gallwch ladd tri ysgyfarnogod i saethu o un gwm ar unwaith.
Rydym yn codi 8 ymarfer i chi, y gellir ei wneud heb edrych i ffwrdd o wylio eich hoff sioeau teledu deallusol neu astudio iaith dramor. Popeth sydd ei angen arnoch yw band rwber elastig, dillad cyfforddus a 30 munud o amser rhydd dair gwaith yr wythnos (peidiwch â chrio ar ôl yr eitem olaf, yn yr achos eithafol am 10 munud rydych chi wedi dewis ymarferion dair gwaith yr wythnos hefyd yn dda !).
Peidiwch ag anghofio hynny cyn hynny, hyd yn oed yr hyfforddiant hawsaf, mae angen i chi gynhesu: naid eithaf, dylech ei yrru i frwydr.
Wedi'i gadwyno gan un gadwyn
Mae sgwatiau yn ymarferion alffa ac omega i ferched. Mae hyd yn oed y rhai sydd mor lwcus gyda rowndiau yn y mannau iawn weithiau i bwmpio'r asyn. Er mwyn cryfhau cyhyrau'r bont, rhowch y coesau ar led yr ysgwyddau, tagio'r gwm ychydig uwchben y pen-glin. Gwnewch 10 sgwat, ac ni fydd yr elastig yn caniatáu i'r coesau fynd i'r ochrau. Gorffwyswch 10 eiliad. Yna gwnewch ddulliau i ddisgyn - 9, 8, 7 gwaith ac yn y blaen.Eistedd hyd yn oed yn ddyfnach
Rhowch y coesau ar led yr ysgwyddau, rhowch y tâp o dan y coesau, cymerwch y pen yn y dwylo a chyrraedd y frest. Bydd dechrau sgwatio, ar gynnydd y gwm yn dechrau ymestyn, gan greu ymwrthedd. Gwnewch hefyd 10 dull i ddisgyn gyda gorffwys 10 eiliad. Gwnewch yn siŵr eich bod yn dilyn y pengliniau: dylai'r coesau fod yn berpendicwlar i'r llawr a pheidio â mynd ymlaen. Ond mae'r asyn, i'r gwrthwyneb, yn gadael cymaint â phosibl. Gallwch wneud ymarfer nesaf at y soffa neu'r gadair a cheisio eistedd arno o bellter o 10-15 centimetr.
Mitiguy!
Tâp ymestynnol uwchben y pen, pwysau perocsid ar y goes dde. Gadael ychydig yn codi ac yn plygu yn y pen-glin. Tynhau stumog ac oeri pen-glin chwith ac ysgwydd chwith. Gwacáu - am ymdrech, anadl mewn ymlacio. Gwnewch 30 o ddulliau, yna newidiwch yr ochr. Mae'n bwysig cadw'r gwm drwy'r amser yn ymestyn, ac yn gaeth.Gunny Bitsuhu
Fel yn yr ail ymarfer, rhuthro'r coesau ar led yr ysgwyddau, sgip elastigau o dan y traed. Diwedd y gwm lapiwch y palmwydd fel bod ei hyd rhad ac am ddim yn dod o'r llawr i ganol y glun. Yn y gwacáu, codwch eich dwylo at y clavicle, hepgorer ar yr anadl. Gwyliwch nad yw penelinoedd yn ymwahanu mewn gwahanol gyfeiriadau. Gwnewch 10 dull ar gyfer colli biliau gydag ymyriadau mewn 10 eiliad.
Triongl
Coesau ar led yr ysgwyddau, clymwch y gwm o amgylch y ffêr. Ar y gwacáu, rydym yn cymryd y goes dde fel pendil, mor uchel â phosibl. Rydym yn gwneud 10 dull, yna newidiwch eich coes. Dylid ailadrodd y cylch 3-5 gwaith.Gwên a thon
Rydym yn aros yn yr un sefyllfa sy'n gysylltiedig â'r coesau. Dewch o hyd i bwynt plot - wal neu gwpwrdd. RYDYM YN DECHRAU MAHAN YN ÔL TROED YN ÔL. Gwyliwch fod y gwm yn aros ar y ffêr, ac nid oedd yn bownsio ar ei liniau. Gwnewch 10 Makhov, yna newidiwch eich coes. Ar ôl - 10 eiliad o orffwys. Yna mae'r un dulliau i'r cyfrif yn gostwng - 9, 8, 7 am bob coes.
Sythu eich cefn
Castio dwylo y tu ôl i'r cefn ac ymestyn elastigau. Llaw chwith - ar lefel y benthyciad, yn iawn - ar lefel y llafnau. Ar y gwacáu, yn daclus Ripbai llaw dde, mae'n rhaid i'r llafnau ddelio â'r llaw, ac mae'r llaw yn gwbl syth. Dewch yn ôl yn ôl yn y cartref. Gwnewch 3 dull 10 gwaith y llaw.Dal cranc!
Rhowch y coesau ar led yr ysgwyddau a thomen y band rwber ychydig yn uwch na'r pen-glin. Ychydig yn tisian i fynd yn ôl. Yn y sefyllfa hon, cymerwch 10 cam i'r dde, yna 10 ar ôl. Rydym yn rhedeg cranc o amgylch y fflat, nes i chi gyfrif i gant.
Awdur Testun: Daria Ionina
Darluniau: Shutterstock