COOPER Y STATUP AUSTRALIAN HELLO Cod Bell Beth Cooper dod o hyd i ffordd hawdd i ddatblygu arferion newydd. Yn ei erthygl, mae'n dweud sut y llwyddodd hi.
Mae'n debyg eich bod wedi sylwi bod y teitl ar gyfer yr erthygl hon i mi ddod i fyny gyda eithaf trawiadol (o leiaf rwy'n gobeithio felly!).
Ond yn wir yn beth anhygoel yw nad yw mor anodd i gyflawni canlyniad mor drawiadol, gan ei fod yn ymddangos i ddechrau. Mewn gwirionedd, Cyflawnir yr holl ganlyniadau trwy ailadrodd pethau bach bob dydd am amser hir..
Rwy'n gefnogwr mawr o ddull rhesymol o weithio a dod o hyd i ffyrdd o wneud eich gwaith yn fwy effeithlon. Am ddwy flynedd roeddwn yn gallu agor a rhoi cynnig ar lawer o driciau tebyg.
Heddiw byddaf yn dweud wrthych sut i gyflawni nodau o'r fath yn 2015.
Yr arfer yw rhoi 5 munud bob dydd i astudio Ffrangeg yn fy arwain at y ffaith y gallaf ddarllen, ysgrifennu a siarad ar y lefel sylfaenol heddiw.
Roedd yr arfer o ddarllen dim ond un dudalen bob nos wedi fy helpu i gynyddu'r rhestr o lyfrau darllen 5 gwaith dros y ddwy flynedd ddiwethaf.
Yn gyffredinol, defnyddiais fân arferion bob dydd i gael canlyniad sylweddol a hirdymor.
Isod byddaf yn dweud wrthych y pedair egwyddor a ddilynaf pan fyddaf yn ceisio datblygu arfer newydd. Mae'r egwyddorion hyn yn gweithio bob tro gydag unrhyw achos y byddwn yn ei gymryd ar ei gyfer.
1. Dechreuwch gydag un bach: Rydych chi'n rhoi ychydig o amser i'r un peth bob dydd.
Pan benderfynais gyntaf i ddatblygu arferion am ffordd o fyw iachach, un o'm camgymeriadau mwyaf oedd yr hyn yr oeddwn ei angen yn ormod.
I ddechrau o leiaf ymgais i ddarllen ar un llyfr yr wythnos ar ôl i mi ddim yn darllen bron o gwbl. Neu codwch bob bore i 6 awr ar ôl amser hir yn deffro tua 9.
Roedd y ffosydd rhwng yr hyn a ddechreuais a'r hyn yr oeddwn am ei gyflawni mor enfawr ers i mi fethu ar unwaith. A phob methiant diwrnod ar ôl dydd y gwnaeth yr ymdrechion hyn yn fwy anodd.
Rhaid i arferion fynd i mewn i'r drefn arferol.
Ac felly, mewn gwirionedd, roeddwn i angen ychydig o fuddugoliaethau bob dydd a chynnydd gweladwy, er mwyn creu trefn wedi'i diweddaru o'r dydd, y gallwn i gadw at bob dydd.
Yn olaf, cefais y syniad o ddechrau gydag un bach. Mae ei hanfod yn gorwedd yn canolbwyntio ar ailadrodd yr arfer bob dydd, ac nid ar ba mor effeithlon i chi ei wneud. Hynny yw, yn gyntaf mae angen i chi feddwl am faint, a daw'r ansawdd yn ddiweddarach.
Enghraifft ragorol yw defnyddio edau ddeintyddol. Tybiwch eich bod wedi penderfynu ei wneud bob nos, er nad oedd cyn y blynyddoedd hwn yn talu sylw i hyn. Os byddwch yn sydyn yn mynd â chi edau i chi ac yn dod bob nos i dreulio ar lanhau dannedd am ddeg munud, nid ydych yn ddigon prin am wythnos nag wythnos. Mae hwn yn gwestiwn mawr mewn gwirionedd.
Ond mae'r gallu i ddechrau gydag ychydig yn ymddangos i roi supersyl i chi . Dyma sut y dylid ei wneud gyda'r edau ddeintyddol: rydych chi'n dewis y rhan fwyaf dibwys o'r arfer, na fydd yn cael ei wledodd. Yn yr achos hwn, gallwch ddechrau gyda glanhau un dant yn unig. Bydd eisoes yn cael ei gyfrif eich bod wedi defnyddio'r edau, ond yn yr achos hwn, ni fydd yn rhaid i chi wneud ymdrechion aruthrol ym maes hylendid y geg.
Dyma sut mae'n gweithio mewn gwirionedd: Ar y dechrau byddwch yn canolbwyntio ar lanhau un dant bob nos. Rydych chi'n ei wneud yn esmwyth wythnos. Yna dau, tri, pedwar. Nid yw'n anodd i chi gadw at yr arfer hwn, oherwydd ei fod mor hawdd. Nid yw'n gwbl anodd glanhau ar un dant y dydd y dydd, felly mae'n eithaf anodd i feddwl am esgus i wneud hyn. A phan fydd yr arfer yn mynd i mewn i'ch trefn o'r dydd, a byddwch yn ei wneud heb nodiadau atgoffa, yn dechrau glanhau dau ddannedd.
Gwnewch hyn bob nos am beth amser. Yna ewch i dri. Ac mor raddol byddwch yn gwneud mwy a mwy, heb wneud newidiadau sydyn a difrifol yn eich bywyd.
Gan ddechrau gyda bach - mae'n golygu'r peth cyntaf i ofalu am ddod â'ch gweithredoedd i awtomatig, a dim ond wedyn yn meddwl am pa mor ddwys y mae angen i chi wneud unrhyw beth i gyflawni'r canlyniad.
Fel y nododd y Blogger Scott Young, yn fwyaf aml rydym yn goramcangyfrif eich hun - yn enwedig pan fyddwn yn dechrau gwneud rhywbeth anarferol. I edrych yn fwy realistig ar eich galluoedd, mae Scott yn cynghori i ddisgwyl y gallwn roi'r achos dim ond 20% o'r amser a'r egni yr hoffem eu gwario.
Dyma sut i gymhwyso'r egwyddor o "ddechrau gyda'r bach" ar gyfer eich arferion yn 2015.
Darllen: Un dudalen am y noson
Dechreuais ddarllen dim ond un llyfr tudalen cyn amser gwely bob nos. Yn aml iawn, gallwn i ddarllen mwy, ond hyd yn oed os mai dim ond un dudalen oedd, roeddwn i'n meddwl bod y diwrnod yn llwyddiannus.
Rhoddodd darllen ar un dudalen y dydd ei ffrwythau: ar gyfer 2013 darllenais 7 llyfr. Ar gyfer 2014 - 22 o lyfrau. 2015 - 33 o lyfrau. Mae bron i bum gwaith yn fwy nag a ddarllenais ar gyfer 2013.
Cefais tua blwyddyn a hanner i ddatblygu'r arfer hwn. Gall ymddangos bod hwn yn amser hir iawn, ond mewn gwirionedd mae'n hedfan yn eithaf cyflym.
Pan fyddaf yn gweithio ar ddatblygu arferion, mae popeth yn fy marn i yw faint y mae angen i mi ei ddarllen heddiw fel nad yw'r diwrnod yn ofer. Mae angen canolbwyntio ar beth i'w wneud y diwrnod penodol hwn. Ond os ydych chi'n edrych yn ôl, rydych chi'n deall faint yw'r ymdrechion dyddiol hyn.
Ffrangeg: Un wers bob bore
Roeddwn i'n arfer ymarfer Ffrangeg o bryd i'w gilydd, ond roedd yn anghyfleus. Pan benderfynais i wella gwybodaeth yr iaith hon, dechreuais gyflawni dim ond un wers yn Duolingo am goffi bob bore. (Os nad ydych wedi dod ar ei draws o'r blaen, Duolingo yn gwe am ddim a chais symudol am ieithoedd dysgu).Mae gweithredu un wers yn cymryd tua phum munud, felly mae hwn yn beth bach, nad oeddwn yn anodd i mi, er enghraifft, am goffi y bore. Dros amser, dechreuais wneud mwy nag un wers - dau, tri, weithiau pedwar neu bump, pe bawn i'n hoff iawn.
Fe wnes i gymaint ag yr oeddwn i eisiau, ond dim llai nag un wers mewn unrhyw achos.
Er mwyn ystyried yr achos a berfformiwyd bob dydd, roedd angen mynd trwy un wers yn unig, ac mae'n hawdd hyd yn oed yn y dyddiau hynny pan na wnewch chi unrhyw beth arall. Nawr fe ddechreuais ddefnyddio Babbel (cais arall ar gyfer dysgu ieithoedd, ond yn cael ei dalu) i ddeall yn well cynnil gramadeg Ffrengig. Cwrs Ffrangeg yn Duolingo Rwyf eisoes wedi gorffen.
Yn ôl ystadegau yn Duolingo, astudiais Ffrangeg tua 41%. Canlyniad da ar ôl dim ond pum munud y dydd!
2. Gweithiwch yn unig ar un arferiad ar yr un pryd
Un o'r problemau anoddaf wrth ddatblygu arferion i mi oedd yr awydd i gymryd gormod. Rwyf bob amser yn adeiladu cynlluniau mor uchelgeisiol ar gyfer datblygu llawer o bethau ynoch chi'ch hun ac yn dechrau gyda brwdfrydedd o'r fath yr wyf am ddelio â nifer o arferion ar unwaith.
Bob tro y dechreuais yn y modd hwn, yn y diwedd, ni aeth allan. Mae'n digwydd, nid yw nifer o'r arferion a ddewiswyd yn aros yn eich bywyd, mae'n digwydd - dim un ohonynt. Mae'n rhy anodd - fel amldasgio pan fydd yn rhaid i'r ymennydd fod yn gyson yn newid rhwng tasgau, gan nad yw'n gallu canolbwyntio ar sawl peth ar yr un pryd.
Felly, cymerais reol newydd - i gynhyrchu un arfer yn unig ar y tro. Dim ond pan fydd yr arferiad hwn yn cael ei ddwyn i awtomatig, ac nid yw'n anodd i mi wneud unrhyw beth bob dydd, byddaf yn sefyll sesiwn hyfforddi newydd.
Os byddwn yn siarad am fy achos, dechreuais gymryd rhan mewn Ffrangeg, dim ond pan ddysgais i ddarllen bob nos. A phan ddechreuais berfformio ar y wers o Ffrangeg bob dydd, dechreuais feddwl am ddysgu i ddeffro'n gynharach.
Weithiau gall datblygu arfer newydd gymryd am amser hir. Roeddwn yn anodd iawn dod i arfer i ddeffro'n rheolaidd. Tua phedwar mis roeddwn yn canolbwyntio ar yr un camau, ceisiais wahanol dechnegau, olrhain cynnydd a'i drafod gyda ffrindiau a helpodd i mi gadw ei hun dan reolaeth. Cefais fy nghanolbwyntio ar ddatblygu un arfer, ac felly ni wnes i bob amser am rywbeth newydd.
Heddiw rwy'n falch fy mod i wedi rhoi'r gorau i gymaint o amser i ddatblygu'r arfer hwn, gan nad yw'n anodd i mi ddeffro'n gynnar bron bob dydd. Nid oedd yn hawdd, ond roedd yn werth chweil.
Gall yr amser sydd ei angen i greu arfer amrywio. Mae'n debyg, mae pawb yn hysbys i'r ddamcaniaeth bod yr arfer yn cael ei ddatblygu ar 21 diwrnod, fodd bynnag, mae astudiaethau diweddar wedi dangos bod ar gyfer pob person y cyfnod hwn o amser yn unigryw. Mewn astudiaeth arall, profir ei fod yn cymryd 66 diwrnod - tua dau fis.
Sylweddolais fod angen i chi weithio ar bob arfer. Ar wahân, gan roi fy holl sylw ac egni i mi, ac i chwilio am bob arfer o ddull unigryw.
3. Dileu rhwystrau: Gadewch i bopeth fod yn angenrheidiol wrth law
I mi, mae'n llawer haws arsylwi ar yr arfer os yw popeth sydd ei angen arnoch wrth law. Er enghraifft, mae gweithredu un wers o Ffrangeg am baned o goffi yn llawer haws os yw'r ffôn clyfar eisoes gerllaw. Neu ffoniwch yr arfer o ddarllen ar y dudalen bob nos yn haws os yw'r llyfr eisoes yn gorwedd wrth ymyl y gwely.
Mae newyddiadurwr a chymdeithasegydd Canada Malcolm Gladell yn ei alw'n drobwynt. Mae hwn yn newid bach sy'n eich galluogi i roi'r gorau i ddyfeisio esgusodion a dechrau gweithredu. Digwyddodd un o'r straeon mwyaf disglair sy'n dangos effeithiolrwydd y trobwynt yn ystod astudiaeth y tetanws yn y Brifysgol. Pwrpas yr astudiaeth oedd gwirio a fydd storïau yn helpu myfyrwyr am ganlyniadau difrifol y tetanws i gynyddu nifer y bobl sy'n dymuno cael brechiad o'r clefyd hwn. Ni wnaeth dyrnu straeon am ganlyniadau'r clefyd roi unrhyw effaith, ond helpodd un peth anhygoel: Ar ôl i gampws y Brifysgol roi syniad o'r Ganolfan Feddygol a'i waith, cynyddodd nifer y myfyrwyr a basiodd frechu o 3% i 28%.
Goresgyn pwynt troi yn eich galluogi i fwrw ymlaen â'r camau yr ydych yn fwyaf tebygol o'u cwblhau i'r diwedd. Rwy'n hoffi meddwl fel hyn fy mod yn dileu rhwystrau sy'n cyfrannu at fethiant fy arferion.
Yn 2016, rwy'n bwriadu dechrau gweithio ar arfer newydd - yn amlach chwarae piano. Nawr rwy'n cymryd rhan yn yr hwyliau hwn, ond nid wyf yn rheolaidd i wella fy gêm. Sylwais fy mod yn aml yn awyddus i eistedd i lawr, os yw'r piano gerllaw. Yn ddiweddar, mae yng nghornel ein hystafell fyw (yn ogystal ag ystafell fwyta a chegin ran-amser), felly nid yw'n anodd i mi eistedd i lawr a chwarae am beth amser tra'i fod yn paratoi bwyd, neu ar y ffordd i'r gegin i'w bwyta.
Mae arfer arall yr wyf am ei dalu am amser eleni yn amlach yn chwarae chwaraeon. Sylwais, os oes gennych ddillad ymarfer arnaf, yn fwyaf tebygol, byddaf yn gadael cartref ar loncian. Os byddaf yn rhoi rhywbeth arall, mae'n dod yn llawer haws i mi feddwl am resymau dros beidio â gwneud y loncian hwn. Yn hytrach, byddaf yn gadael y tŷ os byddaf yn paratoi dillad chwaraeon o'r noson, ac yn y bore fe wnes i ei roi ymlaen yn gyflym, tra dechreuodd fy ymennydd ddyfeisio'r rhesymau i ohirio'r hyfforddiant. Pan fyddaf yn datblygu'r arfer hwn, byddaf yn aml yn troi at y dderbynfa hon.
4. Cyfunwch arferion: Creu arferion newydd ar sail sydd eisoes ar gael
Un o'm hoff ffyrdd o gynhyrchu arferion yw eu "superstructure" dros eisoes yn bodoli. Mae'n helpu i wreiddio nifer o arferion yn y drefn y dydd, ac ar yr un pryd mae rhai arferion yn gweithredu fel sbardun i eraill.
Mae plws y dechneg hon yw eich bod eisoes yn cael llawer o arferion, dydych chi ddim yn meddwl amdanynt. Glanhewch eich dannedd cyn amser gwely, codwch o'r gwely yn y bore, coginiwch goffi ar yr un pryd bob dydd - mae hyn i gyd yn arfer. Y cyfan a wnewch tua'r un pryd heb feddwl bob dydd, yn arfer y gallwch gysylltu ag eraill.
Os ydych yn perfformio arfer newydd ar ôl cyflawni gweithredu sydd eisoes yn gyfarwydd, gall cryfder yr hen arfer yn cael ei ddefnyddio ar gyfer gweithredu'r un newydd yn rheolaidd. Er enghraifft, pan fyddaf yn deffro, rwy'n disgyn yn gyntaf i'r gegin ac yn coginio fy hun. Cyn gynted ag y bydd fy nghoffi yn barod, mae amser y wers yn Ffrangeg. Mae fy hen arfer o goginio coffi yn gweithredu fel sbardun i archwilio Ffrangeg.
Yn yr un modd, pan fyddaf yn mynd i'r gwely gyda'r nos, byddaf yn cymryd y llyfr. Mae fy arfer yn darllen cyn amser gwely yn rhedeg yn awtomatig pan fyddaf yn mynd i'r gwely ac yn gweld llyfr.
Mae astudiaethau'n profi mai adeiladu cysylltiadau rhwng y drefn sydd eisoes wedi'u sefydlu o'r dydd a gall yr arfer newydd fod y ffordd orau i'w gadw yn y tymor hir. Pan fyddwch chi'n ymestyn yr arfer o un i'r llall, rydych chi'n adeiladu cysylltiadau rhwng gweithredoedd newydd a gweithredoedd sydd eisoes wedi'u sefydlu.
Gallwch ddefnyddio manteision eich arferion sydd eisoes yn bodoli, gan dynnu rhai newydd yn raddol.
I mi, mae datblygu arferion newydd yn troi'n fath o hobi. Rwy'n hoffi meddwl am yr holl sgiliau y gallaf eu dysgu a'u datblygu, dim ond talu amdanynt ychydig o amser bob dydd. Mae ymwybyddiaeth o hyn yn gwneud canlyniadau sylweddol yn fwy cyraeddadwy.
Cyfieithu: Aleksey Zenkovyistrich: Rusbase.com