Straen, ecoleg ddrwg, bwyd afiach - gall hyn oll achosi anhunedd neu, yn ôl wyddoniaeth wyddonol, insomnia. Ond, fel y gwyddoch, cwsg yw'r feddyginiaeth orau ac yn un o'r prosesau adfer allweddol yn y corff, felly, yn enwedig i chi, roedd Pics.ru yn casglu dwsin o ffyrdd i syrthio i gysgu'n gyflym ac yn iawn. Ewch ar iechyd!
Mae llawer o famau o feddyginiaeth werin (gall cryfder fod gyda nhw) wedi mynd oddi ar y coesau, gan ddyfeisio gwahanol gyfuniadau o berlysiau ac offer ar gyfer cwsg. Dyma chi a bagiau lafant, a phadiau mêl a the gyda lemonwellt Tsieineaidd. Os nad ydych yn credu mewn planhigion, blodau a homeopathi eraill, yna mae ein ffyrdd i chi i chi. Dim ond gwyddoniaeth, dim ond craidd caled!
Rhyw
Mae rhyw yn gyffredinol yn bennaeth. Ar ôl rhyw, yn gyntaf, mae'r corff cyfan a'r ymennydd yn ymlacio yn berffaith dda, ac yn ail, mae swm y dopamin yn y gwaed yn cynyddu'n sylweddol, sy'n cyfrannu at y teimlad o dawelwch meddwl a heddwch dwfn. Rydych chi i gyd yn fodlon, ac roedd eich dwylo a'ch traed yn tywallt pwysau, mae'r llygaid yn cau, ac rydych chi'n syrthio i gysgu ... rydych chi'n syrthio i gysgu ... Os nad oes gwrthrych o danen wrth law, bydd y Vibrator hefyd yn ffitio. Wrth gwrs, ni fydd yn disodli cynhesrwydd dynol byw, ond mae'r orgasm ei hun hefyd yn beth dymunol iawn sy'n cyfrannu at bacio.
Cawod cynnes
Mae dŵr yn gwatwar gyda chi baw holl bryderon y dydd, adnewyddu ac ymlacio. Ac os ydych chi'n dal i fynd â'ch hoff gel cawod gydag arogl dymunol, yna byddwch yn hapus iawn. Dilynwch y gawod i fod yn gynnes, neu, fel opsiwn, cŵl: gall rhy boeth wasgaru'r system waed, nad oes angen i chi wneud hynny o hyd. Mae Naturopathiaid yn argymell yn gryf hyd yn oed yn tipio gwydraid o laeth gyda mêl, ond rydym yn cofio ei fod yn gasineb prin, felly rydym yn gadael ar eich disgresiwn.
Dull Gwasanaethau Arbennig
Mae asiantau y gwasanaethau arbennig yn y cwmni gyda meistri seiciatrig a niwrolegwyr wedi darganfod bod y gorau yn peri i syrthio i gysgu: gorwedd ar y cefn, ymlacio cymaint â phosibl, coesau ar led yr ysgwyddau. Nesaf, mae angen agor y geg ychydig, cau'r llygaid a'u galluogi i rolio o dan y canrifoedd caeedig - dylai'r teimlad fod fel pe baech yn edrych i fyny gyda llygaid ar gau. Mae'r disgrifiad yn swnio'n rhyfedd, yna byddwch yn llwyddo: Mae gwyddonwyr yn dadlau bod dyn yn peri dyn yn cysgu ar gyfartaledd am 3-5 munud, oherwydd dyma'r mwyaf naturiol.
Cariwch yr ystafell wely
Po fwyaf o aer yn yr ystafell wely, y mwyaf o ocsigen, a'r mwyaf o ocsigen - y dyfnach a'r anadlu yn dod, yr amser yw ein gwaed, yr hawsaf i gysgu. Yn ogystal, mae triphlyg yn cael ei lapio'n braf mewn nyth o'r blanced neu glynu wrth ochr gynnes person yn agos ac yn snap melys pan fydd y tu allan yn cŵl. Y prif beth yw peidio â throi ystafell ar gyfer cysgu yn y rhewlif - 5-7 munud o ffenestri agored yn fwy na digon. Mewn graddau dylai fod tua 20-22 Celsius.
Dim chwaraeon!
Hyfforddiant Mae'n well cwblhau cwpl o oriau cyn gosod yn y gwely, ac yn well ac o gwbl am 3-4. Y ffaith yw, pan fyddwch chi'n llwytho'r corff, mae'r ymennydd yn gweld y sefyllfa hon yn awtomatig yn straen ac yn taflu'r hormonau cyfatebol i mewn i'r gwaed: adrenalin a cortisol. Mae'r gamp hon yn dda yn unig, ond mae'n brifo i SNU. Uchafswm y gallwch ei fforddio - 10-15 munud yn ymestyn mewn tempo tawel iawn, heb gofnodion a chyflawniadau.
Peidiwch â bwyta
Rhedeg am y noson - y peth olaf. Mae'r stumog yn llawn ac yn cael ei orfodi i dreulio bwyd, nad yw'n cyfrannu at gwsg da, mae'r ymennydd yn rheoli'r holl fusnes hwn ac mae hefyd mewn cyflwr cyffrous, yn ogystal, mae'r difrifoldeb yn y stumog yn ei wneud yn mynd am dro yn gyson, yn ceisio cael yn gyfforddus ac nid yw'n ddymunol iawn. Os nad yw breuddwyd yn freuddwyd ar stumog wag, bwyta neu yfed rhywbeth hawdd: Degreasiwn Kefir, caws bwthyn neu banana, sydd, gyda llaw, yn cyfrannu at gynhyrchu hormonau cwsg melatonin.
Peidiwch ag yfed
Mae rhai cefnogwyr alcohol yn cyfrifo eu dos cysglyd eu hunain, ar ôl derbyn pa mor bosibl yw symud i gysgu heb ymdrech. Dull, sut i ddweud, methiant. Fel y gwyddoch, mae cwsg alcoholig yn dipyn ac yn isfyd, cynhyrchion dadelfeniad ethanol, sy'n cronni yn y system yn ôl yn ôl, oherwydd yr ydych am yfed, yna plicio nodwedd y moel. Mae alcohol hefyd yn cyfrannu at namau anadlol, a all achosi chwyrnu ac ocsigen ymprydio, diolch i bwy rydych chi'n deffro wedi torri a gyda phen tost. Gallwch yfed yn cinio (ychydig!), Ond yn union cyn amser gwely - nid!
Anadlwch Gwisg
Os ydych chi'n rhy ddiog i gerdded yn y gwely mewn cawod, trafferthu gyda bwyd neu bob math o fanana, yna ceisiwch orwedd o leiaf i lawr, caewch eich llygaid ac anadlwch fel Yogi - dwfn a mesur. Anadlwch y trwyn a'r geg anwadal am 4 biliau araf. Bydd eich gwaed yn gyflymach yn cael ei dirlawn gydag ocsigen, ac yn gyffredinol, bydd tawelwch yn dod. Gallwch ddal i feddwl am rywbeth dymunol iawn: er enghraifft, sut ydych chi'n cael Oscar, yn perfformio yn y Kremlin neu ginio rhamantus gyda thom Hiddleston, sy'n tyngu mewn cariad tragwyddol.
Sŵn gwyn
Mewn dinasoedd mawr, nid oes plentyn, dim noson: yn gyson mae rhywbeth yn ddiflas, yn drilio, yn symud asffalt, mae'r sychwyr yn bobl ofnadwy yn gyffredinol sy'n dechrau prysgwyddu'r traciau o dan eich cloc o'r cloc o 4 am. Yn yr achos hwn mae yna geisiadau arbennig am ffôn clyfar neu hyd yn oed recordiadau sain yn syml gyda'r hyn a elwir yn "sŵn gwyn" sy'n sychu pobl o'r tu allan. Gall hyn fod yn unrhyw beth: Mae synau natur, sŵn y rhaglen deledu nad yw'n gweithredu neu'r cyflyrydd ffan neu aer wedi'i chynnwys. Peidiwch â gorwneud hi: Nid yw'r terfyn cyfaint sain caniataol yn fwy na 50 dB. Er mwyn cymharu - mae gan ein haraith gyffredin gyfaint o 50-60db.
Arhoswch y tu ôl i oleuadau
Yn gyntaf oll, rhaid cael llenni eithaf trwchus yn yr ystafell wely, nad ydynt yn colli goleuadau golau, ceir, ac yn gynnar yn y bore - golau'r haul, a all ddeffro. Yn ogystal, ceisiwch gael gwared ar unrhyw ffynonellau golau o fewn gwelededd: oriau electronig, dangosyddion offer fideo, cyfrifiaduron a ffonau (yn enwedig fflachio - blinderus ofnadwy!). Mae'n well cysgu yn y tywyllwch yn llawn. Os ydych yn ofni - gallwch adael golau meddal heb ei lacio yn yr ystafell nesaf.
Newid matresi
Mae hwn yn ddull cardinal ar gyfer y rhai mwyaf beiddgar! Ond os ydych chi'n deffro'n rheolaidd wedi torri, gyda phen tost a Scob yn y cyhyrau, er bod tymheredd dymunol yn yr ystafell wely, nid oes golau, mae sŵn gwyn ac mae'r holl amodau ar gyfer cwsg mawr yn cael eu creu, mae gennym ddau opsiynau. Y cyntaf - mae gennych ffliw yn dechrau, mae'n golygu i chi i feddyg. Nid yw'r ail un yn addas ar gyfer eich matres, mae'n rhy feddal, yn rhy anodd neu o gwbl yw soffa plygu nain gyda ffynhonnau cain yn hŷn na chi ddwywaith. Felly, chi mewn siop arbenigol - dewiswch gyda dibyniaeth! Rydym yn eich rhybuddio: Nid yw'r pleser yn rhad, ond y coed Nadolig, yn y gwely, rydym yn treulio traean o fywyd (ddim yn cyfrif rhyw), mewn gwirionedd ni allwch fforddio fforddio'r dosbarth uchaf?
Peidiwch â phoeni
Y cam cyntaf tuag at anhwylder cwsg yw poeni am anhwylder cwsg. Ar gyfer patholeg go iawn, mae angen i fod yn insomnia yn rheolaidd (o leiaf 3 gwaith yr wythnos) drwy gydol ychydig fisoedd o leiaf. Os nad yw llai yn poeni amdano. Gallwch chi, yn y diwedd, merch sydd â sefydliad ysbrydol tenau, sy'n effeithio ar gyfnodau'r lleuad, y llanw, y pumed a'r safle Sagittarius mewn perthynas â'r Forwyn yn y pumed tŷ, weithiau fforddio'r cwynnu a'r rhyfeddodau. Felly peidiwch â phoeni, a byddwch yn hapus. Mae popeth yn mynd heibio, rydym i gyd yn farwol, felly poeni, yn ei hanfod, dim byd am. Nos da!
