Ydych chi eisiau osgo, sut mae Mayey Plisetskaya? Ac yn hawdd. Gwelsom 11 ymarfer syml iawn ar gyfer y cefn, y gellir ei wneud gartref, ac nid hyd yn oed yn codi oherwydd y cyfrifiadur. A phan ddywedwn "Simple", sicrhewch - rydym yn unig ac yn golygu.
Yn y gwaith
Os oes gennych gur pen ar gyfer cinio, a'ch bod yn cofio yn union nad oedd ddoe yn mwynhau unrhyw ormodedd, yna efallai mai dim ond gwddf y gwddf a gwaed i'r ymennydd yw'r ymennydd. Tilt Kolov i'r dde ac yn eistedd felly, nes i chi deimlo bod cyhyrau'r gwddf yn cyrraedd. Nawr tynnwch eich pen i'r chwith. Ailadroddwch bob 10-12 gwaith.
Pan fydd y cyfrifoldeb yn pwyso ar yr ysgwyddau, mae'r ysgwyddau yn gwthio ac yn rhifo. Codwch eich ysgwyddau cyn belled ag y gallwch, gan godi felly am 10-15 eiliad a dewch yn ôl yn y man cychwyn. Edrychwch dros yr ysgwyddau yn ôl ac ymlaen. Ailadroddwch bob dilyniant 3-4 gwaith. Gyda llaw, gwiriwch a yw gwddf unrhyw un yn eistedd ar eich gwddf, efallai ei fod yn ymwneud â hi.
Ymroddedig i bob cariad i eistedd wrth y bwrdd yn y pose o'r llythyr ZY, ac yna cwyno am boen yn y cefn. Llunio llaw, defnyddio palmwydd i'w gilydd, yn ymestyn i'r dde ac yn codi felly am 10 eiliad. Yna dewch yn ôl yn y man cychwyn a thynnwch allan i'r chwith. Mae hwn yn atal osteochondrosis rhagorol.
Ymarfer defnyddiol ar gyfer y rhai o bryd i'w gilydd yn canfod bod eisoes yn ymarferol yn gorwedd ar y bwrdd. Eisteddwch ar ymyl y gadair, rhowch eich dwylo y tu ôl i fy mhen, ewch yn ôl yn ôl, ac mae'r ysgwyddau'n gostwng i lawr. Dylid codi'r ên yn falch. Canu felly eiliadau 20. Ailadrodd yn ystod y diwrnod gwaith.
Daliwch eich dwylo y tu ôl i sedd y gadair ac ymestyn, fel pe baech yn ceisio codi eich hun ynghyd â'r cadeirydd, fel Baron Münhhausen. Gallwch wneud hyn gyda'r ddwy law ar yr un pryd neu i'r dde yn gyntaf, ac yna i'r chwith. Yr un peth, dim ond i gael gafael arno, nid yw'n angenrheidiol ar gyfer ymyl y gadair, ond ar gyfer blaen y sedd, sgipio'r llaw rhwng y pengliniau. Mae'n fwy effeithlon i wneud yr ymarfer hwn ar ôl yn ail a llaw dde.
Adref
Yn gorwedd ar y stumog, gan godi'r achos, pwyso ar ddwylo nes eu bod yn sythu'n llwyr. Mae angen codi'n esmwyth ac yn ofalus. Hyd ar ben yr eiliadau o 20 eiliad, dychwelwch i'r man cychwyn "trwyn i'r llawr" ac ailadroddwch eto. Gelwir Yoga yn parasana posa hwn, hynny yw, y Neidr Pose. Rhesymegol iawn. Er na fyddwch yn gwneud yr ymarfer hwn, byddwch yn mynd adref. Poen yn y cefn - nid yw hi, yn gwybod, yn gwneud unrhyw fath o fath.
Gan eich bod yn dal i orwedd ar eich stumog, gwnewch ymarfer i gryfhau eich cyhyrau cefn. Heb corset cyhyrol, mae osgo da yn unman i reidio. Yn gorwedd ar y stumog, plygodd y coesau gyda'i gilydd, rhowch y llaw chwith ar gefn y pen, a'r estyniad cywir o'r neilltu. Ac yn awr yn tynnu yn ôl i fyny fel bod rhan uchaf y corff a godwyd ychydig. Gwyliwch nad yw'r coesau yn torri i ffwrdd o'r llawr. Ailadroddwch 15-20 gwaith, ac yna newidiwch eich llaw.
Ymarfer corff ar gyfer super-ddiog. Nid oes dim i wneud unrhyw beth o gwbl, o ddifrif. Wedi'i lagu ar y llawr, a choesau'r clychau ar ongl sgwâr a rhoi'r uchder addas ar y sedd. Popeth. O dan weithred disgyrchiant, mae'r gwaed yn glynu wrth y cefn ac yn maethu'r cyhyrau. Felly, nes i chi ddiflasu.
Ewch i fyny wyneb yn wyneb, gan encilio am gam. Helpu wal y palmwydd a'r gwyriad yn ôl, cyn belled ag y gallwch. Hyd yn y sefyllfa hon am 5 eiliad a dod yn ôl i'r gwreiddiol. Ailadroddwch 5-6 gwaith.
Nawr trowch yn ôl i'r wal gyda'ch cefn a'i wasgu yn y fath fodd fel ei fod yn ymwneud â phoblogaeth, llafnau, cefn isaf, pen-ôl a sodlau. Arhoswch felly Seconds 30. Sut ydych chi, gyda llaw, yn gyfleus? Cofiwch y sefyllfa hon - fe'i gelwir yn osgo cywir. Dylech bob amser gerdded.
