Gyrrwch yn y gwddf y buchesi hyn o ysgwyddau, dim synnwyr oddi wrthynt. Gwelsom rywbeth gwell i chi - 18 o dechnegau nad ydynt yn ddibwys a fydd yn eich helpu i syrthio i gysgu, heb hedfan i'r gobennydd.
Gwrandewch ar Coldplay
Yn 2013, cynhaliodd gwyddonwyr Somologig yn yr Unol Daleithiau astudiaeth o 6,000 o bobl 21 i 45 oed a darganfod bod y creadigrwydd coldplay bron pob clôn yn cysgu. Dim ond chi ein hunain Nid yw Coldplay yn dweud bod y bechgyn yn y sain yn trosedduCyfeillion y clustiau
Mae masseurs Tsieineaidd yn cael eu trin ag anhunedd, tylino'r clustiau yn ysgafn - o'r llabed i'r brig. Mae 30 eiliad yn ddigon da.
Mizinty tylino
Ar y Pharange uchaf y fam, ar ddwy ochr yr ewinedd, yn y botymau oddi ar - wel, mae'r Tseiniaidd yn dweud hynny. Y rhai sydd wedi codi tylino clust. Associwch y clustiau a'r cofnodion 3 yn egnïol yn taenu'r dynion bach.Bath cynnes
Ddim yn boeth, sef cynnes. Mewn dŵr cynnes, mae tymheredd y corff yn gostwng ychydig. Pan fyddwn yn syrthio i gysgu, mae'n digwydd yr un fath. Mae siawns na fydd yr ymennydd yn cyfrifo'r hyn a fydd yn penderfynu eich bod yn syrthio i gysgu ac yn lansio'r holl fecanweithiau carotid yn gyflym.
Hymlaciwch
Hawdd i'w ddweud. Er ei bod yn hawdd ei gwneud yn gyffredinol. Mae Insomnia yn aml yn ganlyniad i'r ffaith eich bod yn mynd i'r amser gwely, fel paffiwr cyn y frwydr. Dim ond rhywbeth sy'n angenrheidiol sy'n ymlacio cyhyrau. I wneud hyn, bob yn ail yn straenio'r terfyn ac yn ymlacio'r holl gyhyrau, rydych chi'n ei gofio, gan ddechrau o'r coesau a dod i ben gyda'ch llygaid.Ffantasi
Dychmygwch eich bod mewn rhyw fath o le clyd - tŷ mewn Provence, Spa yn Indonesia, Hammock yn y bwthyn. Neu eich bod yn gath, a fwydodd i chi'ch hun yn nyth o'ch siwmper ac yn awr mor drechol o 12 awr.
Dim gweithredu
Gwyliwch ffilmiau ar gyfer cwsg - syniad gwael, maent yn rhy ddychymyg yn rhy ddychymyg ac yn gwneud emosiynau, ac nid oes ots bod dieithryn ar y sgrîn - ysglyfaethwr rhywun arall neu DA Caprio eto yn ymddangos i "Oscar". Mae gemau'n mynd i'r gwaharddiad am yr un rhesymau, adrenalin ychwanegol nad oes angen i chi nawr. Mae'n parhau i fod yn parhau i fod, ond mae'n well dewis rhywbeth gwastraff ac ychydig yn raddol, hynny yw, ditectif - dim, a rhywfaint o gylchgrawn am tu mewn neu heb-fikshn am y Hawks of Meerkats - yn eithaf.Llaeth llyncu
Nid yw pob awgrym mam yn ddiwerth. Mewn llaeth yn arnofio llawer o sylwedd o'r enw Tryptoffan, ac mae'n bilsen cysgu naturiol feddal.
Gosod ...
Rydych chi'n troi, rydych chi'n galw ac ni allwch ddeall pam mae'r fatres yn debyg i gerrig cob. A ble i roi'r holl freichiau a'r coesau hyn. A faint y gall fod o gwbl. Holi yr un sy'n cysgu nesaf (yn enwedig os yw'n codi o'r blaen), gadewch iddo ddweud, lle rydych chi'n deffro - dyma'ch sefyllfa gyfforddus. Felly syrthio i gysgu.Anadlwch
Anadlwch unwaith neu ddau i dri neu bedwar, anadlu allan ar y tro neu ddwy neu bedwar. SOPI yn dawel ac yn mesur am 3-4 munud, a byddwch yn dechrau clonio i gysgu.
E. Hawdd yn ddyfnach
Anadlwch 4 eiliad, cadwch eich anadl am 7 eiliad a anadlwch, anadlwch, afanc - am 8 eiliad. Mae anadlu o'r fath ychydig yn arafu i lawr y pwls ac yn lleihau'r pwysau - hynny yw, yn rhoi i'r corff i'r tîm "yn rhydd".Pei Fitaminau
O'u diffyg, mae llawer o annymunol yn digwydd, gan gynnwys anhunedd. Mae angen fitaminau C, D, E, B3 a B6, sy'n cymryd y cyfranogiad mwyaf gweithredol yn synthesis y grawn dan stryd serthotonin (ac yna mae'r ymennydd yn gwneud melatonin, sy'n gwneud i chi syrthio i gysgu).
A magnesiwm
Os nad oes gennych ddigon o'r elfen hon, fe'ch hysbysir drwy'r nos a melltithiwch yr un a greodd gobennydd y mae'n amhosibl cysgu arno. Ac ar ôl dos da o fagnesiwm, rydych chi'n cysgu fel bochdew, hyd yn oed ar frics, wedi'i lapio â gobennydd.Nyuhai
Addaswch eich hun yn bad aromatig, wedi'i eni gyda pherlysiau sych, a chadwch yn y gwely. Fel arfer fe'u cynghorir i'w lenwi â lafant, ond os cewch eich trin o bersawr lafant gydag enaid, yna bydd gwair arall yn dod i lawr - jasmin sych, siambr, camrwn, petalau pinc, melissa a lipa. Olewau Sandala a Ilang-Ilanga yn rhoi'r un effaith.
Sudd Cherry Pey
Dim ond go iawn a gonest, ac nid yr un sy'n cael ei wneud yn gyfan gwbl o felysyddion, tewychwyr a gwastraff cynhyrchu niwclear. Mae ceirios hefyd yn bilsen cysgu dda o'r gangen.Guliai
Nid drwy'r strydoedd (er nad yw hefyd yn ddrwg), ond mewn dychymyg. Caewch y llygaid a dychmygwch fod y strydoedd Barcelonaidd yn cael eu cyrraedd neu cheher ar Tverskaya. Mae'r ymarfer hwn yn gwneud i'r ymennydd ganolbwyntio ar atgynhyrchu'r llwybr (mae angen sôn am yr holl fanylion!) Ac, felly, i dynnu sylw oddi ar y problemau brys.
Trowch yr amser i wrthdroi
Mae tynnu sylw effeithiol iawn arall, i beidio â syrthio i gysgu yn ystod yr ymarfer hwn bron yn amhosibl. Mae'r hanfod yn syml fel yr esgidiau: cofiwch eich diwrnod yn yr holl fanylion yn y drefn gefn o'r eiliad y dringodd o dan y blanced. Rydym yn addo, ni fyddwch yn cyrraedd y ffurflen o'r gwaith, sut i fynd i ffwrdd.Agorwch y ffenestr
Mae gwyddonwyr wedi archwilio cwsg hir ac ymddengys eu bod eisoes wedi cytuno bod y tymheredd gorau posibl ar gyfer cwsg yn 18-22. Ac yn y gaeaf yn ein fflatiau, fel arfer yn boethach. Mae codi caerlun yn datrys y broblem a'r tymheredd a'r awyr iach.