Does dim ots beth sy'n eich disgwyl - cyfweliad, ymweliad â'r fam-yng-nghyfraith, cyfarfod yn Kindergarten neu gyflwyniad y prosiect. Canfu gwyddonwyr o Gaergrawnt fod menywod mewn bywyd bob dydd ddwywaith yn fwy aml yn dioddef o straen a nerfusrwydd, sydd yn effeithio'n wael ar eu hiechyd. Rydym wedi casglu i chi 5 ffordd i ymdopi â chyffro. Aelod!
Wrth gwrs, gallwch atal y gweithdy i ffafrio fel Boa, ond nid yw'r frwydr hon gydag achos straen, ond gyda'i ganlyniadau. Os nad ydych yn cloddio'n ddwfn, yna rydych chi'n wynebu risg ymosodiadau panig, yn isel, cael anhwylder cwsg a thusw cyfan o broblemau o hyd. Ydych chi ei angen?
Anwybyddu rhwydweithiau cymdeithasol
Bydd eich meddwl aflonydd yn ei chael hi'n ddrwg, y gellir ei grynhoi, ac yn dechrau rhoi'r senarios gwaethaf ar gyfer datblygu digwyddiadau. Yn ogystal, rydych chi'n darllen am sut mae eraill yn cŵl ac yn cael hwyl, - a bydd hynny'n edrych yn cael ei gamgymryd mewn hunan-loeren a thristwch. Felly peidiwch â dringo facebook, ac roedd yn well talu'r cais o gwbl gyda ffôn clyfar.
Symud
Mewn ymateb i straen, mae eich corff yn straen ac yn dod yn barod i frwydro yn erbyn bygythiad neu yn rhedeg i ffwrdd ar unwaith os hynny. Mae anadlu yn rhwydd, mae'r galon yn curo'n gyflymach - fel pe baech yn ymwneud ag addysg gorfforol. Peidiwch â dadlau â natur! Atebwch y signalau fel y'u cenfeler: yn ôl gwyddonwyr, dim ond 10 munud o gerdded y dydd a fydd yn cynyddu eich gwrthwynebiad straen yn sylweddol. Ac wrth gerdded, waeth pa mor ddi-baid, yn hytrach nag edrych o dan y traed, codwch eich pen ac edrychwch i fyny.
Rhowch gynnig ar ymarferion anadlu
Rwy'n cofio Syr Max o lyfrau Max Frya yn unig ganddynt a'u harbed. Anadlu yw'r allwedd i ymlacio. Ond dim ond yn ddwfn anadlu ceg neu drwyn yn ddigon, rhowch gynnig ar y cynllun canlynol: oedi eich anadl am 5 eiliad, ac yna wedi eu dihysbyddu, ar ôl cyfrif yn y meddwl i 11. Yna anadlwch ar 7 biliau. Ailadroddwch tua munud - byddwch yn teimlo ymlacio sylweddol. Nawr rydym yn cael ein rhoi mewn trefn yr ymennydd: Dechreuwch y cyfrifiad o 300 i 0 - tri chyfrif am bob anadlu allan. A'r peth olaf y gallwch chi ei wneud, meddyliwch am fod popeth mewn trefn. Mae'n helpu.
Newidiwch sylw
Mae'r cyffro a'r nerfusrwydd yn gwneud i ni ddychmygu'r senarios gwaethaf ac yn cynrychioli'r trychineb. Maent yn addasu ein dychymyg, mae'r sgriptiau yn mynd yn waeth ac mae popeth yn fwy realistig - ar ryw adeg mae'n dechrau ymddangos y bydd yr holl waethaf yn digwydd yn sicr. Dechreuwch wanhau'r meddyliau hyn, gan eu herio'n rhesymegol. Beth yw'r tebygolrwydd y mae'n digwydd? A beth arall fydd yn digwydd yn yr achos hwn? Efallai ei fod yn eich holl ddyfalu? A beth yw'r canlyniad cadarnhaol a welwch chi? Pa dda allai ddigwydd? Sylweddoli bod y fersiwn waethaf o ddatblygiad digwyddiadau ymhell o'r unig un, byddwch yn dod yn llawer tawelach, ffaith.
Am ddim anfanteision y meddwl
Mae'r ymennydd mewn straen yn debyg i gyfrifiadur gyda chof gorlwytho: mae'r holl luoedd yn mynd i hyd yn oed rywsut yn gweithredu, yn meddwl yn glir, i ganolbwyntio, canolbwyntio a meddwl yn gysylltiedig. Mae'n bendant yn angenrheidiol dadlwytho. Dewch o hyd i 20 munud y dydd ar gyfer hamdden feddyliol: myfyrio, gwrando ar ymlacio cerddoriaeth, jamio neu ymdrechu ar ei ben ei hun a llonyddwch. Rhowch le bach i'ch ymennydd i symud. Peidiwch â chaniatáu i straen eich dal yn llwyr a throi eich bywyd yn frwydr ddyddiol gyda chi'ch hun.
