Mae'r "ffenestr carbohydrad" yn gyfnod o amser ar ôl hyfforddiant, pan allwch chi fwyta unrhyw beth - yr holl galorïau a losgwyd, fel yn y ffwrnais dewi dur, heb weddillion. " O, pa mor dda y byddai bywyd, byddwch mor syml. Rydym yn dweud beth yw ystyr y ffenestr carbohydrad yw sut mae'n gweithio a sut y gellir ei gymysgu heb niwed i'r ffigur.
Pam cau'r ffenestr?
Mewn gwirionedd, mae'r "ffenestr carbohydrad" yn bodoli mewn gwirionedd - dim ond mae'n gweithio o gwbl o gwbl fel yr hoffem. Yn syth ar ôl llwythi difrifol (awr yn y gampfa neu neidio sioc o welyau yn y wlad), gallu'r corff i rannu ac amsugno proteinau a charbohydradau. Y peth yw hynny gyda llwythi, lefel yr adrenalin a'r cortisol - y cynnydd hormonau straen fel y'i gelwir (rydym yn cytuno bod straen yn ysgwyd, ac nid dim ond dal oddi wrth y pennaeth-Mirian).
I ddechrau'r broses adfer, mae angen i'r corff atal eu gweithredu. Mae rôl y peiriant sglodion hud yn perfformio inswlin. Ac i gynhyrchu inswlin mae angen i chi daflu rhywbeth wedi'i gerfio yn y ffwrnais.
Beth sy'n digwydd os na wneir hyn? Ar ôl gwario ar yr efelychwyr, pob tanwydd - Glycogen - bydd y corff yn gofalu am y cyhyrau. Yn ymarferol, mae hyn yn golygu na fydd cyhyrau newydd arnoch chi.
Beth a faint allwch chi ei fwyta?
Mae URA-HOORAI yn golygu yn syth ar ôl dosbarthiadau y gallwch orymdeithio i mewn i siop melysion ac yn rhoi iddi yno refeniw o ddau fis?
Yn anffodus dim. Peidiwch â marw, mae'r posibilrwydd y corff ar gyfer prosesu carbohydradau yn gyfyngedig iawn hyd yn oed yn y foment hudol hon. Cyfrifwch tua 0.5 g o garbohydradau fesul cilogram o bwysau corff, hynny yw, dim mwy na 25-38 gram o garbohydradau ar y tro. Mae hyn yn ymwneud ag un ffrwythau swmpus neu uwd bach, yn cytuno, mae'n eithaf pell o'r bwffe melys.
Ar ben hynny, nid yw'r ffenestr carbohydrad yn wirioneddol carbohydrad, ond protein carbohydrad. Hynny yw, mae angen i chi lwytho gyda carbohydradau gyda phroteinau, gan fod y cyhyrau blinedig yn gofyn am ddeunydd adeiladu ar gyfer adferiad - helo, y fron cyw iâr a chaws bwthyn.
Fel y dywedasoch eisoes, nid yw'r ffenestr carbohydrad ar gau er mwyn eistedd ar y diet, mae'n anghyfforddus i newid ciwcymbrau gyda siocledi, ac er mwyn cyflymu adfer meinwe cyhyrau.
Pryd alla i fwyta?
I gyd yn unigol, ond yn canolbwyntio ar yr egwyl o 20 i 40 munud ar ôl ymarfer. Dyna pam mae'r ffenestr ac yn cael ei galw'n ffenestr, ac nid giatiau dwygragennog, er enghraifft.
