Mae pawb eisiau "cyflymu metaboledd", fel pe bai'n bedal nwy hud. Ond mae'r metaboledd yn gweithio'n llawer mwy anodd a beth yn union yr ydym yn ei feddwl.
Mae'r rhan fwyaf o'r holl egni yn cael ei wario'n gorffwys
Pan fyddwn yn siarad am "fraster llosgi", rydym yn golygu'r chwysu yn y gampfa a llawer o oriau marathonau. Ond mae prif ran yr ynni a gawn o fwyd yn cael ei wario ar y ffaith bod y corff yn parhau i weithredu mewn cyflwr o orffwys - anadlodd yr ysgyfaint, rhannwyd y celloedd, rhedodd y gwaed drwy'r gwythiennau ac yn y blaen. Mae'r drefn hon yn cymryd 60-70% o'r holl galorïau - mae'r union ffigur yn dibynnu ar dwf, oedran, rhyw a chorff. Mae hyd yn oed athletwyr proffesiynol ar weithgarwch corfforol yn cymryd dim ond tua 30% o'r holl ynni.
Mae metaboledd yn arafu gydag oedran
Ac nid yw'n dibynnu a ydych chi mewn cyflwr da. Hyd yn oed os yw pob bore yn torri cylchoedd yn y parc ac yn bwydo ar solet, mewn 70 mlynedd, bydd metabolaeth yn llawer arafach na 30. Ar ben hynny, mae ei gyflymder yn dechrau dirywio'n gynnar iawn - mae'n tyfu hyd at tua 18-20 mlynedd. , ac yna mae'n mynd yn raddol i lawr.
Ni ellir cyflymu metaboledd trwy fwyta
Pepper, coffi a "Cyflymwyr metaboledd" eraill - nid y myth, ond gor-ddweud mawr. Yn wir, bydd plât o fath tsili kon karna yn ymlacio'r tân yn y geg ac am gyfnod yn cyflymu'r metaboledd. Ond ychydig iawn yn fyr ac yn fawr iawn. Felly ni fydd hyn yn cael effaith arbennig ar feichiogrwydd. Gall pupur acíwt gyflymu'r metaboledd gymaint ag y ffenestr agored yn y car yn cynyddu defnydd gasoline - wel, ie, byddwch yn treulio gormod o lwy de o danwydd, ond mae'r gwahaniaeth yn rhy ddibwys i fynd â hi i ystyriaeth.
Gellir cyflymu'r metabolaeth trwy gynyddu'r cyhyrau
Yn wir, mae'r cyhyrau, bod yn beth ynni-ddwys, yn gofyn am lawer o egni hyd yn oed yn gorffwys. Ond yma bydd gennych berygl arall - mae metaboledd cyflym yn golygu cynnydd mewn teimlad o newyn. Hynny yw, byddwch yn gwario mwy - ond hefyd yn bwyta mwy. Ni all y rhan fwyaf wrthsefyll deiet corff yn llym a phrin a dim ond yn dechrau bwyta mwy - dyna pam mae'r athletwyr sydd wedi gadael o faterion yn nofio yn gyflym gyda braster.
Deiet yn arafu'r metaboledd
Gelwir y ffenomen hon yn thermogenesis addasol. Pan fydd pwysau yn disgyn ar ddeietau caeth ar yr un pryd, mae cyflymder metaboledd sylfaenol yn cael ei leihau'n sydyn - hynny yw, metaboledd gorffwys. Ac mae'n gostwng rywsut yn anghymesur - mae corff dyn a gollwyd yn gryf yn llosgi ar gyfartaledd gan 500 o galorïau yn llai na chorff dynol yr un paramedrau nad oeddent yn poenydio eu hunain gyda diet llym. Mae'r rhan fwyaf o ddeietau cariadon ynghyd â phwysau yn gostwng lefel y leptin - hormon, sy'n gyfrifol am yr ymdeimlad o ddirlawnder. A'r mwyaf trawiadol roedd colled pwysau, y llai o siawns y byddai lefel Leptin byth yn cael ei hadfer i'r dangosyddion blaenorol. Os yw'n haws: mae cariadon diet bob amser yn llwglyd, hyd yn oed pan nad ydynt yn eistedd ar ddeiet.
Cerdded - Y dull mwyaf effeithiol o gyflymu metaboledd
Yng nghofrestr rheoli pwysau genedlaethol yr Unol Daleithiau, mae mwy na 10,000 o bobl yn ceisio colli pwysau wedi'u cofrestru. Mae ymchwilwyr yn cynnal arolygon yn rheolaidd, gan geisio darganfod beth sy'n helpu pobl i golli pwysau. Mae'r rhan fwyaf o'r rhai a lwyddodd i gael gwared ar y 13 kg ychwanegol (neu fwy), yn trefnu teithiau hir yn rheolaidd. Mae cerdded yn curo pob cofnod o boblogrwydd ac, mae'n debyg, yn wir yr ymarfer mwyaf effeithlon ar gyfer colli pwysau sefydlog.
