Rwyf bob amser yn gofyn llawer o gwestiynau - wrth i mi ei golli, beth wnaethoch chi, fel tabledi Thai a archebwyd a lle mae'r pwyntiau derbyn agosaf y Zhyra wedi eu lleoli.
Penderfynais yn syth i ysgrifennu at yr holl :) Cymrodyr a Chyfeilliaid Welded, rwyf hefyd yn gofyn i redeg - bydd 100% yn argymhellion sy'n cael eu croesawu'n fawr iawn.
Mae'n ymddangos ei fod yn arferol gosod lluniau cyn ac ar ôl. Traddodiad Cymorth :)
Nawr mewn trefn:
Dechreuodd ar 07/16/2015 gyda 127 kg, gyda 64 maint a thorgest yn y meingefn meingefnol (cafodd ei brifo ac yn anodd cerdded).
Nawr mae'r pwysau yn amrywio yn yr ardal o 81.5-82 kg, maint 50-52 (Ewropeaidd s / m yn dibynnu ar), canol 100 cm. Poenau poen (roedd nerf wedi'i wasgu wedi'i ffrio), yn y cefn isaf - bron i i bron ddim yn sylwi.
Cynllun pwysau i ddod â hyd at 79 kg, ac yna gweithio i ddod i norm màs gludiog a BMI (mynegai màs y corff) => Cynnal dangosyddion LMS, BMI, set o fàs cyhyrau (pan fydd colli pwysau, màs cyhyrau yn mynd ymlaen gyda braster, yn ei gylch isod).
Isod byddaf yn rhoi gwybodaeth gryno am hyfforddiant, maeth, graffeg, ac ati Mae popeth yn fyr iawn, yn fyr.
Ar unwaith rhybuddiwch - mae hyn i gyd yn unig yn unigol, cyn dechrau (yn dda, neu ychydig ar ôl y dechrau), yn ymgynghori â'ch meddyg, maethegydd, endocrinolegydd. Dadansoddiadau gorfodol y mae angen i chi eu pasio. I bawb, mae ganddynt eu hunain - roedd gen i uwchsain o'r thyroid a'r gastrobestin + criw o ddangosyddion gwaed.
Traethodau ymchwil ac yn fyr am eiliadau cyffredinol
Nid oes angen pŵer ewyllys - mae angen deall bod hwn yn ffordd o fyw. Am byth ac am byth. Yn gyffredin. Nid yw heddluoedd yn ddigon am gyfnod hir. Nid oes rhaid i chi fynd yn erbyn eich hun ac yn gyson yn ymladd, rhaid i chi newid - fel arall ni fyddwch yn symud am amser hir.
Sut i newid fy hun a'ch arferion - pwnc llyfrau unigol, seminarau a darlithoedd. Ni allaf ond dweud bod angen ymarfer parhaol a'i wella.
Mae'n well dechrau un - ni fyddwn yn argymell i gymryd rhan mewn gorchymyn cylchol. Gyda'i gilydd byddwch yn colli pwysau, gyda'i gilydd yna ei fwyta'n dechrau - mae'r risgiau'n uchel. Cyntaf rhowch gynnig ar eich hun, a bydd cau neu ffrindiau yn dal i fyny, rwy'n eich sicrhau;)
Newid Blaenoriaethau a Gwerthoedd - Fel arall, mae rhai amgylchiadau a sefyllfaoedd yn gynt neu'n hwyrach yn gwasanaethu fel esgus dros pam nad ydych yn arwain y ffordd o fyw iawn a'ch bod yn eu codi (er enghraifft, gall ddigwydd gyda'ch gwaith os byddwch yn mynd yn cuddio y tu ôl i'ch cyflogaeth) . Yn gyffredinol, mae hwn yn bwnc diddorol ar wahân i'w drafod :)
3-3.5 awr y dydd ar ddosbarthiadau - nid yw'n llawer, fel y mae'n ymddangos. Faint ydych chi'n eistedd yn gymdeithasol. Rhwydweithiau neu dreulio amser i dderbyn gwybodaeth ddiwerth, mwg, ac ati?
Pwysig - Dynameg colli pwysau - tua 1% o'r màs presennol yr wythnos - os ydych chi'n bwyta fel arfer ac yn hyfforddi, dylai'r deinameg fod yn fras.
Ar ôl hyfforddiant cryfder a sawna, gall y pwysau gynyddu 0.5-1 kg. Yn gyffredinol, mae amrywiadau pwysau yn yr ystod o 0.5-1 kg yn normal gyda dynameg sefydlog gyffredin.
Oes, weithiau gallwch "meddwl", ac unwaith yr wythnos i fforddio pryd twyllo (siocled, pizza, byns).
Rhedeg i leihau pwysau - ymhell o'r ffaith brofedig, ond yr wyf yn bersonol yn syml yn y buzz :). Ond mae'r hyfforddiant pŵer yn 100% yr amser.
Mae'r gwahaniaeth calorïau negyddol yn bwysig - yn gwario mwy na chael - Rwy'n ceisio cadw'r gwahaniaeth hwn ar lefel 500-600 kcal y dydd. Mae'n gweithio gyda maeth priodol. Os ydych chi'n bwyta bara a siocled yn unig, ac yn yfed yr holl laeth mefus melys am y nos - yn amlwg, ni fydd yn gweithio.
Cwsg o leiaf 7 awr - am gwsg rydych chi'n colli pwysau, ac mae'r corff yn cael ei adfer.
Ysmygu - Ar ôl i mi roi'r gorau i ysmygu, nid oedd deinameg colli pwysau yn newid, ond rwyf wedi teimlo'n gorfforol llawer gwell - mae dygnwch wedi cynyddu'n fawr iawn mewn ymarfer corff.
Alcohol - Ni allaf ddweud unrhyw beth, ers 2 oed, nid wyf yn bwyta unrhyw ostyngiad. Ond mae'n ymddangos fel ym mhob man mae'n dweud ei fod yn niweidiol :)
A oes angen bod yn llysieuwr i golli pwysau? I golli pwysau - yn ddewisol, ond yn gyffredinol, mewn bywyd, mae'n ddymunol iawn - ond mae hwn yn bwnc sgwrs hollol wahanol :)
Yn ystod colli pwysau, nid ydych yn pwmpio - bydd y corff ynghyd â braster yn cael ei fwyta a màs cyhyrau (ac yn llawer cyflymach na braster). Yn wir, wrth bwyso pwysau, rydych chi'n mynd i mewn i drop rhyfel gyda'r corff ar gyfer eich cyhyrau =)). Hynny yw, colli pwysau, peidiwch â mynd yn siglo, ond mae'r cyhyrau yn dal i fod yn fwy gwahaniaethadwy =)))
Unrhyw monodi - carbohydrad, protein ac ati. - Yn llawn yn llawn, mae'n bwysig bod yn fwyd cytbwys a gwahaniaeth ynni negyddol (mae defnydd calorïau yn fwy nag cyrraedd).
Logisteg Lifehaki - Mae popeth yn syml yma, yr holl bwyntiau allweddol - neuadd, gwaith, siopau, ac ati. - rhaid iddo fod mor agos at y tŷ. Delfrydol pan fydd popeth yn agos. Caer, wrth gwrs, a 2 awr o fywyd y byddwch yn cael :)
Hyfforddiant yn gyntaf 3 mis
(o dan y diwedd yn pwyso tua 95-100 kg)
3 diwrnod yr wythnos - Clwb Ffitrwydd. Beth ddigwyddodd:
Workout: 30 munud o gerdded ar y trac gyda chynnydd egwyl mewn cyflymder a chodi (mae angen dewis gwerthoedd rhifiadol yn unigol, yn ôl y cynnydd).
60 munud o hyfforddiant grym gyda hyfforddwr - dim ond y dwylo a rhan uchaf y cefn, fel hernia.
Zaminka: 30 munud ar droed fel ym mharagraff 1.
4 diwrnod yr wythnos - teithiau cerdded gyda'r nos neu yn y bore yn yr awyr iach tua 30-40 munud. Gwnewch yn siŵr eich bod yn ceisio mynd o leiaf 15,000 o gamau y dydd bob dydd (yn canolbwyntio ar gyfradd wythnosol yn fwy na 100,000).
Ar ddiwedd y cyfnod hwn dechreuodd yn y boreau ac mewn dyddiau, pan nad oedd yn gweithio allan i hyfforddi, gwnewch ioga - ni allaf ddweud mai dim ond canlyniad oedd hi, ond dechreuodd y corff ymestyn yn well =) yn dda, y corff Ar yr un pryd - daeth yn llawer ysmygu yn haws.
Y 2-3 mis nesaf a hyd heddiw:
3 diwrnod yr wythnos - Ffitrwydd. Beth yw cynnwys:
5 Cofnodion addysg gorfforol ar gyfer cymalau ac ymestyn.
Workout: 20 munud - Rhedeg ar gyflymder o 7.5km.
60 munud Hyfforddiant Pŵer - Mae pob diwrnod hyfforddi yn grŵp cyhyrau gwahanol. 1 amser yr wythnos - Rhestr wirio gyda hyfforddwr.
Zaminka: 20 munud ar feic, egwyl
5 Cofnodion Addysg Gorfforol
Weithiau'n cael hwyl yn y pwll :) ar ôl hyfforddiant - sawna is-goch a hamam (gallwch ddarllen ar y rhyngrwyd ar y rhyngrwyd).
Yn gyffredinol, mae pob digwyddiad yn y neuadd yn cymryd tua 3-3.5 awr (o'r drws i'r drws).
2 ddiwrnod yr wythnos - loncian ar y stryd
Gweithgaredd a Hitch - 5 Cofnodion Addysg Gorfforol
Loncian - o 5 i 8 km, yn dibynnu ar hwyliau a chyflwr ysbryd y frwydr. Y cyflymder cyfartalog yw 7.4-7.6 km yr awr.
Dwi ddim yn ceisio rhedeg am fwy na 50 munud, oherwydd ar ôl hynny mae'r trefnydd yn dechrau llosgi màs cyhyrau, yr wyf hefyd i wario ble i wario :)
1 diwrnod yr wythnos (fel arfer ar ddydd Sadwrn)
Mae galwedigaeth Ioga am awr a hanner - yn perfformio set benodol o gymesurrwydd cymesur sawl gwaith.
Bob dydd yn y bore
Codi tâl 7 munud - Er fy mod yn gwneud wythnos, rwy'n hoffi'r cyfuniad o'r effaith ar ôl dosbarthiadau, yn dda, mai dim ond 10 munud sydd ei angen arnoch chi. Cyn hynny, yn y bore roedd gen i 30-40 munud o ioga.
Codi tâl am yr ymennydd (15-20 munud) - Memorando a cheisiadau Duolingo.
Yn gryno:
Peidiwch â chynnwys cynhyrchion mireinio - melys, blawd
Rydym yn ceisio bwyta mwy o ffibr, ffibrau - mae llawer o galorïau yn mynd i'w treuliad
Rydym yn defnyddio mwy o brotein, wrth geisio cadw diet cytbwys ar gyfer macroelements
Nid yw olew litrau mewn saladau yn gadael. Lliain llwy fwrdd uchaf. Yn gyffredinol, mae llieiniau yn ddefnyddiol iawn yn y braster omega-3 (anrhydeddu eu hunain ar y rhyngrwyd). Fry yn well yn y llysiau (rwy'n defnyddio'r blodyn haul lleiaf, er mwyn peidio â llosgi)
Nid yw mewn unrhyw achos yn newynu. Os yw'r corff yn llwglyd yn gyson - mae ysgrifennu yn diflannu, yn hwyr neu'n hwyrach y byddwch chi'n ddewr
Weithiau nid yw newyn yn newyn, ac yn syched, meddyliwch amdano
Fy gwasgariad o macroelements:
Protein 40%
30% o fraster
30% carbohydradau
Ers i mi fod yn llysieuwr, i gydymffurfio â'r balans ar Macroelements a heb fynd y tu hwnt i'r parth calorïau a ganiateir, mae'n rhaid i mi ddefnyddio protein powdr (chwaraeon).
Y diet ar y rhyngrwyd Dofiga, ar yr un Zozogenia, felly ni fyddaf yn cnoi popeth yma.
Daliwch falans ar galorïau a macroelements yn fy helpu i wneud y cais MyFitnesspal.
Fy deiet rhagorol yw:
1 Brecwast - Cottage Cheese 2% + Teon Llwy Honey / Blawd ceirch (llaeth a dŵr yn ei hanner) / muesley gyda iogwrt
Cinio - y pryd mwyaf - reis / gwenith yr hydd, llysiau ar gyfer cwpl, cutlets soi neu gynhyrchion lled-orffenedig protein llysieuol (selsig, selsig, ac ati), caws gwyn (Suluguni neu Adygei), tomatos / ciwcymbrau, diod sinsir
Cyn hyfforddiant - os yw'r loncian, yna rydym yn bwyta hadau a mêl flaxseed blawd ceirch. Os yw'r pŵer yn gaws bwthyn. Mae yna hefyd protein tylino (ynysu). Weithiau mae Kefir yn ychwanegu muesli ag iogwrt (2.5%).
Ar ôl hyfforddiant - paned o ynysu yn y nos (120 g).
Gan galorïau
Mae cyfrifianellau Calonaidd yn llawer yn rhoi isafswm a'r swm gorau posibl. Mae sawl dull cyfrif. Mae cyfrifiannell dda ar y Roe. Ond mae'n well ymgynghori â maethegydd.
Roedd gen i fel hyn:
Y tri mis cyntaf - ceisiodd ddefnyddio 1200-1300 kcal - mae ar fin bywyd a marwolaeth, ond fe wnes i rywsut lwyddo i oroesi ac ar yr un pryd yn llawn ac yn llawen.
Yna cynyddodd i 1500-1600.
Nawr fy norm yw 1700-1800 kcal y dydd.
Yn unol â hynny, mae pob pryd bwyd a diet yn addas i gydbwysedd macroelements o dan y gyfradd ynni o + -50 kcal :)
Chwaraeon
Protein ac un o brif ffynonellau protein (Atgoffwch, rwy'n llysieuwr) - Maethiad gorau ynysu
Asidau Amino - BCA (yr un fath)
Llosgwyr braster - Lipo-6 cyn hyfforddiant yr awr
L-carnitin - cyn hyfforddiant mewn awr
Nid yw hwn yn gemeg, ond cyffuriau normal :) Darllenwch amdano i gyd yn bosibl yn yr adnodd Sportswiki.
Weithiau mae ofnadwy
Unwaith yr wythnos y gallaf fwyta pryd twyllo - darn o pizza, bynsen, mae siocled, sglodion, neu rywbeth arall mor niweidiol.
Weithiau gallaf "fento" - er enghraifft, ar y diwrnod o ysgrifennu'r stori, fe wnes i fwyta 2 banana "diangen" a 100 g o graceri rhyg.
Ac mae bwyd blasus artaith Krishnath yn stori ar wahân yn gyffredinol =))
Oes, mae yna ddyddiau o'r fath - weithiau gallwn fynd ati i'ch corff - nid oes dim yn droseddol. Os ydych chi'n cefnogi'r arfer o hyfforddiant a maeth iach yn gyson, yna mae eich metaboledd i gyd yn hyn i gyd. Y prif beth yw peidio â chodi. Mae gennym ymarfer ffordd iach o fyw, i chi yn niweidiol i ddrws arall :)
Sut i goginio:
Rwy'n paratoi yn y bore - ac am y diwrnod cyfan. I arbed amser mae gen i:
Stemar mewn tri llawr - fel arfer mae llysiau wedi'u stemio a'u haddurno
Multicooker ar gyfer Kash
Stôf nwy a phadell ffrio, os oes angen i chi ffrio rhywbeth
Fel rheol, mae popeth yn ymwneud â phopeth o'r dechrau i ddod i ben gyda chydymffurfiaeth â'r defodau Vedic lleiaf, nid oes gennyf fwy nag awr.
Yn ystod y cyfnod hwn, rwy'n codi tâl, yn tylino fy ymennydd, gallaf wrando ar ddarlith neu wneud rhywbeth o gwmpas y tŷ, gan fod y dwylo'n rhad ac am ddim - mae'n bwysig iawn, oherwydd ychydig o amser, ac mae angen i chi Gwnewch lawer.
Amserlen
Wrth gwrs, mae yna ddyddiau pan fydd trefn y dydd yn cael ei thorri, ond yn gyffredinol, felly:
Codi - 5:30 am (yn gyffredinol, rheol codi - dim hwyrach na 6 am)
6: 00-7: 30 - myfyrdod, ymarfer ysbrydol
7: 30-8: 30 - Codi tâl, coginio ar gyfer drwy'r dydd
8: 30-9: 00 - Brecwast, Ffi Gwaith
Erbyn 9-9: 15 yn y bore I, fel rheol, rydw i eisoes yn ceisio bod yn y gwaith (mae'n haws i mi - wrth i chi fynd o'r tŷ am 5 munud ar droed)
O'r gwaith rwy'n gadael ar y clwb erbyn 17:30 fan bellaf. Ar loncian dydd - 18:30 / 19:00.
Yn ymarfer, yn ymarfer y nos. Mae pob gweithgaredd corfforol yn ofni gorffen dim hwyrach na 20:00 fel bod 2.5 awr yn byffer cyn mynd i'r gwely.
Ar ôl 21:30 (i.e., mewn awr cyn amser gwely) Rwy'n ceisio peidio â mynd ar-lein
Ceisiadau (mae popeth yn ymddangos i fwyta i iOS, ac ar gyfer Android):
Rhedeg - Rhedeg Tracker + Cyfrifyddu pob ymarfer
MyFitnessPal - Calorïau Cownter + Cynhyrchion
Igymro - rhestr o grafiadau ar gyfer y neuadd
Saith - ymarferion 7 munud ar gyfer codi tâl
Yoga-Studio - ar gyfer Ioga
Tabledi - yn sydyn, ar gyfer tabledi
Hydings - canol rheolaeth y prif ddangosyddion (bu'n rhaid i mi ei roi pan oedd gen i raddfeydd smart a thraciwr ffitrwydd gyda Pulse Pulse)
Bore da - cloc larwm ar gyfer cyfnodau cwsg
Dydw i ddim yn ysmygu - ysgogydd am beidio â chroes :)
Teclynnau
Tracers Ffitrwydd - oedd Jawbone yn gyntaf, yna gyda gwesteion pulse, erbyn hyn nid oes dim, gan fy mod yn mesur y camau roeddwn i'n teimlo fel iPhone, ond pulsometer yn fy nghlustffonau. Ond yn gyffredinol rwy'n edrych ar Fitbit.
IPhone - Wel, mae popeth yn glir. Fel cyfarpar wrth gefn, rwyf bob amser yn cael rhaw o Samsung a batri allanol.
Graddfeydd - WS-50 - Thema Cool Iawn: Mesurau Pwysau, Pulse, Màs Braster, BMI, Lefelau Carbon Deuocsid, yn cefnogi hyd at 4 aelod o'r teulu, pob gwybodaeth yn anfon at y gweinyddwyr, o ble mae'r wybodaeth hon yn wasgaru o'r ceisiadau eraill , wrth gynnwys iechyd Apple.
Clustffonau - Pulse Jabra, Di-wifr, gyda Pulsometer. Gwastraff arian diwerth. Wrth gwrs, mae clustffonau di-wifr yn gyfleus. Mae'r sain hwn o'r model hwn yn dod i ben. Mae'r sain yn ddrwg, gellir prynu'r pulsomedr yn rhatach ac ar wahân. Peidiwch â chael eich twyllo.
Syfrdanol
Neuadd - Wel, mae blas a lliw. Rwy'n hoffi'r gyfres Jordan, mae 2 set yn ddigon.
Stryd - Yn y gaeaf, yn bendant thermo-liain, sanau cynnes a menig - ni ddylai'r corff a'r coesau gael eu rhagneilltuo (fel gorboethi, gyda llaw). Croesi rhedeg. Mae'r duedd gyda gwadnau cyfrwys bellach yn dod i ddim ac yn ôl y gwadnau fflat, mae'n ymddangos fel bod y gwyddonwyr Prydeinig nesaf yn profi ei bod yn fwy cywir.
Hadnoddau
Traed - duwiau - nogiibogi.com
Clamp - zozhnik.ru.
Radio Sports.ua -Radiosport.ua - Nid wyf yn gwybod pam, ond wedi gwirioni ar hyn, Hipster Radio :)
Sportswiki - SportWiki.To.
Nghyllideb
Cyfrifwch ar unwaith ar sifft 3 set o ddillad ar gyfer pob maint. Bydd digymell y drychineb hon yn ystyried ei hun :)
Gosod prynu 2-3 set lawn ar gyfer y neuadd neu'r stryd
Mae tocyn i glwb ffitrwydd arferol yn dechrau o 15,000-20,000 rubles y flwyddyn. Mae popeth sy'n uwch eisoes yn berffaith a gwasanaeth.
Gwasanaethau Hyfforddi - o 1500-2000 rubles ac yn uwch.
