Mae'n ymddangos bod yr esgus tragwyddol "Does gen i ddim amser i chwaraeon" yn awr yn gweithio. Canfu gwyddonwyr y gall cyfnodau byr o hyfforddiant dwys, trwy effeithlonrwydd, ddadlau â'r "vorkuat" aml-awr blinedig.
Yn ôl sylwadau'r grŵp o wyddonwyr o Brifysgol McMaster, mae sixty-ail ddwysedd yn ystod sesiwn ddeg munud yr ymarferion yn gallu gweithio rhyfeddodau, gwella sensitifrwydd inswlin a thôn swyddogaeth llundio cardiaidd.
Cymerodd 27 o bobl ran yn yr arsylwadau a barhaodd 12 wythnos. Rhannwyd cyfranogwyr yn ddau grŵp confensiynol: "Cymedrol" a "Sbrint". Crëwyd grŵp rheoli hefyd, nad oedd yn ymarfer o gwbl.
Plannwyd Sprinters nid beicwyr a gosod y gylched ymarfer ganlynol gyda chyfanswm amseriad o 10 munud: 3 ar hugain o ddwysedd, gwresogi dwy funud, oeri tri munud a 2 funud o bedalau yn y pedalau yn y cyflymder Waltz.
Cafodd "Cymedrol" yn ystod yr arbrawf ei gosbi 50 munud, roedd yn rhaid i 45 ohonynt droi'r pedalau mewn rhythm cymedrol, 2 funud yn gynhesu a 3 munud i gwblhau'r hyfforddiant.
Yn ystod arsylwadau, cofnodwyd y cyfranogwyr record o'r cyflwr corfforol, siwgr gwaed, cyflwr y corset cyhyrau.
Ar ôl 12 wythnos, mae'n ymddangos bod canlyniadau'r hyfforddiant yr un fath ac yn y "sbrintwyr" ac yn "cymedrol." Mae'r data hyn yn wahanol iawn gyda chanllawiau ffitrwydd presennol, a argymhellir am 150 munud o alwedigaethau cymedrol yr wythnos neu 75 munud o ymarferion wedi'u hatgyfnerthu. Data newydd yn dangos bod i gefnogi ffurf yn ddigonol a'r swm mwyaf cofebol amser, fel bod esgusodion dros absenoldeb chwaraeon yn y drefn yn y dydd yn dod yn llai hyd yn oed yn llai.
Ffynhonnell