Dywedodd Hyfforddwr Bywyd a Seicotherapydd Natalia Stelson wrthym pam nad yw gwaith nos yn iachawdwriaeth a swydd wag baradwys i berson o'r Cyngor Sofietaidd, ond ergyd bwerus i'r corff.
Beth yw'r newid nos i ni? Gellir cymharu sifft un noson â jet-oedi 8 awr. Hynny yw, i weithio un noson - mae fel hedfan ar awyren trwy 8 parth amser.Dychmygwch pa mor drwm yw cyflyrau o'r fath. Mae nifer o'n genynnau (a sylweddol) yn gyfrifol am wahanol brosesau rhythmig. Er enghraifft, prosesau rhannu celloedd, cwsg-deffro, treuliad, synthesis, dewis hormonau, ac yn y blaen. Ar ôl i ni fynd i'r modd nos (neu gyrraedd yn ei le), mae'r gwaith o 97% o'r genynnau hyn yn waeth sylweddol waeth. Mae angen y methiant hwn o bob proses gan y corff er mwyn ailadeiladu ar ffordd newydd, ond mae ailgychwyn o'r fath yn drwm iawn. Mae pob proses ffisiolegol yn arafu'n sydyn. Mae hynny ychydig ar ôl yr awyren, mae person fel arfer yn dychwelyd i'r gyfundrefn arferol, ac mae popeth yn parhau ar y shifft nos ac yn parhau. Yn naturiol, mae'n effeithio ar iechyd.
Mae gweithio yn y sifft nos yn cynyddu'r risg o ordewdra, diabetes math 2, clefyd isgemig y galon, a hyd yn oed canser y fron.
Achosion canser y fron
Yn ystod anhwylderau cwsg, mae lefel Melatonin - hormon sy'n gyfrifol am gysgu yn cael ei leihau mewn shifftiau nos rheolaidd. Mae gan y sylwedd hwn hefyd effaith antitumor (yn amddiffyn rhag canser). Mae 3 damcaniaeth yn esbonio gweithred Melatonin:
- Mae lleihau Melatonin yn cynyddu crynodiad hormonau rhyw benywaidd yn y gwaed. Mae ysgogiad cyson o gelloedd y fron i'r adran, a all achosi ailenedigaeth falaen.
- Mae gan Melatonin ei hun eiddo sy'n atal datblygiad canser. Mae'n rhwystro llwybrau biocemegol yn y corff, sy'n cael eu defnyddio ar gyfer rhannu celloedd heb ei reoli cyson.
- Mae rhyddhau Melatonin yn perthyn yn agos i ryddhau protein P53, prif amddiffynnwr ein organeb o diwmorau. Mae llai melatonin yn llai na P53, mae mwy o siawns o gael cell canser yn goroesi ac yn lluosi.
Achosion Diabetes Math 2
Mae menywod sy'n gweithio yn y shifft nos 10-19 oed mewn rhes yn cynyddu'r risg o ddiabetes 40%. A'r rhai sy'n brysur yn y fath waith am fwy nag 20 mlynedd - gan 60%. Mae'r achos tebygol yn groes i ddyraniad inswlin a dirywiad ei ddylanwad ar feinwe'r corff. Mae celloedd sy'n llwgu o'r diffyg egni yn dod i ben yn ddigonol i ymateb iddo a chymryd glwcos o'r gwaed. Mae hyn oherwydd y groes i uchafbwynt hormonau sy'n gyfrifol am archwaeth. Hormone Grethin, pa archwaeth sy'n gwella, yn ymddangos yn y gwaed mewn symiau mawr nag leptin - dirlawnder hormonau. O ganlyniad, rwyf am fwyta yn y nos, ac nid yw hyn yn amser ffisiolegol ar gyfer bwyta. Mae damcaniaeth arall yn awgrymu bod y gostyngiad mewn goddefgarwch glwcos (imiwnedd celloedd i inswlin) yn gysylltiedig â thorri cyfansoddiad microbaidd y cynnwys coluddol (dysbiosis) yn ystod y lag jet. Ar ôl Jet Lag, mae'r fflora coluddyn yn cael ei adfer ar ôl ychydig wythnosau, ond i bobl â shifftiau nos, nid yw ar gael.Wrth gwrs, mae gwaith yn y nos hefyd yn arwain at ddiffyg fitamin D, oherwydd bod yr adar hwyr yn treulio ychydig o amser yn yr haul. Ac mae hyn yn ffactor arall wrth ddatblygu gordewdra, yn ogystal â nam ar imiwnedd, iselder a dementia.
Uchel yn y nos
Efallai mai'r pethau mwyaf annymunol y noson y noson yn gwella ffenomena dirywiad gwybyddol. Mae hynny, yn arwain at ddirywiad o gof a chudd-wybodaeth. Po fwyaf y mae'r person yn gweithio yn y modd hwn, mae'r mwy o newidiadau yn amlwg. Mae gweithwyr nos ar y blaen i'r gweithwyr o ddydd i gyfoedion i leihau cof a chudd-wybodaeth am 6.5 mlynedd. Ar ôl gadael gwaith mewn 10 mlynedd, gallwch barhau i adfer galluoedd coll, felly am 5. ac yna, mae hyn yn os nad yw'r gweithiwr yn effeithio ar ffactorau eraill sy'n gwaethygu iechyd meddwl.
Mewn sawl erthygl a grybwyllir yr astudiaeth, yn ôl y mae'r awyren sy'n gwasanaethu personél, sy'n profi jet-oedi cronig, yn canfod gostyngiad yn y gyfran flaen. Nid yw'n syndod, am fod dyn wedi'i oleuo cronig yn dechrau colli eu niwronau. Ar ôl sawl noson ddi-gwsg yn yr ymennydd, mae lefel y protein yn cynyddu, sy'n amddiffyn y celloedd nerfus rhag dinistrio ac yn eu helpu i gael eu hadfer. Ond os yw'r anhunedd yn mynd yn gronig, yna caiff posibiliadau adfer eu lleihau. Nid yw'n hysbys sut y mynegir y broses hon, ond collodd y llygod yn yr arbrawf i 25% o niwronau yn Locus Coeruleus (sy'n gyfrifol am yr ymateb ffisiolegol i straen).
Casgliad - Mae gwaith nos yn bendant yn niweidiol i iechyd. Os nad yw'n bosibl ei wrthod, mae'n well ei daflu hyd yn oed cyn y bydd eich profiad yn 10 oed.
Mesurau Amddiffynnol
Beth os oes rhaid i chi weithio yn y nos o hyd? Y prif syniad o fesurau amddiffynnol yw cynnal, os yw'n bosibl, cwsg a effigrwydd bob yn ail, er mwyn peidio â datgelu'r corff gyda straen gormodol. Ar ôl noson ddi-gwsg dylid dilyn y cyfnod diwethaf 6-8 awr.
Yn ogystal, mae'n ddefnyddiol:
- Peidiwch â rhedeg ar ôl sifft nos. Oriau meddwl - cartref.
- Os yn bosibl, defnyddiwch yn ystod y shifft. Mae hyn yn lleihau'r straen cyffredinol yn erbyn effro gorfodol.
- Os byddwch yn methu, mae angen cymryd egwyl, yn ystod y dechreuodd symud mwy.
- Ceisiwch osgoi cnoi cyson o unrhyw gnau, sglodion, candy ac ati. Bydd y byrbrydau hyd yn oed yn fwy anghytuno â'r system sy'n gysylltiedig â dirlawnder a newyn.
- Peidiwch ag yfed alcohol.
- Fel ar gyfer diodydd sy'n cynnwys coffi, mae barn arbenigwyr yn wahanol. Mae rhai yn credu bod angen iddynt eu yfed i gynnal y lefel o Wakfulness, mae eraill yn dadlau bod ar ôl iddynt yn unig yn dymuno cysgu. Ond mae'n bobl i gyd mewn gwahanol ffyrdd. Mae yna rai y mae coffi yn waeth na phils cysgu.
- Ar ôl i chi adael y gweithle ar ôl newid, fe'ch cynghorir i wisgo sbectol dywyll er mwyn peidio â deffro'ch hun gyda golau'r haul. O dan ei ddylanwad, mae swm y melatonin yn gostwng ac mae syrthni'n gostwng. Mae tai yn mynd i'r gwely gyda ffenestri llen. Peidiwch ag yfed diodydd sy'n cynnwys caffener cyn amser gwely. Osgoi alcohol, hyd yn oed os yw'n arwain i gysgu.
Gallwch ddarllen erthyglau eraill gan Natalia ar ei safle personol: Gutta-honey.com.