Mae pwysedd gwaed uchel yn broblem frawychus, gan fod ganddo ychydig o symptomau, ond mae pobl yn destun mwy o risg o glefyd y galon neu strôc. Mae gan lawer o orbwysedd ac nid ydynt hyd yn oed yn gwybod amdano. Fodd bynnag, gall pwysedd gwaed uchel yn cael ei fonitro drwy newid y diet a'r ffordd o fyw, felly nid oes angen anobaith yn y diagnosis hwn.
Yn gyntaf mae angen i chi gofio'r brif reol - osgoi siwgr a halen. Yn anffodus, mae'r ddau gysgodiant blas poblogaidd hyn yn brif ffactorau pwysedd gwaed uchel. Nid yw am yr hyn y mae angen i chi roi'r gorau i siwgr a halen yn llwyr, mae angen i chi gyfyngu ar eu defnydd.
Fel rheol, ni ddylai person iach yfed mwy na 2,300 mg sodiwm y dydd. Fel ar gyfer siwgr, mae ei angen ar y corff, ond mae'n rhaid i'r rhan fwyaf o'r siwgr ddod o ffynonellau megis ffrwythau cyfan, ac nid o candy neu hyd yn oed sudd. Mae Cymdeithas Cardioleg America yn argymell y defnydd dyddiol o siwgr ar ffurf pur dim mwy na 37.5 g (9 llwy de) ar gyfer dynion a 25 g (6 llwy de) i fenywod.
Cynhyrchion sydd â halwynau uchel y dylid eu hosgoi
1 ffa tun
Mae llysiau tun, yn enwedig ffa, yn cynnwys llawer iawn o halen, gan ei fod yn cael ei ddefnyddio i ymestyn bywyd y silff. Ar yr un pryd, y ffa rydych chi'n eu prynu yn eich hun a'ch paratoi eich hun, yn ddefnyddiol iawn oherwydd maetholion protein, ffibr a gwrthlidiol.
Gall ychwanegu ffa at y diet hefyd helpu i gynnal lefel siwgr gwaed sefydlog. Ac os oes rhaid i chi fwyta ffa tun, gallwch dynnu hyd at 41% o'r halen ynddynt, eu fflysio ar colandr cyn coginio.
2 gawl parod
Gellir synnu llawer gan ddysgu faint o sodiwm sydd wedi'i gynnwys yn y rhan fwyaf o fathau o'r cawl gorffenedig (mewn banciau neu mewn pecynnau). Mae'n helpu i guddio blas nwdls a llysiau, a baratowyd yn bell yn ôl, ac mae hefyd yn cyfrannu at storio am gyfnod hirach.
Mae halen yn y cawl hefyd yn canolbwyntio wrth goginio a thaflu rhan o'r dŵr. Felly, beth bynnag, mae angen i chi ddarllen cyfansoddiad y cawl ar y label cyn ei brynu. Mae cawl tun sy'n cael eu labelu fel "gyda chynnwys sodiwm isel" neu "halen isel".
3 Cynhyrchion tun
Siawns nad oedd pawb yn sylwi faint mae blas tomatos cartref yn wahanol i'r rhai rydych chi'n eu prynu yn y siop.
Mae hyn oherwydd y ffaith bod tomatos a dyfir ar raddfa ddiwydiannol fel arfer yn cael eu haddasu fel eu bod yn gryfach ac nad ydynt wedi'u difrodi yn ystod y casgliad, eu cludo a'u gosod ar y silffoedd.
Dyna pam mae angen llawer iawn o sodiwm ar gadwraeth fel bod eich tomatos o'r can, saws, sos coch a phasta yn ddymunol i flasu.
4 cig wedi'i becynnu a'i brosesu
Mae angen i gig wedi'i bacio, gan gynnwys cŵn poeth, cig moch, selsig a thorri, gael ei storio'n hirach. Felly, mae cynhyrchion o'r fath yn ad-daliadau gyda halen a chadwolion.
Ystyrir bod cig coch yn fwy peryglus na gwyn, ond hyd yn oed mewn cyw iâr llawn a thwrci yn cynnwys gormod o sodiwm. Mae'n well prynu cig yn iawn yn y cigydd i gael cynnyrch ffres nad oedd yn trwytho mewn siambr enfawr gyda dŵr y môr.
5 prydau wedi'u rhewi
A oes unrhyw un yn gwybod y gellid coginio bwyd wedi'i rewi flwyddyn cyn iddynt ei brynu. Mae'n defnyddio llawer iawn o halen i sicrhau y bydd y bwyd yn "hoffi ffres" erbyn iddo gael ei baratoi.
Mae rhai brandiau yn defnyddio ryseitiau sodiwm o ansawdd uchel, ond maent yn costio mwy. Opsiwn arall yw paratoi sawl dogn o'ch hoff brydau a'u rhewi eich hun mewn cynwysyddion un-amser.
Cynhyrchion siwgr uchel y dylid eu hosgoi
6 candy
Wrth gwrs, mae pawb yn gwybod nad yw candy yn ddim ond siwgr a chalorïau ychwanegol, ond sy'n eu gwrthod yn llwyr.
Er mwyn rheoli gorbwysedd neu fyw bywyd iachach, mae'n werth ei ffafrio i siwgr naturiol sydd wedi'i gynnwys mewn ffrwythau ffres. Y dewis gorau yw bananas oherwydd cynnwys potasiwm sy'n gallu addasu pwysedd gwaed. Ac os bydd y melys yn dymuno dim nosness, bydd yn well cymryd darn o siocled du.
7 diodydd di-alcohol
Dim ond un botel bwlch y dydd sy'n ddigon i fod yn fwy na'r swm dyddiol a argymhellir o siwgrau a ychwanegwyd.
Ac er bod cynhyrchu nwy caffein yn cynyddu ynni yn y defnydd, mae'r teimlad hwn yn fyrhoedlog iawn, ac yn dilyn hynny mae'n dod yn waeth fyth ar ôl y gostyngiad anochel yn y lefel siwgr.
Mae'n well cael caffein o de neu goffi sydd ychydig yn felysedig. Os ydych chi eisiau adnewyddu eich hun, gallwch roi cynnig ar ddŵr carbonedig gydag ychwanegu sudd ffrwythau wedi'i wasgu neu frigau mintys.
8 pobi
Bydd cwcis, cacennau, toesenni a nwyddau eraill, yn sicr yn anodd eu gwrthod, ond maent yn cael eu llethu yn syml gyda siwgr a brasterau. Serch hynny, gallwch barhau i fwynhau teisennau mewn symiau cymedrol.
Pan fyddwch chi'n bwyta allan o'r tŷ, mae'n werth ei gyfyngu i un pwdin. A phan fyddwch chi'n coginio gartref eich hun, gallwch ddefnyddio dirprwyon siwgr, fel Apple Pure, dyddiadau neu stevia. Mae amnewidion siwgr defnyddiol eraill yn surop masarn pur, mêl amrwd a siwgr cnau coco. Maent yn is na'r raddfa glycemig, a hefyd yn rhoi gwrthocsidyddion, electrolytau a maetholion pwysig i'r corff.
9 saws
Yn anffodus, nid yn unig am sawsiau tomato gyda chynnwys uchel o siwgr a halen. Mae'r rhan fwyaf o sawsiau potel, gwisgo a sesnin yn cynnwys llawer iawn o siwgr waeth beth yw'r cyfansoddiad.
Mae'n bwysig darllen labeli ar y cynhyrchion hyn a chofiwch y gallai popeth sydd wedi'i farcio fel "gyda chynnwys siwgr isel" gael mwy o halen i wneud iawn.
10 alcohol
Yn gyffredinol, mae gan alcohol werth iechyd isel iawn, ond gall fod yn arbennig o niweidiol i bobl â phwysedd gwaed uchel. Yn gyntaf, gall alcohol gynnwys llawer o siwgr neu gymysgu â diodydd melys. Yn ail, mae'r defnydd gormodol o alcohol yn achosi dadhydradu ac yn gysylltiedig â phwysau cynyddol, sef y ffactorau risg ar gyfer datblygu pwysedd gwaed uchel. Ac yn olaf, mae'r defnydd o fwy na thri sofran mewn un diwrnod yn cynyddu pwysedd gwaed yn sydyn.
Nid oes angen i chi osgoi yfed alcohol yn llwyr, ond mae'n werth ceisio dewis opsiynau gyda chynnwys siwgr is ac, wrth gwrs, yn yfed ychydig.
Newyddion drwg yw y bydd angen ymdrechion ychwanegol i leihau siwgr a halen yn y diet. Paratoi prydau ar ffurf newydd y tŷ yw'r ffordd orau o reoli defnydd y sylweddau hyn. Newyddion Da - ni fydd yn troi allan nid yn unig i reoli eich pwysedd gwaed uchel, ond hefyd, yn fwyaf tebygol, bydd yn fuan yn cael ei ddarganfod nad yw bellach yn dymuno cynhyrchion gyda lefelau niweidiol i iechyd o siwgr a halen.
