Nid yw'n rhy hwyr i ddod â'r pumed pwynt yn y tôn! Gyda diwydrwydd dyladwy, bydd gennych ddigon o fis i sylwi ar yr effaith. Yn ogystal, mae angen asyn hardd nid yn unig ar y traeth. Yn gyffredinol mae hi'n plesio.
Wedi syrthio ymlaen
Carthion haws - sefyll yn syth, dwylo yn Boki. Gwnewch gam eang ymlaen, plygu troed yn y pen-glin ar ongl o 90 gradd. Dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Ac felly - 15-20 gwaith ar gyfer pob coes.Grisiau
Ac i fyny ac i lawr. Ar droed i unrhyw lawr. Po uchaf yr ydych yn byw, y cyflymaf y bydd yr amlinelliadau Brasil yn caffael.
Sgwatiau
Alpha ac omega o unrhyw offeiriaid hardd. Sefyll yn syth, dwylo o'ch blaen. Sad, fel pe baech chi'n eistedd ar y gadair, ac yn gwylio'r cefn i fod yn llyfn. Pan fydd y cluniau'n gyfochrog â'r ddaear, a bydd y pengliniau yn plygu ar ongl o 90 gradd, yn stopio yn Periw eiliadau ac yn sythu. Os byddwch yn colli ecwilibriwm, daliwch ymlaen am rywbeth, hyd yn oed y tu ôl i'r jamb drws. Sad yn unig unwaith am 20 bob dydd.
Llaw a throed
Wedi'i oleuo ar y bol, gan ymestyn dwylo ymlaen. Ar yr un pryd, cymerwch y coesau, a'r dwylo o'r llawr a'u tynnu i fyny, heb blygu. Ac felly - 20 gwaith.
Codi cluniau
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Wedi'i lagu ar y cefn, plygu coesau yn y pengliniau a chodi'r asyn, pwyso ar yr ysgwyddau, tra nad yw'r torso a rhan uchaf y coesau yn ffurfio llinell syth. Zyries yn y sefyllfa hon am 3-4 eiliad a dewch yn ôl at yr un gwreiddiol. Ailadroddwch 15-20 gwaith.
Rhaff
Does dim byd i'w esbonio - Neidio eich hun drwy'r rhaff a phopeth. Dim ond angen neidio mor uchel â phosibl. Neidiau Isel - Hyfforddiant cardio arferol, ond nid ydym yma am gardio am fylchau.Codi troed
Unwaith eto sefyll yn syth, fel milwr tun, dwylo ar y cluniau. Yn araf ac yn llyfn codwch y goes syth (wel, pa mor hir mae'n troi allan) nes ei bod yn gyfochrog â'r llawr. Hyd am 10 eiliad a dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Ailadroddwch 10-12 gwaith ar gyfer pob coes.
Pennawd yn ôl
Ewch i fyny yn syth a chadwch i mewn i rywbeth statig. Yn esmwyth, cymerwch y goes yn syth yn ôl ac ychydig i'r ochr, yn groeslinol. Ailadroddwch 15-20 gwaith ar gyfer pob coes.Osgoi talu ochr
Ewch i fyny yn syth, cadwch eich dwylo o'ch blaen eich hun, gan eich bod yn gyfforddus. Cymerwch gam tuag at a thraw i'r goes, gan blygu'r pen-glin ar ongl o 90 gradd. 10-15 gwaith ar gyfer pob coes - yn ddigon cryno.
Codi Troed Bent
Sefwch yn y penelin pen-glin a chodwch y plygu troed yn fy mhen-glin mor uchel â phosibl fel pe baech yn ceisio sgipio'r nenfwd. Ailadroddwch 15 gwaith ar gyfer pob coes.
Pleiir
Torrodd eich coesau yn eang, taflu sanau, rhoi eich dwylo ar y gwregys a sgwat, tra nad yw'r pengliniau yn ffurfio cornel syth. 20 crio - normal i ddechrau.Cerddwch ar y pen-ôl
Eisteddwch i lawr ar y llawr, coesau coesau. Nawr, cerddwch yn araf ar y pen-ôl ymlaen. Nid yw llaw yn helpu! Gallwch gerdded a mynd yn ei flaen, ac yn ôl. Munudau dyddiol o 3 munud.