Efallai bod popeth yn hysbys am y rheolau elfennol o etifette, mae'n debyg i gyd: i ddal y drws, arsylwi cwrteisi proffesiynol, siaradwch ar y ffôn. A chyda hyn, ychydig o bobl sy'n credu y gall cydymffurfio â rheolau arferion ddod â manteision iechyd aruthrol. Felly, am bopeth mewn trefn.
1. Peidiwch â gwneud hynny yn y trwyn
Nid yw'r rhan fwyaf o bobl, wrth gwrs, yn codi bys mewn trwyn yn gyhoeddus, ond yn bennaf nid yw'n ei wneud oherwydd embaras banal. Mae'n ymddangos ei bod nid yn unig yn "hyll", ond gall effeithio ar iechyd.
Mewn un astudiaeth, darganfuwyd y cysylltiad rhwng y gollyngiad o'r trwyn a lledaeniad Staphylococcus aureus - y straen o facteria a all achosi difrifol, ac weithiau gwrthsefyll haint gwrthfiotig. Mae cyffwrdd syml i'r trwyn, heb sôn am y casglu ynddo, hefyd yn ffordd wych o drosglwyddo clefydau mwy cyffredin fel y ffliw.
Ond mae yna ffaith chwilfrydig arall. Mae'r Athro Saskachevian Prifysgol yn amlygu'r ddamcaniaeth, os yw casglu yn y trwyn a hyd yn oed mae rhywbeth a ddysgwyd ohono yn y pen draw yn elwa iechyd. Yn ôl yr athro, mae hyn oherwydd y gall cyflwyno rhai bacteria i'r corff yn gallu "trosglwyddo" gwybodaeth sy'n gysylltiedig â'r system imiwnedd sy'n gysylltiedig â haint y gellir ei ddefnyddio yn ddiweddarach i fynd i'r afael â'r anhwylder hwn.
Beth bynnag, dylid gwneud "mwynau mwyngloddio" yn y trwyn yn unig yn unig.
2. Sychwch y chwys
Mae campfa, fel rheol, yn fannau lle mae pobl yn mynd i fod yn iachach. Ond mae'n anochel bod hyfforddiant difrifol yn cyd-fynd â hyfforddiant, felly mae'r campfeydd hefyd yn lleoedd lle gall microbau ffynnu. Dyna pam nad yw offer rhwbio cyn ac ar ôl ei ddefnyddio nid yn unig yn gonglfaen y moesau chwaraeon, ond hefyd yn gam pwysig iawn i gynnal iechyd.
Y haidd mwyaf cyffredin yn yr efelychwyr yw Rinovirus, sy'n digwydd tua 63% o'r offer cyfan. Dyma brif achos oerfel a drosglwyddir yn aml gan tisian, peswch neu gyffwrdd ag arwynebau solet lle gall bacteria fyw wythnos gyfan.
Os ydych am leihau eich siawns i godi bacteria, mae'n werth treulio munud cyn symud ymlaen i ddileu'r rhannau o'r offer y gallwch gyffwrdd ag ef. Mae angen i chi hefyd beidio ag anghofio glanhau ar ôl diwedd yr ymarferiad. Fel arfer mae campfeydd yn darparu aerosolau gwrthfacterol a thywelion papur ar gyfer eu cwsmeriaid.
3. Peidiwch â bwyta o blât cyffredin
Hyd yn oed os yw rhywun yn credu mai ychydig o bethau a hurtrwydd yw'r rhain, mewn gwirionedd, gall mor debyg arwain at filoedd o facteria mewn powlen gyda salad neu saws.
Beth ydym ni'n siarad amdano. Dychmygwch barti. Mae person yn dod i'r bwrdd gyda byrbrydau, yn cymryd sglodion ac yn ei wneud mewn powlen salsa fawr. Wrth gwrs, mae'n edrych ychydig yn rhyfedd, gan fod y gweddill yn gosod saws ar blât, yn dda, yn dda. Ond yna mae'n prynu hanner y sglodion, ac ar ôl hynny mae'r hanner sy'n weddill yn gwthio yn yr un plât.
Am yr ail dro, mae diadell o ficrobau o geg y dyn hwn yn llawen yn rhuthro i mewn i bowlen o saws. Canfu'r prosiect myfyrwyr o Brifysgol Clemson fod nifer y bacteria sy'n cario o'r geg i fowlen mewn achosion o'r fath tua 10,000 am bob 3-6 bwyd Macani yn blât cyffredin.
Mae sawl peth y gellir ei wneud i achub ein gwesteion rhag bygythiad haint. Mae angen i chi gynnig powlenni bach a phlatiau i ba bobl y bydd pobl yn gallu gosod byrbrydau drostynt eu hunain, neu yn syml yn gwasanaethu dognau o fwyd ar unwaith.
4. i gyd yn gwybod y mesur
Mewn partïon, yn aml gallwch ymlacio, ymlacio a diod. Nid oes dim o'i le ar hynny (yn naturiol, os nad ydych yn ei orwneud hi ag alcohol). Ond mewn rhai achosion mae'n well cyfyngu ar fwyd ac alcohol er mwyn perthnasoedd personol a phroffesiynol, a bydd hyn yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd.
Yn ôl arbenigwyr Etiquette, mae angen i chi efelychu yn ymddygiad person sy'n hedfan leiaf. Mae hyn yn golygu os nad yw rhywun yn yfed, dylai pawb arall fod yn gyfyngedig i dri maint fel bod pob gwesteion yn fwy neu'n llai "ar yr un lefel." Mae hyn yn arbennig o bwysig ar weithgorau, lle gall yfed gormod o alcohol arwain at ganlyniadau proffesiynol.
Ond beth sydd gan agwedd alcohol i iechyd. Yn gyntaf, nid alcohol yw'r defnydd gorau o galorïau. Yn 355 o fililitrau o gwrw yn cynnwys 153 o galorïau, a all effeithio'n andwyol ar bwysau. Mae yna hefyd risgiau iechyd sy'n gysylltiedig â chamddefnyddio alcohol. Credir bod 5 sgotiau i ddynion a 4 Shota i fenyw am 2 awr eisoes yn llawn pwysedd gwaed uchel, strôc, clefydau afu, niwed niwrolegol a phroblemau eraill
5. Wrth wneud colled yn aros gartref
Dychmygwch - deffro unwaith yn y bore gyda fflip yn y gwddf a chur pen cryf. Mae'n ymddangos bod sŵn y larwm yn cael ei roi yn y pennaeth y cloch canu. O'r trwyn yn llifo nant. Ac mewn cyflwr o'r fath, mae'r person yn mynd i'r gwaith.
Wrth gwrs, mae yna sefyllfaoedd gwahanol. Efallai eich bod yn nesáu at y prosiect caplaya, ac nid wyf am ddod â'ch cydweithwyr. Efallai nad yw rhywun am ddefnyddio ysbyty gydag annwyd syml. Neu, hyd yn oed yn waeth, ni thelir yr ysbyty.
Er y gall gwneud penderfyniad fod yn anodd, mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr iechyd yn dadlau y dylai gweithwyr sâl aros gartref. Yn gyntaf, ni fydd y person sâl yn gallu gweithio fel arfer. Yn ail, gallwch heintio pobl eraill, a fydd yn lleihau perfformiad y swyddfa gyfan. Er enghraifft, mae annwyd yw'r mwyaf heintus yn y ddau ddiwrnod cyntaf ar ôl i berson ddechrau profi'r symptomau, felly os oes gennych chi orffwys am ychydig ddyddiau gartref, gall arafu lledaeniad y clefyd.
Ond beth sydd bwysicaf i iechyd, gall y diwrnod o orffwys gyflymu adferiad a bydd yn ei alluogi i ddychwelyd i weithio mewn grym llawn yn llawer cynharach nag mewn achos o fynd i weithio mewn cleifion.
6. Bod yn gadarnhaol
Mae hon yn ffaith o fywyd modern: ar y ffordd yn llawn o yrwyr drwg. Mae rhai yn teithio fel pe baent yn credu eu bod yn cymryd rhan mewn rasys. Mae signalau eraill yn fflachio gyda goleuadau blaen ac yn ffrwydro ffrydiau anweddus. Yn ôl arbenigwyr ym maes iechyd, bydd y corff ond yn dweud diolch os nad yn nerfus ar y ffordd.
Pan fydd person yn flin, mae hormonau straen yn achosi'r cynnydd mewn rhythm cardiaidd a phwysedd gwaed. Yn ôl un astudiaeth, gall hyn gynyddu'r risg o ymosodiad cardiaidd bum gwaith a strôc dair gwaith o fewn dwy awr ar ôl achos y malais. Os yw straen o'r fath yn parhau y diwrnod ar ôl dydd, gall problemau ychwanegol ddigwydd, gan gynnwys gwanhau'r system imiwnedd, poen cefn, cur pen, problemau gyda'r cylchred mislif a anffrwythlondeb.
Ond yr hyn y gellir ei wneud i "ddeall zen" ar y ffordd. I ddechrau, mae angen i chi drefnu ychydig o amser ychwanegol ymlaen llaw i gyrraedd y gyrchfan. Felly, nid oes rhaid i chi ruthro ac ni fydd unrhyw deimlad o lid ar yrrwr araf yn y stribed chwith. Ond os yw llid yn dal i fod yno, gallwch geisio canu cân neu feddwl am rywbeth da i "switsh meddyliau" i rywbeth arall. Os nad oes dim yn helpu, bydd yn well stopio a sefyll funud i dawelu.
7. Peidiwch â chaniatáu i blant ddefnyddio pwll fel toiled
Felly, dychmygwch bwll nofio yn llawn o blant sy'n sgrechian. Yn anffodus, mae biliynau o ficrobau neu organebau bach yn tasgu o amgylch y plant hyn, a all arwain at salwch. Mae'r "plâu" hyn yn syrthio i mewn i'r pwll ar wallt, poer, trwyn mwcaidd a cheg a, sef y mwyaf ffiaidd, pan fydd troethi.
Gelwir y clefydau sy'n disgyn i ddŵr y pwll yn glefydau hamdden o ddŵr (RWI). Y mwyaf cyffredin o'r gwladwriaethau hyn yw dolur rhydd, y gellir ei achosi gan nifer o ficrobau cas, gan gynnwys cryptosporidium, Giardia, Shigella, Norofeirws ac E. coli. Mae clorin yn helpu i reoli'r microbau hyn i lefel benodol, ond gallant oroesi yn y pwll o fewn ychydig funudau neu hyd yn oed sawl diwrnod, sy'n ddigon i dreiddio i organeb rhywun.
Mae rhai mesurau ataliol y gellir eu cymryd i leihau'r tebygolrwydd o haint i bawb. I ddechrau, mae angen i chi gymryd cawod cyn mynd i mewn i'r pwll, ac nid yw o gwbl yn mynd iddo, os oes dolur rhydd. Mae angen i blant gael eu harwain at y toiled, a pheidio â gadael iddynt gerdded mewn hawl fach yn y dŵr. Ac os oes angen i chi newid y diaper, ni ddylech ei wneud gan y pwll. A hefyd mae angen ceisio llyncu cymaint o ddŵr â phosibl.
8. Peidiwch â tisian yn y dorf
Un o'r prif ffyrdd o ddosbarthu clefydau anadlol, megis annwyd, ffliw, peswch ac haint firaol resbiradol aciwt (ARVI), yn beswch a tisian. Yn ddelfrydol, mae angen i chi ddefnyddio napcyn i orchuddio eich trwyn a'ch ceg pan fyddwch chi'n pesychu neu'n tisian, ac yna'n taflu'r napcyn ar unwaith ac yn golchi'ch dwylo.
Ond weithiau nid yw'r napcynnau wrth law. Yn yr achos hwn, mae'n amhosibl bod yn awydd i gau'r trwyn gyda'ch dwylo, a bydd yn well peswch neu tisian i mewn i'r llawes. Felly, nid yw pob haint yn disgyn i mewn i'r awyr ac nid yw'n lledaenu i bopeth y mae'r person sâl yn ei gyffwrdd.
Sut arall allwch chi roi'r gorau i ledaenu microbau. Mae angen i chi olchi eich dwylo am o leiaf 20 eiliad gan ddefnyddio sebon a dŵr cynnes.
9. Yn fwy aml yn newid tywelion ar gyfer gwesteion
Gall darparu tywel newydd ar gyfer pob golchi dwylo fod yn bwysig iawn i atal lledaeniad bacteria. Yn sicr, roedd pawb mewn parti lle defnyddiwyd yr ystafell ymolchi mor aml fel ei bod yn drewllyd ac yn wlyb. Dylai perchennog da yn fwy aml newid y tywel i lanhau, oherwydd eu bod nid yn unig yn annymunol i'w defnyddio, ond mae'n syml yn sownd gyda microbau.
Mae tywelion llaw mewn gwirionedd yn sialenwr gwych i ficrobau. Maent fel arfer yn eithaf trwchus ac yn hongian mewn lle gwlyb, sy'n golygu ei fod yn cymryd llawer o amser i sychu. Maent hefyd yn parhau i fod yn gelloedd croen y gall microbau eu defnyddio fel "bwyd". Mae hyn yn golygu mai dim ond ychydig o facteria sy'n syrthio ar y tywel all luosi'n gyflym.
Er mwyn peidio â throi'r tywel llaw i'r arbrawf gwyddonol, mae angen i chi ei olchi bob tri neu bedwar diwrnod poeth a channydd pan fo hynny'n bosibl. Ac os yn y cartref yn cael ei gynllunio yn blaid fawr, dylech gadw i fyny gyda nifer o dywelion.
10. Hyfforddwch eich archwaeth
Os gwnaethoch chi byrstio yn y parti swyddfa "fel nad ynoch chi'ch hun", ni fydd nid yn unig yn brifo enw da, ond bydd hefyd yn ddrwg yn effeithio ar y canol. Mae uchafbwynt y partïon corfforaethol yn aml yn fwyd am ddim, ond ni ddylech fod yn rhy swyno gan hyn. Pan fydd rhyw fath o ddysgl yn dod i ben, bydd yn well peidio â'i fwyta, ond i adael o leiaf ychydig i eraill. Os bydd y ddysgl yn wag yn hollol, gallwch ofyn am ychwanegion yn y bwyty, ond mae'n well tawel yn gyflym ar barti preifat.
Mae hefyd yn werth cofio nad yw'r bwyd yn y parti yn gwbl ddefnyddiol. Mae hyd yn oed llysiau ffres fel arfer yn cael eu cyfuno â uchel-calorïau a refuel brasterog o Mayonnaise.