Gymnasteg yw'r ffordd orau o losgi braster a thyfu cyhyrau. Ar gyfer pob menyw, mae'n bwysig iawn gweithio ar eich corff os yw hi wir eisiau gwisgo dillad haf a ffrogiau moethus. Os yw rhywun yn credu bod rhai tailau hud a fydd yn gwneud colli pwysau, mae newyddion drwg iddi. Dim ond gobaith ffug yw bod person yn rhoi ei hun. Dim ond un peth yw'r penderfyniad - dechreuwch hyfforddiant.
Mae'r broses o golli pwysau yn anodd iawn nid yn unig yn yr awyren feddygol. Mae yna hefyd broblem gyda'r ffaith bod angen i chi godi bob bore ac yn cymell eich hun, gan ddywedyd: "Gallaf ei wneud." Rydym yn rhoi enghreifftiau o 5 ymarfer a fydd yn eich helpu i golli pwysau yn effeithiol.1. Hyfforddiant egwyl dwysedd uchel
Mae hyfforddiant egwyl dwysedd uchel (HIIT) yn ddosbarthiadau sy'n adegau newydd dwys iawn gyda chyfnodau adfer hirach. Gallwch berfformio amrywiaeth o ymarferion dwysedd uchel, fel neidiau sgwat, neidio gyda gollwng, codi pen-glin uchel, ac ati. Bydd y sglodyn yn cael ei osod allan yn llwyr mewn cyfnod byr o amser. Os ydych yn gwneud ymarferion gyda dwyster uchel, mae'n cynyddu allyriadau hormonau twf, sy'n cael eu defnyddio fel brasterau.
2. rhaff
O'i gymharu â rhedeg neidio gyda rhaff yn llosgi mwy o galorïau. Maent yn darparu ymarfer corff o'r corff cyfan, ac yn gweithio'n fwyaf effeithiol ar gyfer arlliwiau a datblygiad cyhyrau'r cluniau, y coesau a'r cyhyrau lloi. Ar y llaw arall, nid yw hefyd yn ddrwg i wasg a chyhyrau'r dwylo. A'r gorau yn y gweithfeydd hyn yw bod y propiau yn cymryd ychydig o ofod, ac nad oes angen gadael rhywle.3. Cerdded
Cerdded yw'r ymarfer hawsaf ar gyfer colli pwysau. Mewn dim ond 30 munud o gerdded, gallwch losgi bron i 150 o galorïau. Mae cerdded yn hyfforddiant gyda dwyster isel, ac os yw rhywun yn newydd-ddyfodiad ym myd ffitrwydd, yna nid oes dim byd gwell na cherdded yn gyflym. Mae angen i chi gynhesu am 5 munud, gan ddechrau o gyflymder o 8 km / h, yna cynyddu cyflymder cerdded i 11 km / h ac yn parhau i fynd am 5-7 munud cyn arafu i lawr i 5 km / h. Ailadroddwch yr angen hwn bob 5 munud.
4. Codi'r grisiau
Yn y byd, codwyr llawn, mae pobl yn anwybyddu'r grisiau yn llwyr. Ond os yw rhywun eisiau colli pwysau yn gyflymach, dylai fod yn dringo adref ar droed. Mae hwn yn ymarferiad ardderchog sy'n tynhau gwaelod y corff ac yn cryfhau esgyrn y coesau. Yn ogystal, er rhosyn cartref, ar yr un pryd yn meddalu ar gyfer hyfforddiant.5. Planck
Planck yw un o'r ymarferion gorau sy'n syml iawn ac yn gofyn am ychydig o ymdrech, ond yn dod â llawer o fanteision iechyd. Mae Planck yn ymarfer rhyfeddol i gryfhau'r asgwrn cefn, gan ei fod ar yr un pryd yn defnyddio nifer o grwpiau cyhyrau. Hefyd, bydd yr ymarfer hwn yn helpu i gael stumog wedi'i dagio, gwell ystum, hyblygrwydd a chydbwysedd.
Ac yn olaf, peidiwch ag anghofio am un naws: i weld canlyniadau cyflymach, mae angen i chi chwarae chwaraeon yn rheolaidd a chydymffurfio â'r diet cywir.