Ar gyfartaledd, mae person yn cysgu tua 9,000 diwrnod neu 210,000 awr drwy gydol ei oes, ac mewn gwirionedd mae llawer yn ei wneud yn anghywir. Mae'n ymddangos bod yna ffordd gywir ac anghywir o gysgu, a gall cysgu yn y "anghywir" achosi pob math o boenau - o'r canol i'r gwddf.
Gadewch i ni roi enghreifftiau o'r 7 anhwylder mwyaf cyffredin a achosir gan gwsg yn y sefyllfa anghywir, ac awgrymiadau ar y ffordd orau o gysgu.
1. Poen yn y cefn isaf
Os byddwch yn deffro yn y bore ac na allwch fynd allan o'r gwely oherwydd y boen yng ngwaelod y cefn, gellir ei achosi gan ba sefyllfa yr oeddwn yn cysgu drwy'r nos.
Y peth cyntaf yw arbenigwyr yn cael eu cynnig yw i gaffael matres gwydn nad yw'n plygu, gyda ffynhonnau cryf. Yna mae angen i chi ddewis pose sy'n dynwared orau troad naturiol yr asgwrn cefn. Os yw'r boen yn rhy gryf, gallwch geisio cysgu ar eich cefn gyda rholer o dan y law a'r gobennydd o dan y pengliniau. Ffordd arall o gysgu ar yr ochr, ychydig yn plygu'r pengliniau. Pan fydd dyn yn cysgu ar ei ochr, gall hefyd geisio rhoi gobennydd rhwng ei liniau.
Mae'r gwaethaf yn peri yn y poen cefn yn freuddwyd ar y stumog. Wrth gwrs, os yw person yn cael ei ddefnyddio i gysgu felly, yna bydd yr arferiad hwn yn anodd cael gwared arno, ond mae'n werth chweil.
2. Poen yn y gwddf
Os yn y bore mae'n anodd troi eich pen oherwydd poen yn y gwddf, dau bost uchaf ar gyfer cwsg - ar y cefn neu ar yr ochr.
Serch hynny, mae arlliwiau yma - o leiaf, bydd angen i chi ddewis y gobennydd cywir. Mae'r gobennydd fflysio sy'n cyfateb i siâp y gwddf yn fwyaf addas. Yn ogystal, gallwch hefyd roi cynnig ar gobennydd o ewyn gyda chof siâp sy'n cyfateb i siâp y gwddf ac yn ôl.
Wrth gwrs, mae hyn i gyd yn unigol. Ychydig o bobl sydd am ddefnyddio gobennydd, sy'n rhy uchel neu'n anodd, oherwydd ar yr un pryd mae'n rhaid i chi roi eich pen a'ch gwddf ar y gobennydd mewn sefyllfa annaturiol a "grym" i gyfoethogi hi drwy'r nos.
3. Difrifoldeb neu adlif asid
Os ydych chi'n syrthio i gysgu yn y sefyllfa anghywir, gall yr asid gastrig fynd i mewn i'r oesoffagws, gan achosi prinderburn cryf. Y ystumiau gwaethaf ar gyfer cwsg a all achosi adlif asid - ar y cefn, yr abdomen neu'r ochr dde.
Y rhai hynny. Mae'n hawdd dod i'r casgliad bod cwsg yn well ar yr ochr chwith i osgoi llosg cylla yn ystod cwsg. Mae'r "tric" yn gweithio, oherwydd pan fydd person yn cysgu ar yr ochr chwith, mae lle cyfansoddyn y stumog a'r oesoffagws yn uwch na lefel asid gastrig. Mae hyn yn atal asid gastrig yn y oesoffagws, sy'n achosi llosg cylla, adlif ac anghysur.
4. Snoring ac apnoea mewn breuddwyd
Efallai nad wyf yn hoffi unrhyw un pan fydd y partner yn cipio mewn breuddwyd drwy'r nos. Ac apnoea a gall fod yn fygythiad sylweddol i fywyd.
Os byddwch yn deffro dros nos (does dim ots, deffrodd ei hun fel chwyrnu, dyn cysgu, cysgu gerllaw, neu ddechreuodd i dagu) dros gyfnodau hir o amser, mae hyn yn llawn effeithiau iechyd hirdymor, a bydd hefyd yn arwain i flinder cyson yn ystod y dydd.
Chwyrnu ac apnoea mewn breuddwyd, fel rheol, a achosir gan y cwymp y llwybr resbiradol, sy'n arwain at stop o anadlu. Gall cysgu ar yr ochr neu ar y stumog helpu i gadw'r llwybr resbiradol i agor a lleihau'r siawns y bydd y snoring a apnoea ysgafn yn digwydd.
Fodd bynnag, gan fod y cwsg ar y stumog yn niweidiol i'r cefn isaf, mae'n werth ceisio yn gyntaf, a fydd y broblem yn datrys y cwsg ar yr ochr.
5. wrinkles
Mae'n freuddwyd ofnadwy i unrhyw fenyw - deffro, codwch eich pen o'r gobennydd a gweld llinellau a phlygiadau ar y bochau. Yn yr un modd o'r enw "wrinkles ar ôl cwsg", ac mae astudiaethau wedi dangos y gallant ymddangos ar y talcen ger y gwefusau ac ar y bochau.
Mae crychau ar ôl cwsg yn ymddangos o ganlyniad i gwsg ar y stumog neu'r ochr, oherwydd mae'n anochel bod yr wyneb yn ystumiedig. Er mwyn osgoi gwyriadau tebyg, gallwch geisio cysgu ar eich cefn.
6. Poen yn yr ysgwydd
Yn sicr, mae llawer yn deffro â phoen gwyllt yn yr ysgwydd, a oedd yn amhosibl symud yn llythrennol. Wrth gwrs, mae'n haws rhoi'r bai ar y ymarferiad neithiwr, ond yn fwyaf tebygol y rheswm go iawn yw breuddwyd yn y peri anghywir.Yn benodol, os yw person yn cysgu ar yr ochr, mae pwysau ei gorff neu ben ar yr ysgwydd yn creu llwyth mawr ar y tendon ysgwydd, gan achosi llid ac anystwythder.
Os ydych chi'n rholio drosodd i'r ochr arall, yna gall yr ysgwydd arall fynd yn sâl. Yr ateb symlaf yw cysgu ar y cefn.
7. Poen Jaw
Os bydd rhywun unwaith yn deffro ac ni allai ddeall pam mae'r ên yn brifo, yn fwyaf tebygol ei fod naill ai'n croesi ei ddannedd, neu'n cysgu drwy'r nos ar un ochr, yn pwyso wyneb ar rywbeth caled.
Os yw person yn croesi ei ddannedd, rhaid iddo gysylltu â'r deintydd i wneud y cape sy'n amddiffyn ei ddannedd. Beth bynnag, mae gan y cwsg ar yr ochr bwysau ychwanegol ar gymalau'r ên a'r gên ei hun. Ac eto, y penderfyniad yw cysgu ar y cefn.
Felly…
Da a "hawl" i gysgu'n eithaf anodd. Felly, mae angen dilyn y cyngor a roddir uchod yn syml a gwirio a fydd yn helpu i osgoi peryglon anfwriadol sy'n gysylltiedig â chysgu yn y peri anghywir.