Mnoho lidí se snaží resetovat kilogram nebo dva, ale půl antény ... je to opravdu možné. Ve skutečnosti je to skutečný výkon, který neukne ne jeden měsíc potu a slz. V tomto přezkoumání tipů, jak to udělat. Navíc poradenství od žen, které se ve skutečnosti podařilo podílit s extra kilogramy.
Shanna Otec, 31 let klesl o 50 kilogramů
1. Začněte potřebu od malých. "Začal jsem chodit nebo běhat trubku po dobu 15 minut denně, pak se tentokrát zvýšil na 30 minut a po měsíci se rozběhl. Byl to velmi postupný proces. "2. Nemůžete se vzdát, pokud po ztrátě určité hmotnosti se zastavil. "Vzpomínám si, jak jsem se s tím setkal s poprvé a cítil tak zlomený, že jsem nechtěl pokračovat dál. V žádném případě nelze zastavit. "
3. Buďte realističtí s ohledem na dietu. "Když jsem byl Tolstoy, jedl jsem pěnové brambory každý den plus sacharidy téměř pokaždé - jako sendvič na oběd nebo chléb s těstovinami na večeři. Taková dieta, plná smažených potravin a sacharidů, prostě nepřispívá na hubnutí. Chcete-li zhubnout, přešel jsem ze tří velkých jídel denně pro šest malých občerstvení, což sestávalo převážně z čerstvých zeleninových salátů, štíhlého masa a ořechů. A žádné další chléb! "
Brianna Prázdná, 22 let klesl 68 kilogramů
4. Musíte najít zdravé jídlo, které se opravdu líbí, a je tam neustále. "Na vysoké škole jsem prozkoumal jídlo dostupné v jídelně, abych našel nejvěrnější možnosti a vybral si sendvič s Tureckem na celozrnném chleba s hořčicí. Jedl jsem to na většině večeře a večeře - a tak se zaměřil na dosažení svých cílů, což se ani necítil něco zbaveného. "
Maria Gordon, 31 let klesl 47 kilogramů
5. Začněte potřebu od jedné malé změny. "Uvědomil jsem si, že ve sladké sodě, které jsem vždy viděl, plné cukru a kalorií, tak ji odmítl a začal pít jen vodu po dobu 30 dnů. Po jednom týdnu byl zřejmý úspěch, takže jsem se rozhodl dát další úkol: snížit sacharidy ve stravě. Když jsem jedl chléb, koupil jsem jen celé zrno, a když jsem chtěl rýži, vybral jsem hnědou rýži. "
6. Udělejte obvyklé oblíbené pokrmy jsou zdravější. "Vždycky jsem miloval hamburgery a hranolky, takže jsem začal připravit více užitečných produktů pro zdravotní produkty, například hamburgery z Turecka s celozrnným chlebem a hranolky z Bataty."
7. Pokud existuje spousta potravin, musíte se na to připravit předem. "Když vím, že musím jíst nebo chci jíst další kalorie, jíme menší pokrmy během dne, například koktejl na snídani a salát na oběd."
Alissa Ann Hydemannová, 34 metrů klesla 60 kilogramů
8. Nahraďte potraviny pro občerstvení, pokud není možné se jich zbavit. "Během dne jsem si přálil čipy, sladkosti a další nezdravé potraviny a takové občerstvení nebylo možné opustit. Někdo mi navrhl, že můžete jen zkusit zdravější jídlo. Teď jsem snacking stejný 6krát denně, ale dělám to s proteinovými bary nebo koktejly, pistácie, celer a sýrem s nízkým obsahem tuku. "
9. Vhodné s myslí na objednávku v restauracích. "Teď připravuji většinu svého jídla doma, ale když navštívím restaurace, pak si objednám zdravější jídlo. Například, než jsem si objednal tacos, hamburgery, brambory hranolky a koktejly, a teď je moje volba salátů bez krutony a s nízkou tukovou tankování. "
10. Připravte se. "I zpátky ryby s olivovým olejem nebo si vyrobit grilování Turecko z masa. Jím zelené fazole, mrkev, celer, s nízkým obsahem tuku granulovaný tvaroh, pistácie, olivy, nízkotučné jogurt, hrozny a mandarinky. A obvykle jsem pro mě úžasný. "
11. Zdvojnásobení spotřeby zeleniny, pokud po občerstvení nebo jídle je pocit hladu. "Jestli jsem stále hladový, vybírám si zeleninu a ne nezdravé jídlo."
12. Udělejte si práci s vámi, abyste mohli pracovat, pokud víte, co zůstat zůstat. "Když jsem vážil 60 kilogramů více, jsem jedl rychlé občerstvení na cestě domů, kdyby to vyšlo z práce v 21:30 nebo 22:00. Teď přináším jídlo a občerstvení, abych pracoval tak, aby se vrátil domů, neměl být hlad a cítit se lépe. "
13. Říkat "ne" s volnými nápoji. "Dříve jsem pravidelně pil produkce plynu a v restauracích se obvykle nalil zdarma. Stojí za to říkat, že faktura je odolná, a kolik je stejný koca-cola opilý za měsíc. Teď se ptám na vodu místo sody, která zcela odmítla. "
Sarah Lugger, 39 let klesl 67,5 kilogramů
14. Pohybujte se během přestávky na oběd. "Během večeře jsem začal studovat na běžeckém pásu v práci nebo jen na ulici po dobu 30-40 minut."
15. Uložte občerstvení všude po ruce. "Nosím proteinové tyče v kabelky a vůz. Takže bojuji s hladu, pak ne přejídat. "
16. Jíst častěji. "Přešel jsem z tříčasové výživy pro šest malých jídel v den."
17. Jděte do restaurace pouze s někým. "Když sdílíte jídlo, nakonec jsem jedl menší části, aniž bych opustil pokušení dosáhnout všeho z talíků. Pokud nemám nikoho jít do restaurace, a proto sdílejí jídlo s ním, jen jsem odepsal polovinu části, kterou jsem sloužil v trestu boxu a dávám slib, že se jí nedotýkám nejméně dvou dnů. "
Stephanie Aromando, 31 let klesl 45 kilogramů
18. Zvýšení gravitace zhubnout. "Navzdory tomu, že cvičení mi pomohla spalovat tuk, PowerLifting se stala obrovskou částí mého úspěchu. Zvedací závaží s pomocí simulátoru mi opravdu pomohlo "vytvořit" vaše nové tělo. Po čtyřech měsících tréninku bych mohl squat s hmotností 160 kilogramů - asi 12 kilogramů více, než jsem vážil, když jsem začal zhubnout. "
19. Vždy se pohybujte i o víkendech. "Trénuji šest dní v týdnu a jednou týdně si vezmu den odpočinku, během kterého jdu do kampaně nebo zapojit se do jógy."
20. Nepoužívejte cvičení jako omluva špatné výživy. "Když jsem začal dlouhou cestu k hubnutí, rozhodl jsem se, že jsem nechtěl" snazší "pro sebe" zdravý život. " Okamžitě jsem vyloučil všechny nezdravé jídlo, které jsem jíst dříve, tak, abych hledal omluvu jako "Trénink byl tak těžké, že tento hamburger nebolí."
21. Zjednodušte vše, co je to možné. "Dodržuji minimalistický přístup k jídlu: moje strava se skládá z štíhlého proteinu (kuřecí prsa, vaječných bílků, kladiva Turecka), komplexních sacharidů (kinematografie, batt, ovesné vločky), užitečných tuků (kokosový olej, mandle, avokádo) a listy zelená zelenina. Jím nejvíce možná čisté jídlo - zelenina pěstovaná na místě, organické produkty, pokud je to možné, a to vše je minimálně zpracováno. "
22. Squint na obchodě s potravinami pouze na správném oddělení. "Všechno, co potřebuji, se nachází v sekci Product, v masném obchodě nebo v mlékárně. Vyhýbám se centrálním průchodům obchodu s potravinami, ne-li hledat konkrétní produkty, jako je labuť nebo ovesné vločky. "
23. Připravte si jídlo předem. "Jím pětkrát denně na trochu, ale vařím jídlo jen dvakrát týdně s velkými porce, takže všechno je připraveno k jídlu, když jsem zpevněná."
24. Pijte jen vodu. "Po celý den si vezmu 4 litry vody a piju jen ji. Samozřejmě, když se mnou drží takový Buckak, vypadáte směšně, ale je mi to jedno. "
Tanisha Shei Williams, 33 let klesl 63,5 kilogramů
25. Zahrnout hudbu, když nechcete jít do posilovny. "Být fyzicky aktivní - nemá nic společného s kampaní v tělocvičně, pohyb těla a spalování kalorií je to důležité. Když nechci jít do posilovny, pak se jednoduše obrátit na hudbu a buď tanec, nebo wagge s mým synovcem. "
Jade Sokobe, 28 let klesl 63,5 kilogramů
26. Najděte fyzickou aktivitu, která se opravdu líbí. "Aerobní cvičení po určité době jsou strašně unavené ze mě. PowerLifting je to, co změnilo můj život a zachránil mě. "
27. Použijte technické a jiné nástroje ve vlastních zájmech. "Začal jsem se skutečností, že jsem odmítl takové malé věci jako soda, a to se postupně udělal, jeden po druhém, tak, že nebude překonat po prudkých změnách. Pak jsem zjistil, že považuji kalorií na aplikaci Myfitnesspal, která se pro mě stala obrovskou pomoc při slabosti. Ačkoli o pár let později mám trochu ze správné trať, "podařilo se mi najít zajímavé diety, které pomohlo obnovit zdravou výživu."
28. Používejte směs sacharidů a proteinu s každým jídlem. "Poté, co jsem začal zvažovat kalorií, také jsem začal sledovat kombinace tuků, bílkovin a sacharidů a mé tělo se začalo měnit pro lepší ještě rychleji."