Mnoho snu s nadváhou. A velká polovina těch, kteří byli včera otáleni nadšením, odevzdávala v první fázi vzdálenosti, rozhodl se, že mise není splněna. Ale ve skutečnosti to stačí říci sebevědomý "ano" doslova několik změn ve vašem životě, a výsledek nebude dlouho čekat.
1. Řekněte mi "Ano" snídaně
Snídaně je nejdůležitějším jídlem jídla denně, slyšíme to neustále. Vyvážená snídaně pomáhá zvýšit metabolickou rychlost. Zastaví vaši touhu vzít si více jídla v následujícím jídle. Snažte se začít svůj den s dobrou snídaní, která zahrnuje protein, celá zrna a přírodní tuk, aby udržel pocit sytosti před obědem. Vyzkoušejte rychlé a lehké snídaně nápady, které můžete na několik minut vařit.2. Řekněte "Ano" produkty s proteinem
Potraviny bohaté na bílkoviny vás udrží déle. Hrají důležitou roli, aby obnovili svalové tkáně. Lean Maso, ořechy, fazole, vejce, sójové výrobky, mléčné výrobky a dokonce i obiloviny, jsou bohaté na protein. Takové cenově dostupné produkty vám umožní zbavit se obtíží při výběru zdrojů bílkovin.
3. Řekněte mi "ano" celozrnné výrobky, ovoce a zelenina
Jíst ovoce, zelenina a celozrnné produkty jsou velkým krokem k hubnutí a získávání zdravého těla. Snažte se jíst tolik čerstvých produktů. Při výběru obilovin se ujistěte, že jsou pevné. Když jsou zrna sofistikovaná, ztrácejí mnoho živin, včetně vláken, který dává vašemu tělu sytost. Pomocí komplexních sacharidů, jako je hnědá rýže a ovesné vločky, budete udržovat hlad ve strachu.4. Řekněte "Ano" na rychlé dezerty a občerstvení
Když se pokusíte zhubnout, můžete se držet zásady všeho nebo nic, s výjimkou určitých produktů z vaší stravy. To se může zdát dobrý nápad teoreticky, v praxi to musí mít silný výstup, aby se zcela opustil sladkou.
Namísto spotřebitele a občerstvení zcela bez kontroly si můžete dovolit mít je v mírném množství. Místo obrovské zmrzliny, vyberte menší. Místo snacking na prázdný žaludek s kalorickými žetony, vezměte celozrnný sušenky. Použití takových triků, můžete použít občerstvení a dezerty ve své stravě, zatímco pokračování zhubnout.
5. Řekněte "Ano" podpora blízkých
Ztráta hmotnosti může být dlouhá a obtížná, ale nejste sami. Existuje mnoho zdrojů, které vám mohou pomoci najít cestu. Dejte vědět svým přátelům a rodině o svých cílech, abyste cítili větší zodpovědnost. V tu chvíli, kdy skončíte motivaci, je blízko lidem vám pomůže vynechat cíl. S podporou od ostatních budete mít pocit, že vaše cesta do hubnutí se stal snazší.