Z čeho člověk jíst závisí na tom, jak dobře je. Každé jídlo ovlivňuje všechny orgány těla, včetně srdce, jejichž zdraví je potřebné mnoho živin. Proto není překvapující, že potřebujete "krmit" vaše srdce s pravými produkty, které mají být zdravé a fungují správně.
Dáváme příklady 6 kategorií výrobků, které by měly být provedeny na jejich stravu, aby byl "motor" zdravý.1. Omega-3 mastné kyseliny
Podle americké kardiologické asociace, lidé musí jíst ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, aby se snížily riziko srdečního onemocnění. Ryby obsahuje nenasycené mastné kyseliny, které mohou kontrolovat hladiny cholesterolu. Omega-3 mastné kyseliny také zabraňují poškození krevních cév, což snižuje zánět v těle. Tlusté ryby, jako je losos, makrel, tuňáka a sardinky, jsou nejlepšími zdroji těchto látek.
2. vitamíny
Aby se snížilo riziko kardiovaskulárních onemocnění, musíte konzumovat více vitamínů E a C. Vitamin D je také důležitým zdrojem, který je schopen zabránit srdečním onemocněním. Nejjednodušší způsob, jak získat maximum vitamínu D je jen aby zůstal na slunci. Papaya, Citrus, brokolice a zelenina jsou jedním z nejlepších zdrojů vitaminu C. Vitamin E lze získat z bulharského pepře, chřestu, špenátu a tuřín.3. Telicol.
Rozpustné vlákno může snížit "špatnou" úroveň cholesterolu v těle, což snižuje šance na rozvoj kardiovaskulárních onemocnění. Kromě toho nahrazení purifikovaných zrn do bohatých celých zrn bohatá na stravu může snížit riziko mrtvice. Bude také kontrolovat indikátory krevního tlaku a pomáhá udržovat normální hmotnost. Banány, pomeranče, zrna, luštěniny a ořechy jsou bohaté na vláknité výrobky, které mohou být zahrnuty do jejich stravy.
4. Antioxidanty
Jíst potravinářské výrobky s antioxidanty mohou pomoci zabránit srdečnímu onemocnění. Antioxidanty zabraňují nebo obnovují poškození buněk způsobených volnými radikály, včetně poškození vnitřní části tepen. Oni také zabraňují hromadění zubních desek na stěnách tepen, čímž se významně snižuje šance, aby dostal infarkt. Produkty bohaté na antioxidanty zahrnují cibule, česnek, mořské plody, celá zrna, zelenina, mléko, mrkev, mořské plody atd.5. Hořčík
Produkty bohaté na hořčík mohou pomoci vyhnout se metabolismu syndromu (stav, který vede k srdečnímu onemocnění a diabetu). Produkty bohaté na hořčík zahrnují banány, rozinky a mandle. Použití těchto produktů může snížit riziko vzniku tohoto nebezpečného syndromu a kontrolovat hladinu cukru v krvi. Snižuje také hladinu krevního tlaku a triglyceridů. Zejména dieta stojí za to přidat špenát, zelí, luštěniny, ořechy, brokolice, mořské plody, zelené fazolky, banány a avokádo.