Elastická stuha, která někdy nás zve k nákupu reklamy, není jen kus gumy, ale simulátor, který dopadne i nejvíce líný zadek v brazilské matice. Pijte svalnatý korzet, resetujte extra tuky a uložte spoustu peněz na předplatné v simulátoru - můžete zabít tři zajíci střílet z jedné dásní hned.
Zvedli jsme 8 cvičení pro vás, které lze udělat, aniž by se díval od sledování vašich oblíbených intelektuálních televizorů nebo studovat cizí jazyk. Vše, co potřebujete, je elastický gumičový pás, pohodlné oblečení a 30 minut volného času třikrát týdně (prosím, neplačte po poslední položce, v extrémním případě po dobu 10 minut máte vybrané cvičení třikrát týdně Budou také dobré !).
Nezapomeňte, že před nějakým, dokonce nejjednodušším tréninkem, musíte se zahřát: docela skok, měli byste ji řídit do bitvy.
Řetězec
Squaty jsou alfa a Omega cvičení pro dívky. Tam jsou dokonce ti, kteří jsou tak šťastní s koly na správných místech, někdy pumpovat zadek. Pro posílení mostových svalů vložte nohy na šířku ramen, značky gumy mírně nad kolenem. Udělejte 10 dřepů a elastické nedovolí nohy jít do stran. Zbytek 10 sekund. Pak se blíží klesat - 9, 8, 7 krát a tak dále.So dokonce hlouběji
Dejte nohy na šířku ramen, položte pásku pod nohy, vezměte konce do rukou a dorazí na hrudník. Začněte squatting, na vzestupu gumy začne protahovat, vytváří odpor. Dělejte také 10 přístupů k sestupu s odpočinkem 10 sekund. Nezapomeňte sledovat kolena: nohy by měly být kolmé k podlaze a nechodí vpřed. Ale zadek, naopak, nechává co nejvíce. Můžete udělat cvičení vedle pohovku nebo židle a snažit se na něj posadit ze vzdálenosti 10-15 centimetrů.
Mitiguy!
Protahovací páska nad hlavou, hmotnost peroxidu na pravé noze. Vlevo mírně zvyšování a ohnuté v koleni. Utahovací žaludek a ochlazené levé koleno a levé rameno. Výfuk - pro úsilí, dech v relaxaci. Udělejte 30 přístupů, pak změňte stranu. Je důležité udržet gumu po celou dobu nataženou a zachycenou.Gunny Bitsuhu.
Stejně jako ve druhém cvičení spěchá nohy na šířku ramen, elastika přeskočí pod nohama. Konce gumy zabalí dlaň tak, že jeho volná délka je od podlahy do středu kyčle. Při výdechu zvedněte ruce do klíče, vynechejte dech. Sledujte, že lokty se nelibostí liší v různých směrech. Proveďte 10 přístupů ke ztrátě účtů s přerušením za 10 sekund.
Trojúhelník
Nohy na šířce ramen, kravatu žvýkačku kolem kotníku. Na výdechu vezmeme pravou nohu jako kyvadlo, co je to možné. Děláme 10 přístupů, pak změnit nohu. Kruh by měl být opakován 3-5 krát.Úsměv a vlna
Zůstáváme ve stejné pozici týkající se nohou. Najděte bod spiknutí - zeď nebo skříň. Začneme Maha pravou nohu zpátky. Podívejte se, že guma zůstává na kotníku, a neodrazila se na kolena. Make 10 Makhovi, pak změnit nohu. Po 10 sekund odpočinku. Pak stejné přístupy ke snížení účtu - 9, 8, 7 pro každou nohu.
Narovnejte si záda
Odlévání rukou za zadní a protáhnout elastiky. Levá ruka - na úrovni úvěru, vpravo - na úrovni lopatek. Na výdechu, úhledně ripbai pravá ruka, musí lopatky vypořádat s rukou a ruka bude zcela rovná. Jemně se vrátíte doma. Make 3 přístupy 10krát za ruku.CRAB CATCH!
Dejte nohy na šířku ramen a skládka gumička mírně nad koleno. Mírně kýchání se vrátit. V této poloze trvat 10 kroků doprava, pak 10 vlevo. Provozujeme krabů kolem bytu, dokud se nepočítáte na sto.
Autor textu: Daria Ionina
Ilustrace: Shutterstock.