Stres, špatná ekologie, nezdravé jídlo - to vše může způsobit nespavost nebo podle vědeckého, nespavosti. Ale jak víte, spánek je nejlepší lék a jeden z klíčových procesů zotavení v těle, a to zejména pro vás, pics.ru sbíral tucet způsobů, jak rychle a vysoce usnout. Dostaňte se na zdraví!
Mnoho adeptů lidového léku (může být síly s nimi) vystoupil z nohou, vynaložil různé kombinace bylin a nástrojů pro spánek. Tady a levandule tašky a medové podložky a čaj s čínským lemongrassem. Pokud nevěříte v rostliny, květiny a jinou homeopatii, pak jsou pro vás naše cesty. Pouze věda, jen hardcore!
Sex
Sex obecně všechny hlavy. Po sexu, za prvé, celé tělo a mozek odpočívají dokonale dobře, a za druhé, množství dopaminu v krvi se výrazně zvyšuje, což přispívá k pocitu hlubokého klidu mysli a míru. Ty lžete, jste všichni spokojeni, a vaše ruce a nohy nalil do váhy, oči se zavře, a usínáte se ... smíš se ... Pokud neexistuje žádný předmět chtíč po ruce, vibrátor bude také fit. Samozřejmě nenahradí živého lidského tepla, ale orgasmus sám je také velmi příjemnou věc, která přispívá k pacifikaci.
Teplá sprcha
Voda je vysmívána s vámi nečistoty všechny obavy dne, osvěžujícího a relaxovat. A pokud ještě vezmete svůj oblíbený sprchový gel s příjemným vědomím, pak budete velmi šťastní. Stačí následovat sprchu, která je v teple, nebo jako volitelné, chladné: příliš horké může rozptýlit krevní systém, který ještě nemusíte dělat. Naturopaths důrazně doporučujeme dokonce sklopné sklenice mléka s medem, ale pamatujeme si, že je to vzácná opečená, takže odneseme svou diskrétnost.
Způsob speciálních služeb
Agenti speciálních služeb ve společnosti s psychiatrickými mistrů a neurologové zjistili, že nejlepší pozice pro usínání: leží na zádech, relaxovat co nejvíce, nohy na šířku ramen. Dále je nutné mírně otevřít ústa, zavřít oči a umožnit jim, aby se pod zavřenou staletou hodily - pocit by měl být, jako by se podíval se zavřenýma očima. Popis zní podivné, pak budete uspět: Vědci argumentují, že v takové pozice muž spadne v průměru po dobu 3-5 minut, protože je to nejpřirozenější.
Nést ložnici
Čím více vzduchu v ložnici, kyslíku, a více kyslíku - hlubší a dýchání se stane, čas je naší krev, tím snadnější spát. Kromě toho je trojitý příjemně zabalen v hnízdě z deky nebo lpění na teplou stranu osoby blízkého a sladkého, když je vnějšek v pohodě. Hlavní věc není přeměna místnost pro spaní v ledovce - 5-7 minut otevřených oken více než dost. Ve stupních by mělo být asi 20-22 Celsia.
Žádný sport!
Školení Je lepší dokončit několik hodin před pokládkou do postele a lépe a vůbec pro 3-4. Faktem je, že když načtete tělo, mozek automaticky vnímá tuto situaci jako stresující a hodí odpovídající hormony do krve: adrenalin a kortizol. Tento sport je jen dobrý, ale bolí to SNU. Maximum, které si můžete dovolit - 10-15 minut protahování ve velmi klidném tempu, bez záznamů a úspěchů.
Nejedí
Běží na noc - poslední věc. Žaludek je plný a nucen trávit jídlo, což nepřispívá k dobrému spánku, mozek řídí všechny tyto podnikání a je také v nadšeném stavu, navíc závažnost v žaludku činí neustále se projít a snaží se dostat pohodlně a není příliš příjemný. Pokud sen není sen na prázdném žaludku, jíst nebo pít něco snadného: odmaštění Kefír, tvaroh nebo banán, který mimochodem přispívá k produkci hormonálního spánku melatoninu.
Nepijí
Někteří alkoholové fanoušci vypočítávají svou vlastní ospalou dávku po přijetí, které je možné přesunout spát bez úsilí. Metoda, jak říct, selhání. Jak víte, spánek alkoholu je trochu a podsvětí, produkty rozkladu ethanolu, akumulaci v systému odebrání těla, protože chcete pít, pak pee rys plešatého. Alkohol také přispívá k postižení respirační, což může způsobit chrápání a půstu kyslíku, díky které se probudíte rozbité a s bolestí hlavou. Můžete pít na večeři (trochu!), Ale bezprostředně před spaním - ani!
Dýchat uniformu
Pokud jste příliš líní jít v posteli ve sprše, obtěžovat s jídlem nebo všechny druhy banánů, pak se pokusit alespoň lehnout, zavřít oči a dýchat jako jogín - hluboko a měřeno. Vdechněte nos a vydechování úst pro 4 pomalé účty. Vaše krev bude rychlejší bude nasycena kyslíkem, a obecně přijde klid. Stále si můžete myslet na něco mimořádně příjemného: Například, jak se dostanete Oscara, vystupovat v Kremlu nebo romanticky večeři s nějakým Tom Hiddlestonem, který přísahám v věčné lásce.
bílý šum
Ve velkých městech, neexistuje žádné dítě, no night: neustále něco nudného, vrtaného, posunutého asfaltu, stěrače jsou obecně hrozné lidi, kteří začnou křičet stopy pod oknem hodin od 4 hodin. V tomto případě existují speciální aplikace pro smartphone nebo dokonce jednoduše zvukové nahrávky s takzvaným "bílým šumem", které schnou outsiders. To může být cokoliv: zvuky přírody, zvuk nepotvorného televizního programu nebo ventilátor nebo klimatizace je součástí dodávky. Nepřehánějte jej: přípustný limit hlasitosti zvuku není více než 50 dB. Pro srovnání - náš obyčejný projev má objem 50-60dB.
Zůstaňte za osvětlení
Za prvé, tam musí být docela husté záclony v ložnici, které nenechte ujít světla světla, auta, a v časných ranních hodinách - sluneční světlo, které se mohou probudit. Kromě toho se snažte zbavit se jakýchkoli světelných zdrojů v viditelnosti: elektronické hodiny, ukazatele video zařízení, počítačů a telefonů (zejména blikající - děsivé nepříjemné!). Nejlepší je spát v plné tmě. Pokud se bojíte - můžete v příštím pokoji ponechat měkké bezvařené tlumené světlo.
Změnit matrace
Jedná se o kardinální metodu pro nejslavnější! Ale pokud se pravidelně probudíte rozbitým, s bolestmi hlavy a scobem ve svalech, i když existuje příjemná teplota v ložnici, neexistuje světlo, existuje bílý hluk a všechny podmínky pro velký spánek jsou vytvořeny, máme dva Možnosti. První - Začne chřipka, to znamená, že jste pro lékaře. Druhý není vhodný pro vaši matraci, je příliš měkká, příliš tvrdá nebo vůbec je skládací pohovka babičky s elegantními prameny starší než ty dvakrát. Takže, ve specializovaném obchodě - vyberte si závislost! Upozorňujeme vás: Potěšení není levné, ale vánoční stromky, v posteli, trávíme třetinu života (nepočítám sex), opravdu si nemůžete dovolit si dovolit nejvyšší třídu?
Neboj se
První krok směrem k poruše spánku je starat se o poruchu spánku. Pro skutečnou patologii je nutné pravidelně stát nespavosti (nejméně třikrát týdně) po celou dobu několika měsíců. Pokud se o nic méně nemusí starat. Ty, nakonec, dívka s tenkou duchovní organizací, která ovlivňuje fáze měsíce, přílivu, pátého a pozice Sagittarius ve vztahu k Panně v pátém domě, může někdy dovolit vtipy a zvláštnosti. Takže se nebojte, a budete šťastní. Všechno projde, jsme všichni smrtelníci, takže se obávají, v podstatě nic o tom. Dobrou noc!
