Chcete držení těla, jak je Mayey Plisetskaya? A snadno. Našli jsme 11 opravdu jednoduchých cvičení pro záda, kterou lze udělat doma, a ani nedostává kvůli počítači. A když řekneme "jednoduché", ujistěte se, že jsme právě to a průměrné.
V práci
Pokud máte bolesti hlavy na večeři, a pamatujete si přesně, že včera se včera netýkala žádné excesy, pak problém může být, že máte jen krk krku a krev do mozku nedosáhne mozku. Tilt Kolov doprava a sedět tak, dokud necítíte, že svaly krku dosáhly. Nyní nakloňte hlavu vlevo. Opakujte všech 10-12 krát.
Když odpovědnost lisuje na ramena, ramena tlačí a noet. Zvedněte ramena, pokud můžete, zvednout, takže po dobu 10-15 sekund a vrátit se do výchozí pozice. Podívejte se přes ramena tam a zpět. Opakujte všechny sekvence 3-4 krát. Mimochodem, zkontrolujte, zda někdo na krk sedí, možná je to všechno o tom.
Zaměstnané všem milencům sedět u stolu v póze dopisu Zy, a pak si stěžují na bolest v zádech. Ruční vypracování, nasazení dlaní k sobě navzájem, natáhnout se doprava a zvedání tak po dobu 10 sekund. Pak se vraťte do výchozí polohy a vytáhněte vlevo. Jedná se o vynikající prevenci osteochondrózy.
Užitečné cvičení pro ty čas od času detekuje, že již prakticky leží na stole. Posaďte se na okraj židle, položte si ruce za hlavu, vraťte se zpět a ramena se sníží. Brada by měla být hrdě zvednuta. Zpívající sekundy 20. Opakujte během pracovního dne.
Držte ruce za sídlo židle a roztáhne, jako byste se snažíte zvednout se s židlí, stejně jako Baron Münhhausen. Můžete to udělat s oběma rukama ve stejnou dobu nebo první vpravo, a pak odešel. Totéž, jen chytit, že není nutné pro okraj židle, ale pro přední část sedadla, přeskočení ruku mezi koleny. Je účinnější, aby to cvičilo střídavě levá a pravá ruka.
Doma
Leží na žaludku, zvedání případu, opíraje se o ruce, dokud úplně narovnávají. Je nutné hladce a pečlivě vstát. Délka v horní části sekund 20 sekund, vraťte se do výchozí polohy "čenich na podlahu" a znovu opakujte. Jóga se nazývá tato Posa Parasana, tj. Pose Snake. Velmi logické. I když nebudete dělat toto cvičení, budete doma. Bolest v zádech - Ona, víš, neudělá žádný druh druhu.
Vzhledem k tomu, že stále leží na břiše, proveďte cvičení, abyste posilovali své zadní svaly. Bez svalového korzetu není dobré držení těla nikde k jízdě. Leží na žaludku, složil nohy dohromady, položil levou ruku na zadní stranu hlavy a správné prodloužení stranou. A nyní vytáhněte zpět tak, aby horní část těla mírně zvedla. Sledujte nohy od podlahy se nerozpadnou. Opakujte 15-20 krát a pak změňte ruku.
Cvičení pro super-líný. Není nic dělat vůbec nic, vážně. Na podlaze a nohy zvonů v pravém úhlu a dát vhodnou výšku na sedadlo. Všechno. Pod působením gravitace se krevní drží na zadní straně a vyživuje svaly. Spolu, dokud se nebudete nudit.
Vstaňte tvář na zeď, ustupující o krok. Pomozte zdi dlaní a deformace zpět, pokud můžete. Délka v této poloze po dobu 5 sekund a vraťte se do originálu. Opakujte 5-6 krát.
Nyní se otočte zpět na zeď s zády a stiskněte ho tak, aby se to týkal populace, lopatky, dolní části zad, hýždě a podpatky. Počkejte tak sekundy 30. Jak se máš mimochodem vhodný? Vzpomeňte si na tuto pozici - nazývá se správné držení těla. Měli byste vždy chodit.
