Jízda v krku těchto stádů zákona, žádný smysl z nich. Pro tebe jsme našli něco lepšího - 18 non-triviální techniky, které vám pomohou usnout, ne létání na polštář.
Poslouchejte Coldplay.
V roce 2013, somologické vědci ve Spojených státech provedli studii 6 000 lidí ve věku od 21 do 45 let a zjistili, že kreativita Coldplay téměř všechny klon do spánku. Jen ty sami sebolévají, že chlapci v marném uráženíPřátelé uší
Čínští maséři jsou ošetřeni nespavostí, lehce masírovat uši - od laloku na vrchol. 30 sekund je dostačující.
Masážní Mizintie.
Na horní phalange matky je na obou stranách hřebíku, jsou vypnutá tlačítka - dobře, čínština říkají. Ti, kteří přišli s masážem ucha. Zajistte uši a minuty 3 energicky rozmazané muže.Teplá koupel
Není horký, jmenovitě teplý. V teplé vodě se tělesná teplota mírně snižuje. Když usneme, se děje stejně. Je tu šance, že mozek nebude zjistit, co to, co, rozhodne, že usnete a rychle spustíte všechny mechanismy karotidy.
Odpočinout si
Snadné říci. I když je obecně snadné. Insomnie je často výsledkem skutečnosti, že jdete do postele napjaté, jako boxer před bojem. Jen něco nezbytného, že relaxační svaly. Chcete-li to udělat, střídavě napínat limit a uvolnit všechny svaly, které si pamatujete, počínaje nohou a končící očima.Fantazie
Představte si, že jste v nějakém útulném místě - dům v Provence, lázně v Indonésii, houpací síť v chatě. Nebo že jste kočka, která se krmena do sebe hnízdo z vašeho svetr a nyní tak zalitý 12 hodinami.
Žádná akce
Sledujte filmy pro spánek Forthest - špatný nápad, příliš výlučnou představivost a tvoří emoce, a nezáleží na tom, že na obrazovce je cizinec - někdo jiný dravec nebo da caprio se opět objeví "Oscar". Hry jdou na zákaz ze stejných důvodů, navíc adrenalin, který nyní nepotřebujete. Zůstává to, že to zůstane, ale je lepší si vybrat něco plýtvání a málo-motivovatelný, to je detektiv - ne, a nějaký časopis o interiérech nebo non-fikshnu o jestřábi surikaty - docela.Mléko vlaštovka
Ne všechny tipy matky jsou k ničemu. V mléku se vznáší mnoho látky nazývané tryptofanem a je to měkká přírodní spící pilulka.
Pokládání ...
Otáčíte, zavoláte a nemůžete pochopit, proč je matrace jako dlažební okna. A kde dát všechny tyto paže a nohy. A kolik může být vůbec. Vylučování toho, kdo spí vedle (zejména pokud vstane dříve), dejte mu to říct, ve kterém držení těla se probudíte - to je vaše pohodlná pozice. Tak usnul.Dýchat hluboko
Inhalovat jednou nebo dva až tři nebo čtyři, vydechovat v době nebo dva nebo čtyři. SOPI klidně a měřeno po dobu 3-4 minut a začnete klonovat spát.
E. Snadné hlubší
Vdechněte 4 sekundy, udržujte dech po dobu 7 sekund a vydechněte, vydechovat, bobr - po dobu 8 sekund. Takové dýchání mírně zpomaluje puls a snižuje tlak - to je, dává tělu týmu "volně".Pei vitamíny
Z jejich nedostatku se spousta nepříjemných stane, včetně nespavosti. Potřebujete vitamíny C, D, E, B3 a B6, které užívají nejaktivnější účast na syntéze sereotoninu hormonově namáhaného obilí (a pak mozek pak dělá melatonin, což vás činí usínáním).
A hořčík
Pokud nemáte dost tohoto prvku, budete říci celou noc a prokletí ten, kdo vytvořil polštář, na kterém není možné spát. A po dobré dávce hořčíku spíte jako křeček, dokonce i na cihlu, zabalené s polštářem.Nyuhai.
Přizpůsobte si aromatickou podložku, narozen se sušenými bylinkami a udržujte v posteli. Obvykle se doporučují, aby ji naplnili levandule, ale pokud jste zacházeli z levandule vůně s duší, pak další seno bude sestoupit - sušený Jasmine, komora, heřmánek, růžové lístky, melissy a Lipa. Oleje Sandala a Ilang-Ilanga poskytují stejný účinek.
Pey Cherry Juice
Jen skutečný a upřímný, a ne ten, který je zcela vyroben ze sladidel, zahušťovadel a odpadu jaderných výrobků. Cherry je také dobré prášky na spaní z větve.Guliai.
Ne přes ulice (i když to není také špatné), ale v představivosti. Zavřete oči a představte si, že barcelonské ulice jsou dosaženy nebo Cheher na Tverskaya. Toto cvičení činí mozek soustředit se na reprodukci trasy (je nutné zmínit všechny detaily!), A proto odvrátit pozornost od naléhavých problémů.
Zapněte čas na obrácení
Další velmi účinné rušivé, ne usnout během tohoto cvičení je téměř nemožné. Podstata je jednoduchá jako boty: Pamatujte si svůj den ve všech podrobnostech v opačném pořadí od okamžiku, kdy vylezl pod deku. Slibujeme, nedosáhnete návratu z práce, jak vystoupit.Otevřete okno
Vědci mají dlouhý spánek a zdá se, že již souhlasili, že optimální teplota spánku je 18-22. A v zimě v našich apartmánech, obvykle tam, kde teplejší. Zvedací směrovkou řeší problém a teplotu a čerstvý vzduch.