Nezáleží na tom, co vás čeká - rozhovor, návštěva matek-in-law, setkání ve školce nebo prezentaci projektu. Vědci z Cambridge zjistili, že ženy v každodenním životě jsou dvakrát mnohem častěji trpí stresem a nervozity, což špatně ovlivňuje jejich zdraví. Shromáždili jsme pro vás 5 způsob, jak se vyrovnat s vzrušením. Člen!
Samozřejmě můžete zabránit tomu, aby workshop preferoval jako boa, ale tento boj není s příčinou stresu, ale s jeho důsledky. Pokud nebudete hluboce kopat, pak riskujete připevňující záchvaty paniky, depresi, porucha spánku a stále celou kytici problémů. Potřebuješ to?
Ignorovat sociální sítě
Vaše neklidná mysl to zjistí, že je to špatné, což může být soustředěno a začíná dát nejhorší scénáře pro rozvoj událostí. Kromě toho si přečtete o tom, jak jsou ostatní v pohodě a baví se, - a že pohled bude mýlit v satelitním satelitu a smutku. Takže nevylézejte na Facebook, a bylo lepší platit aplikaci vůbec s smartphone.
Dostat se pohyblivý
V reakci na stres je vaše tělo napjaté a je připraveno k boji proti hrozbě nebo okamžitě utéct, pokud to. Dýchání je snadno, srdce bije rychleji - jako by se zabývali tělesnou výchovou. Nehádejte s přírodou! Odpovězte na signály jako koncipované: Podle vědců, jen 10 minut chůze denně zvýší váš odolnost proti stresu. A zatímco chůze, bez ohledu na to, jak neklidně, namísto pohledu pod nohama, zvedněte hlavu a podívej se nahoru.
Vyzkoušejte dechová cvičení
Vzpomínám si na pane Max z knih Maxe Frya jen jim a zachránil. Dýchání je klíčem k relaxaci. Ale jen hluboce dýchat ústa nebo nos není dost, zkuste následující schéma: zpoždění dechu po dobu 5 sekund, pak vyčerpaný, když se započítal v mysli na 11. pak dýchat na 7 účtů. Opakujte asi minutu - budete cítit významnou relaxaci. Nyní jsme dali do pořádku mozek: Začněte odpočítávání od 300 do 0 - tři účty pro každou výdech. A poslední věc, kterou můžete udělat, přemýšlejte o tom, že je vše v pořádku. To pomáhá.
Přepínat pozornost
Vzrušení a nervozita nám představují nejhorší scénáře a představují katastrofu. Přizpůsobují naši představivost, skripty se stávají horšími a všechno je realističtější - v určitém okamžiku se začíná zdát, že se to nejhorší bude určitě stát. Začněte zředit tyto myšlenky, racionálně napadají. Jaká je pravděpodobnost, že se to stane? A co se ještě stane v tomto případě? Možná je to všechno vaše spekulace? A jaký je pozitivní výsledek, který vidíte? Co by se mohlo stát? Uvědomit si, že nejhorší verze vývoje událostí je daleko od jediného, budete se mnohem klidnější, faktem.
Zdarma nevýhody mysli
Mozek ve stresu se podobá počítači s přetíženým pamětí: Všechny síly jdou do i nějakým způsobem, přemýšlejte jasně, soustředit se, zaměřit a přemýšlet. Rozhodně je nutné vyložit. Najděte 20 minut denně na mentální rekreaci: meditace, poslouchat relaxační hudbu, rušení nebo usilovat sám a klid. Dejte svému mozku trochu místo pro manévrování. Nedovolte, aby vás stres zachytil úplně a proměňte svůj život do každodenní bitvy se sebou.
