Sport vám bude zdravější, štíhlejší, veselý a více - samozřejmě, pokud se někdy scházíte, abyste šli do fitness klubu. Máme tendenci odložit tento šťastný den do nekonečna.
Řekneme, jak se poslat do posilovny a co je důležitější, nedovolte, aby se tuto dobrou záležitost opustili po prvním tréninku.
Nemysli na začátek
Obvykle lidé předvídají první návštěvu posilovny stejným způsobem, jak předvídají ... No, pojďme říkat, utěsnění zubních kanálů. Protože bude to nejhorší den ve vašem životě. Nemůžete vylézt na simulátor. A pokud můžete, vyhodí vás jako vyjednávací koně. White-tváře opálené 42 velikosti Barts vás obklopují a poke tyčinky. Budete se potit a upustit na nohu. Všechno bude nightmarly.První pravidlo motivace pro sport - nemyslete na začátek. Namísto zaměření na hrůzy přemýšlejte o tom, co bude vaše břicho vypadat za pár měsíců školení a jak budete chatovat s jednoduchým způsobem, stoupat pěšky na 28. patře. Vzhledem k jakékoli záležitosti jsme vždy nakloněni přeceňovat svou složitost - a podceňovat svůj možný úspěch.
Nakreslete plán
Ne, to je jen upřímně sedět a psát, kolikrát denně uděláte, kdy a kde to uděláte. Síť je plná takových plánů na pomoc začátečníkům. Za prvé, to ušetří vás od zmatku, když se podíváte na barel-sud, můžeme jít do posilovny. Za druhé, lidé, kteří mají plán tréninku, byly o 138% efektivnější než ti, kteří ji neměli - přinejmenším jedno americká studie dala přesně tyto výsledky.
Předstírejte, že je to hra
Ve skutečnosti je to hra - hrajete sportovní dívku. Dokonce i dítě v primárních třídách se učí, je více dobrých a se učí lépe, pokud učitel změní na proces učení do hry. A co vám brání vnímání tréninku stejným způsobem? Například průzkum někde skutečný papírový kalendář (slza na ploše, tam určitě celý balíček takových dárků od partnerů leží kolem) a označuje červenou zkříženou každý den, když jste vyškoleni nebo udělali něco užitečného pro zdraví. Školení - kříž, šel pěšky 5 kilometrů - kříž. Vaším cílem je vytáhnout řetěz těchto křížů, bez přerušení, pokud můžete. Neexistuje žádná účinnější motivace než konkurence se sebou.Vytvořit si náladu
Například hudba - v tělocvičně neustále chladný stejný pop, který nemůžete slyšet. Vezměte si s sebou seznam skladeb a poslouchejte ji ve sluchátkách. Pro milovanou hudbu, lidé trénují o 15-20% efektivněji. Hudba mocně ovlivňuje naši náladu a dělá nás ponořit do emocí, které jsme zažili, když jí poslouchali. A pokud posloucháte něco v tělocvičně, která je spojena s dobrými časy, pak nálada se zhroutí.