Každý chce "urychlit metabolismus", jako by se jedná o magický plynový pedál. Metabolismus však funguje mnohem obtížnější a přesně to, co si myslíme.
Většina veškeré energie je strávena v klidu
Když mluvíme o "hořící tuky", myslíme pocení v tělocvičně a mnoho hodin maratonů. Hlavní část energie, kterou dostaneme z potravy, je vynaloženo na skutečnost, že tělo pokračuje v fungování ve stavu odpočinku - plíce dýchaly, buňky byly rozděleny, krev běžely žíly a tak dále. Tato rutina trvá 60-70% všech kalorií - přesný údaj závisí na růstu, věku, pohlaví a osobnosti. Dokonce i profesionální sportovci na fyzické aktivitě trvá pouze asi 30% veškeré energie.
Metabolismus zpomaluje s věkem
A nezávisí na tom, zda jste v dobrém stavu. I když každé ráno řezané kruhy v parku a krmiv na pevném objevování čočkou, v 70 letech, metabolismus bude mnohem pomalejší než 30. Kromě toho, jeho rychlost začíná klesat velmi brzy - roste až do 18-20 let a pak je pevně jít dolů.
Metabolismus nemůže být urychlen jídlem
Pepř, káva a další "akcelerátory metabolismu" - ne že mýtus, ale velká nadsázka. Opravdu, talíř laskavého chilliho Kona Karna uvolní oheň v ústech a na chvíli urychlí metabolismus. Ale velmi krátce a velmi málo. Takže to nebude mít zvláštní vliv na mírnost. Akutní pepř může urychlit metabolismus stejně jako otevřený okno v autě zvyšuje spotřeba benzínu - no, ano, budete trávit nadměrnou lžičku paliva, ale rozdíl je příliš nevýznamný, aby ji vzal v úvahu.
Metabolismus může být urychlen zvýšením svalů
Opravdu, svaly, které jsou energeticky náročnou věc, vyžadují velké množství energie i v klidu. Ale zde budete mít další nebezpečí - zrychlený metabolismus znamená jak nárůst pocitu hladu. To je, budete trávit více - ale také konzumujte více. Většina z nich nemůže odolat přísnému a skantému kulturisté dietě a jen začne jíst více - to je důvod, proč sportovci, kteří odešli z záležitostí rychle plavat s tukem.
Strava zpomalit metabolismus
Tento jev se nazývá adaptivní termogeneze. Když váha klesne na přísné diety zároveň, rychlost základního metabolismu je prudce snížena - to znamená metabolismus odpočinku. A klesá nějakým způsobem nepřiměřeně - tělo silně ztraceného člověka hoří v průměru o 500 kalorií méně než lidské tělo stejných parametrů, které se netýkaly přísnými dietami. Většina milenců diety spolu s hmotností snižuje úroveň leptinu - hormonu, který je zodpovědný za pocit sytosti. A tím působivější je hubnutí, tím menší šance, že Leptinova úroveň by někdy byla obnovena na předchozí ukazatele. Pokud je to jednodušší: Dietní milovníci vždy jdou hlad, i když nesedí na dietě.
Chůze - nejúčinnější způsob zrychlení metabolismu
V americkém národním registrování hmotnosti je registrováno více než 10 000 lidí, kteří se snaží zhubnout. Výzkumníci pravidelně vedou ankety, snaží se zjistit, co vlastně pomáhá lidem zhubnout. Většina z těch, kteří se jim podařilo zbavit se extra 13 kg (nebo více), pravidelně zajistí dlouhé procházky. Chůze bije všechny záznamy o popularitě a zřejmě je to opravdu nejefektivnější cvičení pro stabilní hubnutí.
