Životní trenér a psychoterapeut Natalia Stylson nám říkali, proč noční práce není spása a rájejte volné místo pro osobu z Rady sovětu, ale silný úder do těla.
Co je pro nás noční posun? Jedna noční směna může být porovnána s 8 hodinovými tryskami. To je, pracovat jednu noc - je to jako létání letadlem přes 8 časových zón.Představte si, jak jsou těžké podmínky takové podmínky. Řada našich genů (a značný) je zodpovědná za různé rytmické procesy. Například procesy rozdělení buněk, spánek-buzení, štěpení, syntéza, výběr hormonu a tak dále. Poté, co jdeme do nočního režimu (nebo dorazí na místě), práce 97% těchto genů je výrazně horší. Toto selhání všech procesů je nutná tělem, aby se znovu změnil na novou cestu, ale takový restart je extrémně těžký. Všechny fyziologické procesy prudce zpomalují. To je těsně po letu, člověk se obvykle vrací do obvyklého režimu a všechno pokračuje na noční směně a pokračuje. Samozřejmě ovlivňuje zdraví.
Práce v noční směně zvyšuje riziko obezity, diabetes typu 2, ischemické srdeční onemocnění, a dokonce i rakovinu prsu.
Příčiny rakoviny prsu
Při poruchách spánku je úroveň melatoninu - hormonu zodpovědný za spaní snížena v pravidelných nočních směnách. Tato látka má také protinádorový účinek (chrání proti rakovině). Existují 3 hypotézy, které vysvětlují působení melatoninu:
- Snížení melatoninu zvyšuje koncentraci ženských pohlavních hormonů v krvi. Existuje stálá stimulace prsních buněk k divizi, což může způsobit maligní znovuzrození.
- Melatonin má majetek, který zabraňuje rozvoji rakoviny. Blokuje biochemické dráze v těle, které se používají pro konstantní nekontrolované buněčné dělení.
- Uvolnění melatoninu úzce souvisí s uvolňováním proteinu p53, hlavního ochránce našeho organismu z nádorů. Méně melatonin je menší než p53, větší šance na rakovinu buňky přežijí a množí.
Příčiny diabetu typu 2
Ženy, které pracují v noční směně 10-19 let v řadě, zvyšují riziko diabetu o 40%. A ti, kteří jsou v takové práci zaneprázdněni více než 20 let - o 60%. Pravděpodobná příčinou je porušení alokace inzulínu a zhoršení jeho vlivu na tělesnou tkáň. Buňky, které hladověly z nedostatku energie, přestanou dostatečně reagovat na něj a berou glukózu z krve. To je způsobeno porušením vrcholného hormony odpovědného za chuť k jídlu. Hormon, který chuť k jídlu zvyšuje, se objeví v krvi ve velkém množství než leptin - hormonová nasycení. V důsledku toho chci jíst v noci, a to není fyziologický čas k jídlu. Další hypotézu naznačuje, že snížení tolerance glukózy (imunita buněk k inzulínu) je spojeno s porušením mikrobiální kompozice střevní obsahu (dysbióza) během zpoždění jet. Po tryskovém zpoždění, střevní flóra je obnovena po několika týdnech, ale pro lidi s nočními směny není k dispozici.Samozřejmě, že práce v noci také vede k nedostatku vitamínu D, protože pozdní ptáci tráví málo času na slunci. A to je další faktor ve vývoji obezity, stejně jako postižení imunity, deprese a demence.
V noci
Možná nejvíce nepříjemnější, že noční směny zvyšují jevy kognitivního poklesu. To znamená, že vede k zhoršení paměti a inteligence. Čím více osoba pracuje v tomto režimu, tím více změn je vyslovováno. Noční pracovníci jsou před každodenním pracovníkům snížit paměť a inteligenci po dobu 6,5 roku. Po odchodu z práce za 10 let můžete stále obnovit ztracené schopnosti, takže 5. a pak je to, pokud zaměstnanec nemá vliv na další faktory zhoršující se duševní zdraví.
V několika článcích zmínil o studii, podle kterého letadlový personál, který zažívá chronické Jet-Lag, detekuje pokles frontálního podílu. Není to překvapující, pro chronicky osvětlené muž začne ztratit své neurony. Po několika bezesných nocích v mozku se úroveň proteinu zvyšuje, což chrání nervové buňky před zničením a pomáhá jim bude obnoveno. Pokud se však nespavost stává chronickým, pak se sníží možnosti restaurování. Není známo, jak je tento proces vyjádřen, ale myši v experimentu ztratily 25% neuronů v lokalitě Coeruleus (zodpovědný za fyziologickou reakci na stres).
Závěr - Noční práce je rozhodně škodlivé pro zdraví. Není-li možné jej odmítnout, je lepší ji dokonce hodit dříve, než budou vaše zkušenosti 10 let.
Ochranná opatření
Co když ještě musíte pracovat v noci? Hlavní myšlenkou ochranných opatření je udržovat, pokud je to možné, alternativní spánek a bdělost, aby nedošlo k odhalení těla s přebytkem napětí. Po bezesné noci by mělo následovat trvání trvá 6-8 hodin.
Kromě toho je užitečné:
- Nespouštějte po noční směně. Myšlenkové hodiny - domov.
- Pokud je to možné, zabírajte během posunu. To snižuje obecný stres proti nucené bdělosti.
- Pokud selže, je nutné se vzít přestávky, během které se začaly pohybovat více.
- Vyhněte se konstantní žvýkání jakýchkoli ořechů, čipů, cukroví a podobně. Občerstvení bude ještě více nesouhlasit systém spojený s nasycením a hladu.
- Nepijte alkohol.
- Co se týče nápojů obsahujících kávu, názory odborníků se divergentní. Někteří věří, že je potřebují pít, aby udrželi úroveň bdělosti, jiní argumentují, že po nich chce jen spát. Ale jsou to všichni lidé různými způsoby. Tam jsou ty, pro které není káva horší než prášky na spaní.
- Poté, co jste opustili pracoviště po změně, doporučuje se nosit tmavé brýle, aby se probudil s slunečním světlem. Pod jeho vlivem se množství melatoninu snižuje a ospalost se snižuje. Domy jdou do postele se závěsnými okny. Nepijte nápoje obsahující nůžky před spaním. Vyhněte se alkoholu, i když to vede spát.
Můžete si přečíst další články Natalia na svých osobních stránkách: GutA-Honey.com.