Diastasis není hroznou diagnózou, ale dočasnou nepříjemností. Postorový diskrepantace břišních svalů je vyděšen novými mammiemi sotva více než extra hmotnost nebo vypadávání vlasů. Shromáždili jsme všechny informace o tom, co diastáza je a jak se ho zbavit.
Trochu teorie
Diastolds jsou nesoulad mezi svalovými vlákny. Nejčastěji o něm hovoří v kontextu obnovy těla po porodu. Diastáza živých břišních svalů se vyskytuje z části žen, jejichž dítě byl během těhotenství příliš velké, lisované na svaly přední břišní stěny, čímž se jí "rozpadlo".
Ve většině případů je to pouze estetický problém: žaludek za dva nebo tři týdny po porodu zůstává velký, a žádná dieta a cvičení pomáhají. Pravda, některé problémy se střevní peristalikou jsou možné, stejně jako se všemi problémy se svalem břicha. S silnějším rozporem (více než 10 cm), lékaři jsou diagnostikovány diagnostikou diastasses 3 stupňů, pak se objeví nebezpečí tvorby kýlu a opomenutí vnitřních orgánů.
Test na diastasses.
Závazil na zádech a trochu kolenních lavic dal ruce na žaludek, takže konečky prstů jsou spojeny ve středu 3-5 centimetrů nad pupkem. Udržet žaludek uvolněný, zvyšování hlav z podlahy. Pokud máte pocit, že vaše prsty doslova padají do žaludku, je to diastázová.Cítit se jako křehký
Teď jsi křehký. Za prvé, tělo strávilo hodně úsilí o těhotenství a porodu, za druhé diastasis poslal svaly na dovolenou. Snažte se zdvihnout gravitaci o hmotnosti více než 5-6 kilogramů (dítě se nepočítá!).
» Skutečnost, která je jednodušší, nezapomeňte zvednout ohnuté lokty, aniž byste narovnali ruce.
» Pokud neustále žijete s dítětem na pažích, pak použijte závěs a utáhněte žaludek do obvazu.
» Snažte se dodržovat držení těla a ne kalu: břišní svaly by se měly podílet na zachování případu.
» Spát pouze na boku nebo zpět. Pokud ležíte na žaludku, intraperivní tlak a šlachy se opět protáhnout
Vykonat
Sport je váš hlavní asistent pro příští měsíc. Tradiční kroucení, push-up a stroje jsou zde kategoricky kontraindikovány, takže máme nová cvičení.
Kočka
Stojan na všech čtyřech, zpátky, ruce, ruce na úrovni ramen. V výdechu nakreslete břicho a vrtěte zpět. V dechu - v původní poloze. Opakujte 10-15 krát.Most na ramenou
Závazil na zádech, ruce podél těla, dlaní dolů. Nohy se ohýbá na kolenou, zastavit trochu širší stehna. Na výdechu zvedněte pánev nahoru, vynechejte na dech. Opakujte 10-15 krát.
Flexion nohou ležící
Zůstaňte ve stejné poloze, nohy probíhají. Alternativně SGBAY a narovnejte nohy tak, aby se zastavila na podlaze. Opakujte 10-15 krát za každou nohu.Kroucení "světla"
Zůstaňte ležet na podlaze, nohy se ohýbají na kolenou, dlaně dolů, bedra je tlačeno na podlahu. Na výdechové zvyšování hlavy, ramena a rukou. Dámy v této poloze po dobu 5 sekund, v dechu se vrátí do originálu. Opakujte 10-15 krát.
Obvaz
Vezměte si ručník a slepý s ním na podlahu. Nohy ohnuté v kolenou, ručník natáhnout pod pasem. Vezměte si to na konci a vyškrábejte si ruce před vámi, mírně ohnuté v loktech. Na výdechu zvedněte hlavu a ramena, zároveň silně mačkání pasu ručník. V dechu jít dolů. Opakujte 10-15 krát.
Snažte se udělat 15minutový komplex tři nebo čtyřikrát týdně, nezvedejte gravitaci a po dvou nebo třech měsících se břišní svaly spadají na místo.
Kuchařský tisk: Daria Ionina
Ilustrace: Shutterstock.