Léto se blíží! Je jasné, dokud nic nepředstavuje, ale infa je 100%. Po několika měsících, každý bude křítit, že nejsou v loňském bikinách přeplněné. Kromě tebe. Protože s našimi cvičeními, zaslepíte hýždě pro sebe, které můžete snadno mít lískový ořech, vytáhněte stěny ze zdi.
Squats
Pokud jste vysadili vybudovat krásný zadek, dřepy - své nejlepší přátele. Široce položit nohy, odhodlání hrudníku a squatu, naklonění těla dopředu. Pánev se musí pohybovat a kolena - tvořit přímý úhel. Je důležité, aby záda nebude bombardována, paty se neodtrhla od země, kolena se na večírcích nerozpadly. Seděl jen 15 let.
Plátek
Také squat, ale teď musíte dát nohy tak, aby ponožky vypadaly v různých směrech. Pak během nohou tvoří písmeno "P". Opakujte 20krát.
Balerína
Vstaňte rovnou, uchopte něco ještě a vezměte si rovnou nohu. Pak opakujeme totéž, ale vezmeme nohy vzlyk. Cvičení je dobré, protože tam jsou tři hýždí svaly najednou - skvělé, střední a malé. Proveďte 12 mech různých typů pro každou nohu.
chodec
Posaďte se na podlahu, natáhnutí nohou a chodit kupředu na hýždě. V zájmu bezpečnosti kněží je lepší sedět tady pro koberec prachu, ale na koberci pro jógu. Toto cvičení posiluje nejen odvahu, ale i vnitřní svaly stehna.
Houpačka
Dostaňte se do koleno, pak prodlužte jednu nohu rovnou a pomalu zvedněte a snížíte. Velmi účinné cvičení, které rychle dělá ponožky ořechy. Opakujte 12-15 výtahů pro každou nohu.
Čerpadlo
Varianta předchozího cvičení je ještě efektivnější. Všechny stejné, jen žít až 90 stupňů a zvedněte ji, dokud femorální část je s jedním řádkem. Zároveň se ujistěte, že shin je striktně kolmý k podlaze. Nyní se jaro přesune tuto nohu nahoru a dolů s malou amplitudou, jako kdybyste sundali čerpadlo.
Tučňák na hnízdě
Posaďte se na okraj židle a dejte míč mezi kolena - něco jako fotbal nebo o něco méně. A teď ho vytlačte s koleny sekund 30. Pak 20 sekund odpočinku - a znovu a skvělé. A tak 5-6 krát. No tahy vnitřní svaly stehna.
Padlý
Dostaňte se rovnou a udělat široký krok vpřed a pokles na jedno koleno. Koleno této nohy, které zůstalo pozice, mělo by se téměř dotknout podlahy a noha krok by měla tvořit přímý úhel. Pokud jste v pořádku s vestibulárním přístrojem a neztratíte svou rovnováhu, můžete chytit nějaký vážení - jeden a půl s vodou nebo činkami.
Mrtvý tah
Neodstraňujte vzdálené činky, teď k vám přijdou. Vezměte je do rukou, dát nohy na šířku ramen a mírně ohnuté je na kolenou, narovnejte záda, mírně ho chytil v dolní části zad. Pomalu proveďte tělo šikmý dopředu, ruce jsou vynechány a visí paralelně s nohama. Pokud děláte vše v pořádku, budete cítit napětí na zadní straně stehna.
Fotbalista
Jeřáb za pevnou podporu a zvedněte rovnou nohu dopředu pod úhlem 90 stupňů, jako kdybyste kopali míč s klečím. Opakujte 15krát pro každou nohu. Kromě kněží posiluje svaly přes koleno - velmi, které s věkem mají majetek posuvné.
Semi.
Svítí na zádech, ohnul nohy a postavit nohu na podlahu. A nyní zvedněte pánev takovým způsobem tak, aby byl pouzdro s přední stranou boky vloženo do jednoho řádku. V horním bodovém namáhání nádrží svaly. Opakujte 15krát.
