Není pozdě přijít na pátý bod v tónu! S due diligence budete mít dost měsíce, abychom si všimli účinku. Kromě toho je krásný zadek potřebný nejen na pláži. Obecně se těší.
Padlý vpřed
Snadnější stoličky - stojí rovně, ruce v Boki. Vytvořte široký krok vpřed, ohýbání nohy v koleno pod úhlem 90 stupňů. Vrátit se do původní polohy. A tak - 15-20krát pro každou nohu.Schody
A nahoru a dolů. Pěšky do jakékoli patro. Čím vyšší budete žít, tím rychleji se brazilské obrysy získají.
Squats
Alpha a Omega z krásných kněží. Stojí rovně, ruce před vámi. So, jako kdybyste seděli na židli a sledovali, jak být hladký. Když jsou boky rovnoběžné se zemí a kolena se ohnou pod úhlem 90 stupňů, zastavte se v sekundách Peru a narovnejte. Pokud ztratíte rovnováhu, držte se něco, a to i za dveřmi JAMB. Seděl jen jednou za 20 denně.
Ruka a noha
Svítí na břiše, protahování rukou dopředu. Současně si vezměte nohy a ruce od podlahy a vytáhněte je, aniž by ohýbali. A tak - 20 krát.
Zvyšování boků
figure class="figure" itemscope itemtype="https://schema.org/ImageObject">
Závazil na zádech, ohýbat nohy na kolena a zvedněte zadek, nakloní se na ramena, zatímco torzo a horní část nohou netvoří přímku. Zanries v této poloze po dobu 3-4 sekund a vraťte se do původního. Opakujte 15-20 krát.
Lano
Není co vysvětlit - skočte se přes lano a všechno. Stačí jen skočit co nejvyšší. Nízké skoky - normální kardio-trénink, ale my tady nejsou o kardio o hýždě.Zvyšování nohy
Opět stojí rovný, jako plechovec, ruce na bocích. Pomalu a hladce zvedněte rovnou nohu (dobře, jak dlouho to dopadne), dokud nebude paralelní s podlahou. Délka po dobu 10 sekund a vraťte se do původní polohy. Opakujte 10-12 krát za každou nohu.
Zeptejte se zpět
Vstaňte rovnou a držte se do něčeho statického. Plynule vezměte rovnou nohu zpět a trochu bokem, diagonálně. Opakujte 15-20krát pro každou nohu.Boční evenace
Vstaňte rovnou, udržujte ruce před sebe, jak jste pohodlný. Udělejte krok směrem k noze, ohýbejte koleno pod úhlem 90 stupňů. 10-15 krát za každou nohu - dost.
Zvedání ohnuté nohy
Postavte se v koleno a zvedněte nohu ohnuté do kolena co nejvíce, jakmile se pokusíte přeskočit strop. Opakujte 15krát pro každou nohu.
Plátek
Široce zlomil nohy, házet ponožky, dát ruce na pás a squat, zatímco kolena netvoří rovný roh. 20 pláče - normální začít.Chodit po hýždě
Posaďte se na podlahu, nohy nohou. Teď chodí pomalu na hýždě vpřed. Chur ruce nepomáhají! Můžete chodit a jít dopředu a zpátky. Denní minuty po 3 minutách.