V průměru osoba spí asi 9 000 dnů nebo 210 000 hodin po celém svém životě, a ve skutečnosti to dělá špatně. Ukazuje se, že je správný a nesprávný způsob spánku, a spát v "špatné" póze může způsobit všechny druhy bolesti - od pasu na krk.
Dejte nám příklady 7 nejčastějších nemocí způsobených spánkem ve špatné poloze a tipy, jak nejlépe spát.
1. bolest v dolní části zad
Pokud se ráno probudíte a nemůžete se dostat z postele, protože bolesti v dolní části zad, může být způsobeno tím, jakou pozici jsem celou noc spal.
První věc, kterou odborníci nabízejí, je získání trvanlivé matrace, která se neohne, se silnými prameny. Pak musíte vybrat představu, že nejlépe napodobuje přirozený ohyb páteře. Pokud je bolest příliš silná, můžete se pokusit spát na zádech s válečkem pod vadou a polštářem pod koleny. Dalším způsobem, jak spát na boku, mírně ohnutá kolena. Když člověk spí na jeho straně, může se také pokusit dát polštář mezi koleny.
Nejhorší pozice v bolesti zad je sen na žaludku. Samozřejmě, jestliže člověk je zvyklý spát, pak tento zvyk bude obtížné se ho zbavit, ale stojí za to.
2. Bolest v krku
Pokud je ráno těžké otáčet hlavu kvůli bolesti v krku, dvě horní postoje pro spánek - na zadní straně nebo na straně.
Nicméně existují nuance zde - alespoň budete muset vybrat správný polštář. Flush polštář odpovídající tvaru krku je nejvhodnější. Kromě toho můžete také vyzkoušet polštář pěny s tvarovou pamětí, která odpovídá tvaru krku a zpět.
Samozřejmě to je vše individuálně. Jen málo lidí chce použít polštář, který je příliš vysoký nebo tvrdý, protože zároveň musíte dát hlavu a krk na polštář v nepřirozené poloze a "síla", aby ji celou noc pojistili.
3. pálení žáhy nebo kyselý reflux
Pokud usnete ve špatné poloze, kyselina žaludeční se může dostat do jícnu, což způsobuje silný pálení žáhy. Nejhorší pozice pro spánek, které mohou způsobit reflux kyseliny - na zadní straně, břicho nebo pravou stranu.
Ty. Je snadné dospět k závěru, že spánek je nejlepší na levé straně, aby se zabránilo pálení žáhy během spánku. Tento "trik" funguje, protože když člověk spí na levé straně, místo sloučeniny žaludku a jícnu je nad hladinou kyseliny žaludku. To zabraňuje kyselině žaludku v jícnu, což způsobuje pálení žáhy, refluxu a nepohodlí.
4. chrápání a apnoe ve snu
Možná se mi nelíbí nikoho, když partner zapadne ve snu celou noc. A apnoe a může představovat významnou hrozbu života.
Pokud se probudíte přes noc (nezáleží na tom, probudí se jako chrápání, muž spal, spal v blízkosti, nebo začal udusit) po dlouhou dobu, to je plný dlouhodobých zdravotních účinků a bude také vést konstantní únavu během dne.
Říká a apnoe ve snu, zpravidla způsobené pádem dýchacích cest, což vede k zastavení dýchání. Spánek na boku nebo na žaludku může pomoci udržet dýchací cesty k otevření a snížení šancí na výskyt chrápání a lehkého apnoe.
Vzhledem k tomu, že spánek na žaludku je škodlivý pro dolní části zad, stojí za to vyzkoušet zpočátku, zda problém nebude vyřešit spánek na straně.
5. Vrásky
Je to hrozný sen pro každou ženu - probudit se, zvednout hlavu z polštáře a vidět čáry a záhyby na tvářích. Podobně nazývané "vrásky po spánku" a studie ukázaly, že se mohou objevit na čele v blízkosti rtů a na tvářích.
Vrásky po spánku se zobrazují v důsledku spánku na žaludku nebo straně, protože obličej je nevyhnutelně zkreslený. Aby se zabránilo podobným deformací, můžete se pokusit spát na zádech.
6. Bolest v rameni
Jistě, mnoho probuzení s divokou bolestí v rameni, což bylo doslova nemožné pohybovat. Samozřejmě, že je snazší vinit trénink včera v noci, ale s největší pravděpodobností skutečným důvodem je sen ve špatné pozice.Zejména pokud člověk spí na boku, váha jeho těla nebo hlavy na rameni vytváří velké zatížení na šlachy ramene, což způsobuje zánět a tuhost.
Pokud se vrátíš na druhou stranu, pak s časem, kdy ostatní rameno může být nemocné. Nejjednodušší řešení je spát na zádech.
7. Bolest čelistí
Kdyby se někdo kdysi probudil a nemohl pochopit, proč je čelist bolí, s největší pravděpodobností buď překročil zuby, nebo spal celou noc na jedné straně, naklonil tvář na něco tvrdého.
Pokud člověk překročí zuby, musí kontaktovat zubař, aby se Cape, který chrání zuby. V každém případě má spánek na straně další tlak na klouby čelisti a samotné čelisti. A znovu je rozhodnutí spát na zádech.
Tak…
Dobré a "vpravo" spát docela obtížné. Proto je nutné jednoduše dodržovat výše uvedenou radu a zkontrolovat, zda pomůže vyhnout se neúmyslným rizikům spojeným se spánkem ve špatné pozici.