Ang pamahaw usa ka hinungdan nga bahin sa usa ka himsog nga nutrisyon. Apan sa parehas nga oras, parehas kini nga hinungdanon ug unsa ang gigamit sa aga. Ang mga produkto nga misulod sa among lista kanunay nga kan-on alang sa pamahaw, bisan pa, gipugos sa mga nutrisyonista nga mas maayo nga dili nila kini madumili.
1. Cornflakes
Ang mga mais nga flakes aktibo nga gi-anunsyo ingon usa ka dali, makatagbaw ug mapuslanon nga pamahaw, nga daghang nakuha ug gigamit kini nga hapit sa mekaniko. Apan sa tinuud, ang tanan lahi sa labi pa kaysa niini imbis nga ipakita ang mga tigpamaligya.
Sa gitambalan nga mga flakes sa bililhon nga fiber, diyutay ra, apan ang dali nga mga karbohidrat ug asukal puno. Ang ingon nga pagkaon mosangput sa usa ka paspas nga paglukso sa lebel sa asukal sa dugo. Ug dili nimo kinahanglan nga mosulod sa mga detalye kung unsa kini nga puno sa lawas - daghan ug maayo nga nahibal-an. Gikuha ra kini nga pagkahuman sa pagdawat sa buntag sa usa ka bahin sa mga flakes, mobangon ang usa ka lig-on nga pagbati sa kagutom, ug sa tibuok adlaw ang pag-jump sa mood pagatiman.
Apan kung dili nimo gusto nga isalikway ang naandan nga mga flakes, dili labi nga gamiton kini sa putli nga porma, apan uban ang mga nahugno nga mga almendras, mga liso sa flax, ug uban pa Sa ingon, ang lawas moadto bililhon nga fiber.
2. paspas nga pagluto oatmeal
Ang sinugba nga oatmeal andam kaayo ug makatipig oras, wala'y kapuslanan alang sa lawas gikan niini. Ang parehas nga fiber sa kini ang labing gamay. Apan ang labing makapaikag nga butang mao nga gikinahanglan ang naandan nga oatmeal nga magkuha lamang sa 10 minuto. Maayo ba ang pagtipig alang sa usa ka minimum sa ingon nga kalainan sa pag-uyon?
Ang natural nga oatmeal nga wala'y dugang nga pagproseso sa pabrika, gikan sa mga sumbong sa buntag nga adunay kusog, nag-amuma sa lawas nga adunay komplikado nga mga karbohidrat, nga nagpalambo sa buhat sa utok, ug sa usa ka tibuuk nga mga bitamina. Paggamit oatmeal sa pagdiyeta sa mga bata, pag-andam nga mas maayo sa gatas.
Kadtong sa buntag wala'y 10 ka minuto alang sa pagluto sa lugaw, mahimo nimong tambagan ang resipe alang sa Oatmeal sa bangko. Sa kini nga kaso, ang pamahaw mag-andam pagbalik gikan sa gabii - ibubo lang ang gikinahanglan nga kantidad sa lugaw ug ibubo kini sa usa ka pagpili sa kefir, gatas o yogurt. Ug mao nga ang porridge labi pa nga labi pa, idugang ang maple syrup, jam, dugos o uga nga mga prutas niini.
3. Smoothie gikan sa "mga tadyaw"
Dugay na nga makita ang Smoothie sa mga litrato nga may kalabutan sa himsog nga nutrisyon. Bisan pa, bisan pa sa tanan nga mga benepisyo, adunay usa nga "apan" ... Magsugod kita sa kamatuoran nga ang pipila ka mga prutas nga bahin sa kini nga mga ilimnon, tungod sa ilang taas nga kaasiman ug ang presensya sa coarse fiber. Apan ang grabe nga kadaot mahimong hinungdan sa mga smoothy sa tindahan, nga adunay daghang mga kemikal ug preservatives. Ang katam-is gilakip sa susamang pag-inom tungod sa kadaghan sa mais syrup, ug ang Density gisiguro pinaagi sa paggamit sa starch.
Ang hingpit nga paagi alang sa mga mahigugmaon sa buntag Smoothie mao ang pag-andam niini sa imong kaugalingon, nga gigamit ang mga madawat nga produkto sa resipe. Dugang pa, sa niining paagiha, mahimo ka magluto sa lainlaing mga ilimnon matag adlaw, nga magpalambo kanila sa dugang nga kaayohan gamit ang mga liso sa flax, o spinach.
4. Mga Donut
Lush, hangin ug humot - maayo, unsaon nimo pagsukol? Ug dili kini kinahanglan - sa una nga katunga sa adlaw nga mahimo nimo mapa ang imong kaugalingon sa usa ka panam-is, apan dili lamang sa pamahaw. Ang tambok, asukal ug carbohydrates dili ang labing maayo nga paagi sa pagsugod sa imong adlaw. Kung imong gilimod ang imong kaugalingon sa usa ka PONCHIK, dili ka lang mahimo, unya harmonize ang imong mga protina sa pamahaw - pananglitan, linuto nga itlog o mani. Ug mas maayo nga pulihan ang mga donats sa labi ka mapuslanon nga tanum nga keso nga giluto sa hudno.
5. Toast
Ang mga toast nahisakop usab sa usa ka paspas nga kapilian sa pamahaw, apan wala sila usa ka ardilya nga maghatag saturation. Ang pag-uswag sa mga toast sa aga, ang pagbati sa kagutom mobalik, ug wala'y kaayohan gikan kanila. Bisan pa, kung ang mga toast sama sa kusog, posible ug dili isalikway kini, igo na nga ipaila ang mga produkto sa protina sa mga rasyon sa protina sa mga utanon nga adunay mga utanon, pananglitan. Ug alang sa tinapay nga frying mas maayo nga gamiton ang tibuuk nga tinapay nga lugas.
6. BUIL nga adunay mantekilya
Gikan kini sa bun nga adunay usa ka lana nga kaniadto pamahaw sa matag ikaduha nga hamtong. Ang ingon nga sandwich hingpit nga gisagol sa usa ka tasa nga tsaa, ug karon sa kape. Kana usa ka gamay nga bun sa usa ka cool butter nga kombinasyon sa mansanas sa Calorie mahimo pa nga magtan-aw sa 4 ka piraso nga puti nga tinapay. Ug usa ka dako nga minus sa ingon nga pamahaw, pag-usab, sa daghang mga asukar, sa pagkawala sa protina ug kaloriya. Alang sa pamahaw, mas maayo nga kuhaon ang mga dili-igong mga bunal gikan sa tibuuk nga harina sa lugas, ug ang usa ka creamy nga lana gipulihan sa abukado.
7. enerhiya sa mga bar
Usa ka popular kaayo nga pamahaw sa mga tawo nga kaniadto mokaon sa pag-adto - sila barato, dali nga mapalong ang kagutom, sila mga lamian nga pag-inom sa kape. Apan wala sila'y kapuslanan nga ang pamahaw kinahanglan magdala. Labi pang maayo ang pagtan-aw sa mga dietary bar, nga kadaghanan naglangkob sa mga nuts, cereal ug uga nga mga prutas. Bisan pa dili sila masaligan sa 100% - sa wala pa mopalit sa ingon nga bar, kinahanglan nga basahon ang komposisyon aron dili makakuha usa ka dako nga dosis sa mga tambok ug asukar. Alang sa mga gusto mokaon mapuslanon, mahimo ka magrekomenda nga mag-andam sa mga mapuslanon nga mga bar sa imong kaugalingon, ug labi pa ka maayo, mokaon sa limpyo nga mga lugas sa porma sa lugaw.
8. Yogurts
Ang tanan nga parehas nga advertising nag-angkon nga ang pagdawat sa buntag sa yogurt mao ang labing kaayo nga butang nga mahimong mahitabo sa pagkaon sa tawo. Bisan pa, kini nga stereotype dili husto - kamalaumon nga oras alang sa yogurt - pipila ka oras pagkahuman sa usa ka bug-os nga pamahaw, o sa wala pa matulog. Niining panahona ang produkto magdala labing taas nga kaayohan.
Sa kinatibuk-an, ang kadaut gikan sa natural nga yogurt dili lang ang butang, wala ka lamang makasabut sa usa ka bahin sa mga bililhon nga kabtangan niini. Apan gipalabi mas maayo kaysa sa yogurt nga adunay natural nga komposisyon, diin wala'y asukal. Ug aron matam-is kini - dugangi lang ang pipila ka mga berry.
Walay sulod nga plato
Ikasubo, bisan pa sa tanan nga mga benepisyo sa pamahaw, daghan ang gusto nga dili mokaon bisan unsa sa buntag. Ang mga pasilidad sa pagkaon sa buntag nakaamot sa pagpahiuli sa balanse sa enerhiya pagkahuman sa pahulay sa gabii, nga adunay tabang sa lawas nga gisumbong sa mga sustansya ug bililhon nga mga bitamina. Ang mga tawo nga naghikaw sa ilang kaugalingon nga pamahaw labi ka dali nga mag-overeating sa adlaw ug, ingon usa ka sangputanan, sa mga problema sa pagtunaw.
