Bisan kinsa nga wala maghigugma sa raspberry, lab-as ug nabag-o. Kini nga mga berry dili lamang lamian, sila usab mapuslanon alang sa kahimsog. Mao nga, unsang mga benepisyo ang nagdala mga raspberry.
1. Ang mga raspberry adunay daghang mga sustansya
Ang usa ka tasa sa mga raspberry naghatag labi pa sa 50% nga minimum nga adlaw-adlaw nga rate sa bitamina C, nga nagsuporta sa resistensya ug kahimsog sa panit, ug makatabang usab sa pagpatubo. Dugang pa, ang Malina naglangkob usab sa manganese ug bitamina K nga adunay hinungdanon nga papel sa kahimsog sa bukog. Ug dili kini tanan - sa gagmay nga mga dosis sa kini nga mga berry adunay bitamina E, bitamina sa mga grupo, magnesium, tumbaga, iron ug potassium.2. Ubos nga sulud sa asukal
Ang Malina usa usab sa mga prutas nga adunay labing ubos nga sumpay nga sulud - 5 ka gramo lamang matag tasa sa lab-as nga mga raspberry, itandi sa mga 20 gramo sa usa ka medium nga mansanas. Gihimo kini nga usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa mga nahigugma sa mga matam-is, apan gusto nga maminusan ang kinatibuk-ang pagkonsumo sa asukal.
3. Ang mga antioxidants nagpugong sa pagkatigulang
Raspberry nga puno sa mga antioxidants. Kini nga mga compound makatabang sa pagkunhod sa lebel sa mga sakit sa cardiovascular, kanser, diabetes ug katambok. Ang mga antioxidants sa mga raspberry makatabang usab sa pagpakunhod sa panghubag, ang bantog nga hinungdan sa wala pa matig-a nga pagkatigulang. Ang mga natural nga proteksyon nga mga sangkap sa kini nga mga berry nagpauswag sa pagkaayo sa DNA ug pag-block sa mga enzyme nga hinungdan sa kasakit sa arthritis.4. Pagpanalipod batok sa Kanser
Ang mga antioxidant sa mga raspberry ug anti-inflammatory compound nga may kalabutan sa pagpanalipod sa kanser, pagkunhod sa paghuwad sa mga selula sa kanser. Bisan pa, gipakita usab sa panukiduki nga ang mga Phytonutrients sa mga raspberry, sama sa mga Ellagitano, makatabang sa pagpatay sa mga selula sa kanser, nga nagpahayag bahin sa apoptosis o "giprograma nga pagkamatay sa cell".
5. Taas nga sulud sa fiber
Ang Cup sa Raspberry naglangkob sa tanan nga 8 gramo nga frame fiber, nga usa ka ikatulo nga labing gamay sa adlaw-adlaw. Ang frame fiber nagpasiugda sa pagkawala sa timbang, gipamenus ang lebel sa asukal sa dugo, nagsuporta sa maayo nga pagtunaw ug nakatampo sa kauswagan sa mapuslanon nga bakterya sa tinai (nga maayo nga gipatubo sa resistensya).6. Ang mga raspberry makatabang sa paglikay sa diabetes
Isip bahin sa usa ka bag-ong pagtuon nga gihimo sa Illinois Institute of Technology, 32 nga mga hamtong nga nag-edad gikan sa 20 hangtod 60, usa ka tulo nga higayon nga nutrisyon ang gitudlo. Ang matag kan-anan parehas sa mga kaloriya ug macronutrients, apan sila adunay lainlaing mga frozen nga pula nga mga raspberry (usa ka grupo wala'y usa ka tasa, ang ikatulo mao ang duha nga tasa).
Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga alang sa mga tawo nga naladlad sa peligro sa diabetes, nagkaon ang daghang mga raspberry nga nakunhuran ang kantidad sa insulin nga gikinahanglan aron makontrol ang lebel sa asukal sa dugo. Sa tinuud, ang lebel sa asukal sa dugo mas ubos sa mga gigamit sa duha ka tasa nga pula nga mga raspberry, kung itandi sa mga wala mokaon bisan kinsa.
7. Ang mga raspberry nagpauswag sa kalihokan ug panumduman sa utok
Nakatabang si Malina nga maatubang ang tensiyon sa oxidative, nga, sa tinuud, usa ka dili balanse tali sa pagporma sa mga libre nga radikal, makadaot nga mga selyula, ug ang katakus sa lawas sa pag-atubang sa ilang makadaot nga mga epekto. Tungod kay ang tensiyon sa oksihibo mao ang hinungdan sa mga sakit sama sa mga sakit sa Alzheimer ug Parkinson, ang Malina usa sa labing kaayo nga mga produkto aron suportahan ang buhat sa utok. Napamatud-an usab nga ang mga flavonoid sa mga berry makatabang sa pagpauswag sa koordinasyon, panumduman ug kahimtang. Ug sa katapusan, kini nga mga berry makatabang sa paglihok sa utok, nga gikuha ang mga makahilong protina nga may kalabutan sa dysfunction niini.
Giunsa ang pagdugang daghang mga raspberry sa imong pagkaon
Ang mga raspberry usa ka matahum ug lamian nga dugang sa daghang pinggan, ug kini angay alang sa matam-is ug mga pinggan sa asin. Mahimo nimong idugang kini sa Oatmeal, Salads, mga sample sa bug-osgraar ug mga panam-is. Kung kini gamay nga naglibog, mahimo ka magluto usa ka kolor nga sarsa alang sa bisan unsa - gikan sa saging nga mga pancake nga adunay mga itlog sa piniritong isda o pinirito sa hudno. Ug gikan sa whip frozen nga raspberry kini nahimo nga usa ka matahum nga smoothie. Ang mga frozen o lab-as nga mga raspberry mahimo usab nga usa ka maayo kaayo nga snack nga kombinasyon sa mga nuts, kalabasa nga mga liso o ubay-ubay nga mga itom nga tsokolate nga gisablig sa nut butter.