Daghang mga babaye ang gusto magbuhat sa kaarang, apan dili sila magtigum sa bisan unsang paagi sa Espiritu o dili makit-an ang oras sa pag-adto sa tigomanan. Sa tinuud, adunay daghang mga yano nga ehersisyo nga makatabang sa pagpadayon sa ilang lawas sa porma bisan sa balay.
1. Squats
Gikinahanglan dayon nga hinumdoman dayon - kinahanglan ka mokaon uban ang dugang nga gibug-aton, ug buhata kini sa kaylap nga mga bitiis. Kinahanglan nimo nga dad-on ang mga dumbbells, gipugos sila sa lawas sa ilawom sa liog, dayon molingkod, nga nagpresentar nga naglingkod ka sa lingkuranan. Sa ilawom nga punto sa mga siko, ang tuhod kinahanglan nga makahikap. Squat - "Hari" sa tanan nga mga ehersisyo, labi na ang mga gilaraw alang sa mga bitiis ug sa hawak, tungod kay uban niini, hapit tanan nga mga kaunuran sa ubos nga lawas nahilambigit.2. FUCKS
Ang lungag sama sa usa ka squat, ug parehas nga kaunuran ang nahilambigit niini. Apan kini usa ka ehersisyo alang sa usa ka bitiis, ug dili alang sa duha. Gikinahanglan nga maghimo usa ka lakang sa unahan nga adunay usa ka tiil ug ibalhin ang tanan nga imong gibug-aton sa kini nga bitiis, nga pagkahuman niini mobalik sa pagtindog.
3. Hinge
Ang mosunud nga ehersisyo gipunting sa pag-uswag sa paglihok sa mga lutahan nga nakabase sa pelvic-based, ug mahimo usab nimo gamiton ang mga Dumbbells. Ang mga bitiis sa "bisagra" kinahanglan nga magpadayon sa gilapdon sa mga hips, samtang nagdan-ag sa unahan, nga naggunit sa lawas nga managsama sa yuta, ug ang mga kamot parehas sa tuhod. Paghimo usa ka ehersisyo, kinahanglan nga sulayan ang pagbalhin sa mga blades, tungod kay kini makapalig-on sa tibuuk nga likod, ingon man ang mga kaunuran sa mga biceps.4. Tanya-Pull
Kini nga ehersisyo nagsundog sa pagduso. Kinahanglan nimo nga mamakak sa akong likod, nga naggunit sa mga dumbbells sa tuo sa dughan. Pagkahuman niana, gibulag namon ang mga kamot sa mga dumbbells sa mga kilid aron sila nahimutang sa mga triceps nga managsama sa yuta. Kini ang labing kaayo nga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa ibabaw nga lawas, lakip ang mga dughan, abaga ug triceps.
5. Pagdala
Kini tingali ang kadali nga pag-ehersisyo, apan kini epektibo kaayo, bisan pa sa daghang mga tawo wala magtagad niini. Simple ra ang tanan - kinahanglan nimo nga magbaton og gibug-aton sa usa ka kamot, dayon hinay-hinay nga maghimo sa 15-20 nga mga lakang, ug dayon pabalikon ug buhaton ang gibug-aton sa usa ka kamot. Nakatabang kini sa pagpalig-on sa spine, ug makatabang usab sa koordinasyon.
Ang tanan nga kini nga mga ehersisyo mahimo nga adunay usa ka dako o dili kaayo nga gibug-aton, ingon usab pagkuha sa numero ug kadasig sa mga pamaagi, uyon sa lebel sa ilang edad ug kusog.