Kasagaran, ang tambag sa mga tawo nga naglingkod sa usa ka pagkaon mao nga kinahanglan ka mokaon hangtod nga gipakaon ka. Siyempre, wala kini magpasabut nga kinahanglan nga mosakay sa cake sa tsokolate, apan, kinahanglan nga pilion ang mga produkto nga napuno sa gamay nga kan-on.
Daghan ang moingon nga dili kanunay usa ka piho nga kantidad sa pagkaon ang sature sa usa ka tawo, apan adunay daghang mga produkto nga mahimong ilubong sa basura, dili mabuhi nga sila mamaayo. Kung adunay nangita usa ka pagkaon, diin makakaon ka kutob sa akong gusto, ang mga mosunud nga produkto tukma alang kaniya.1. Lutoo nga patatas
Ang linuto nga patatas mao ang labing suod nga higala sa usa ka tawo nga naglingkod sa usa ka pagkaon. Dili ka mahimo nga maulaw didto kutob sa gusto niini. Ug ang tiyan kompleto, ug wala'y labi ka labi nga mga kilogramo.
2 itlog
Ang mga itlog usa sa labing kaayo nga gigikanan sa mga sustansya nga makahatag usa ka tawo nga adunay husto nga kantidad sa kusog sa tibuuk nga adlaw. Ang sulud sa protina sa kanila wala'y managsama, nga naghimo sa mga itlog nga hingpit nga kapuli nga bug-at sa mga steak sa tiyan ug mga hamburger alang sa mga naglingkod sa pagkaon.3. Oatmeal
Ang Oatmeal mosuhop sa bisan unsang pluwido sa palibot niini, nga nagdugang sa gidaghanon ug pun-on ang tiyan sa pagkapakyas. Gikinahanglan kini sa mga buntag alang sa pamahaw aron masiguro nga kini kinahanglan nga kusog sa pagtrabaho ug dili pag-usab sa udto.
4. Sup
Bisan pa sa kamatuoran nga ang sabaw mao, sa tinuud, ang lami nga tubig, mahimo kini nga "makatagbaw" sa daghang oras sa tiyan aron dili niya i-publish ang usa ka nasuko nga babaye. Ang paggamit sa sabaw sa atubangan sa nag-unang pinggan mahimo'g makunhuran ang kantidad sa pagkaon nga kinahanglan kan-on alang sa saturation.5. Bean Culture
Bean, sama sa mga gisantes ug lentil, adunahan sa protina ug fiber - ang duha nga labing mapuslanon alang sa mga sustansya sa tiyan. Ang ilang caloric nga sulud medyo ubos usab nga gitandi sa gidaghanon sa mga beans, nga mahimong kan-on sa usa nga naglingkod.
6. mansanas ug sitrus
Ang lawas kinahanglan asukal nga molihok, apan kung ang pagkaon kinahanglan nga hikalimtan ang bahin sa hip coolala ug matam-is nga mga lami. Ang mga mansanas kinahanglan usa ka hinungdan nga bahin sa pagdiyeta, tungod kay ang ilang matunaw nga fiber ug usa ka gamay nga kaloriya makatabang sa pagkawala sa timbang sa taas nga dagan. Ang mga oranges ug mga grapefruits usab light snacks alang sa pagkawala sa timbang. Naglangkob kini sa daghang kadaghan sa tubig ug fiber, ug sa samang higayon adunay usa ka gamay nga kantidad sa kaloriya.
7. Salmon
Ang tambok nga isda, sama sa salmon, labi ka mapuslanon alang sa kahimsog. Naglangkob kini sa protina, tambok ug fatty acid nga omega-3, nga makatabang sa pagpakig-away sa panghubag. Ang salmon mahimong mapuslanon kaayo kung gigamit sa usa ka salad sa utanon.8. LEAN CIED
Ang unod nga karne, sama sa manok (wala'y panit) ug mga chops sa baboy, maayo kaayo nga mga gigikanan sa protina nga wala'y sobra nga kantidad. Ang pagkunhod sa kaloriya tungod sa pagtangtang sa tambok ug panit nagpasabut nga makatagamtam ka sa daghang karne sa bahin.
9. KETE CHEESE
Ang cottage cheese usa pa nga pananglitan sa himsog, apan lamian nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang. Kini nga produkto sa gatas puno sa mga protina, mga bitamina sa grupo B, calcium ug posporus. Sa mga termino sa lebel sa pagkatagamtam, kini ikatandi sa mga itlog.
10. Mga Greens Greens
Ang gidaghanon sa mga kaloriya sa usa ka gramo nga sheet greenery labi pa sa gramo sa bisan unsang matang sa karne, ug kini nagpasabut nga mahimo nimo nga kan-on ang greenery ug wala'y pagtul-id. Mahimo nimong mabungkag ang mga dahon nga gulay sa usa ka walay kutub nga kantidad, pagdugang sa refueling gikan sa lana sa oliba o usa ka parehas nga low-fat nga sarsa.11. Cruciferous GWOWS
Ang mga utanon, sama sa cauliflower ug broccoli, napuno sa fiber, nga dali nga "pun-on ang" pun-on "ang tiyan. Kinahanglan nimo nga dili madugangan ang keso ug bacon sa pag-andam sa mga pinggan gikan sa broccoli o asparagus, kung molingkod ka sa usa ka pagkaon.
12. Tuna
Ang usa ka tuna usa ka isda nga adunay hinungdan nga mga fatty acid diin wala'y kaloriya. Kini usab usa ka paborito nga isda taliwala sa mga propesyonal nga mga atleta ug mga bodybuilder, tungod kay puno kini nga bug-os nga protina, nga hinungdanon alang sa mga tinukod sa kalamnan. Kung gusto nimo nga madugangan ang pagkonsumo sa protina, kinahanglan nga mopalit usa ka de-latang tuna sa tubig, ug dili sa lana.
13. Fasol.
Ang pipila nga mga beans mahimong mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang. Ang ingon nga mga beans sama sa mga pula nga beans, itom nga beans ug lentil adunahan sa fiber ug protina, aron dali nila mapuno ang tiyan.14. AVOCADO
Ang Avocado usa ka talagsaon nga bunga sa kahulugan nga kini adunay daghang kantidad nga mapuslanon nga mga tambok. Bisan pa sa sulud sa tambok, ang abukado dili kaayo siksik, ingon sa gihunahuna, tungod kay ang ilang tambok nga sulud gibayad sa usa ka dako nga sulud sa tubig.
15. ORekhi
Bisan kung ang mga mani adunay daghang tambok, wala sila hinungdan sa pagtaas sa timbang. Bisan sa kadaghan, ang mga nuts makatabang sa pagpauswag sa proseso sa metaboliko, ingon man labi ka hinungdanon kung naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton.
16. Blueberry
Bisan pa sa kamatuoran nga ang antioxidant nga mga kabtangan sa mga blueberry hinungdan sa pagdugang sa pagkapopular niini, pipila ka mga tawo ang nahibal-an nga sa tinuud kini usa ka matahum nga berry alang sa kahimsog, nga mahimong regular nga kan-on. Ang usa ka tasa sa mga berry maghatag mga hapit 15% sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga rate sa tisyu ug adunay 85 nga kaloriya lamang.17. Mga pipino
Sa naandan nga bahin sa kini nga utanon, nga saturated sa tubig, adunay mga 15 nga kaloriya. Ang labing nutrisyon nga mga piraso sa mga pepino mao ang ilang panit ug mga liso, busa kinahanglan nga limpyohan kini kung magluto sa salad o hapsay.
18. Mga Tomato
Ang mga kamatis nga mapuslanon kaayo alang sa lawas, ug mahimo silang matandog sa bisan unsang oras ug sa bisan unsang gidaghanon. Dato sila sa mga kinahanglanon nga bitamina ug mineral, ug ang matag medium nga kadako nga kamatis naglangkob lamang sa 25 nga kaloriya.19. Caucasus
Tungod sa dali nga pagsuyup ug ubos nga sulud sa kaloriya, ang mga asas ug kolesterol, zucchini usa sa labing inila nga mga utanon sa pagkaon nga pagkaon. Nagrepresentar sila sa usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina ug ang mga kinahanglanon nga mineral.
20. Talong
Ang talong usa ka lami ug sustansya nga tanum nga mahimo nimong kaon kutob sa akong gusto, nga wala ang labing gamay nga hulga nga maulian. Ang pinirito nga tuldok nga walay lana usa ka maayo kaayo nga butang nga naghatag sa lawas sa bitamina B1, fiber ug tumbaga.