Daghang mga tawo ang naningkamot sa pag-reset sa usa ka kilo o duha, apan ang katunga sa antenna ... posible ba kini. Sa tinuud, kini usa ka tinuud nga hinungdan nga dili usa ka bulan nga singot ug luha. Sa kini nga mga tip sa pagribyu, kung giunsa kini buhaton. Dugang pa, tambag gikan sa mga babaye nga sa tinuud nga nakahimo sa bahin sa dugang nga mga kilo.
Amahan ni Shanna, 31 ka tuig ang nahulog sa 50 kilogramo
1. Sugdi ang kinahanglan gikan sa gamay. "Nagsugod ako sa paglakaw o pagpadagan sa usa ka pipe sa 15 minuto sa usa ka adlaw, dayon nadugangan kini nga oras hangtod sa 30 minuto, ug pagkahuman sa usa ka bulan kini nagdagan. Kini usa ka kaayo nga anam-anam nga proseso. "2. Dili ka mohunong kung human mawala ang usa ka piho nga gibug-aton, mihunong kini sa lugar. "Nahinumdom ko, ingon nga ako nahimamat sa una nga higayon sa niini ug gibati ang ingon nga nabuak nga dili nako gusto nga magpadayon sa sunod. Sa bisan unsang kaso dili mapugngan. "
3. Mangin realistiko nga may pagtahod sa pagkaon. "Sa dihang ako Tolstoy, ako makakaon froth patatas sa matag adlaw plus carbohydrates hapit matag panahon - sama sa sa usa ka sandwich alang sa paniudto o sa tinapay uban sa pasta alang sa panihapon. Ang ingon nga pagkaon, puno sa piniritong pagkaon ug karbohidrat, dili lamang hinungdan sa pagkawala sa timbang. Aron mawad-an sa gibug-aton, nagbalhin-balhin ako gikan sa tulo ka dagko nga pagkaon matag adlaw alang sa unom ka gagmay nga meryenda, nga nag-una sa mga lab-as nga mga salads sa utanon, lean karne ug mani. Ug wala nay tinapay! "
Blangko ni Brianna, 22 ka tuig ang nahulog sa 68 kilogramo
4. Kinahanglan nimo nga makit-an ang usa ka himsog nga pagkaon nga gusto kaayo, ug kanunay siya. "Sa kolehiyo, gisuhid nako ang pagkaon nga magamit sa kan-anan aron makit-an ang labing himsog nga kapilian, ug nagpili usa ka sandwich nga adunay usa ka pabo sa tibuuk nga tinapay nga may mustasa. Gikaon ko kini sa kadaghanan nga panihapon ug panihapon - ug gi-focus sa pagkab-ot sa akong mga katuyoan, nga wala usab mobati bahin sa usa ka butang nga gihikawan. "
Si Maria Gordon, 31 ka tuig nahulog 47 kilograms
5. Pagsugod sa panginahanglan gikan sa usa ka gamay nga pagbag-o. "Akong nahibal-an nga sa matam-is nga soda, nga kanunay nakong nakita, puno sa asukal ug kaloriya, busa nagdumili kaniya ug misugod sa pag-inom lamang sa tubig sulod sa 30 ka adlaw. Pagkahuman sa usa ka semana, ang kalampusan dayag, mao nga nakahukom ako nga ibutang ang usa pa ka buluhaton: aron makunhuran ang mga carbohydrates sa pagkaon. Sa nagkaon ako sa tinapay, nagpalit lang ako bug-os nga lugas, ug kung gusto nako nga bugas, gipili nako ang brown rice. "
6. Himua nga labi ka himsog ang naandan nga paborito nga pinggan. "Kanunay kong nahigugma sa mga hamburger ug french fries, mao nga nagsugod ako sa pag-andam sa labi ka mapuslanon nga mga produkto alang sa mga produkto sa kahimsog alang sa Turkey sa tibuuk nga tinapay ug fries gikan sa batata."
7. Kung adunay daghang pagkaon, kinahanglan nimo nga mag-andam alang niini sa unahan. "Kung nahibal-an nako nga ako mokaon o gusto nga mokaon sa sobra nga kaloriya, nagkaon kami mga gagmay nga mga pinggan sa maadlaw, pananglitan, usa ka cocktail alang sa pamahaw ug salad alang sa paniudto."
Si Alissa Ann Hydemann, 34 yarda nahulog 60 kilogramo
8. Pag-ilis sa pagkaon alang sa mga meryenda kung dili mahimo nga kuhaon kini. "Kanunay kong gibun-og ang mga chips, sweets ug uban pang dili maayo nga mga pagkaon sa maadlaw, ug dili mahimo nga biyaan ang mga snacks. Adunay nagsugyot sa akon nga mahimo ra nimo sulayan ang labi ka himsog nga pagkaon. Karon nag-snack ako sa parehas nga 6 nga beses sa usa ka adlaw, apan gibuhat ko kini sa mga protina bar o manok, pistachios, celery ug low-fat keso. "
9. Angayan sa hunahuna aron mag-order sa mga restawran. "Karon giandam ko ang kadaghanan sa akong pagkaon sa balay, apan kung mobisita ako sa mga restawran, nan nag-order ako usa ka labi ka himsog nga pagkaon didto. Pananglitan, sa wala pa ako nagmando sa mga Tacos, mga hamburger, patatas nga fries ug cocktails, ug karon ang akong gipili mao ang mga salads ug uban ang mubu nga rofueling. "
10. Pag-andam sa imong kaugalingon. "I back Miss nga adunay lana sa olibo o paghimo usa ka barbecue Turkey gikan sa karne. Nagkaon ako mga berde nga beans, karot, kintsay, low-fat grancy cottage cheese, pistachios, olibo, low-fat yogurt, ubas. Ug kasagaran ako katingalahan alang kanako. "
11. Pagdoble sa pagkonsumo sa mga utanon, kung pagkahuman sa meryenda o pagkaon adunay usa ka pagbati sa kagutom. "Kung gigutom pa ako, gipili ko ang mga utanon, ug dili dili maayo nga pagkaon."
12. Pagtrabaho uban kanimo aron magtrabaho kung nahibal-an nimo kung unsa ang magpabilin nga magpabilin. "Sa akong pagtimbang sa 60 kilogramo pa, mikaon ako sa paspas nga pagkaon sa pagpauli sa balay, kung mogawas kini gikan sa trabaho sa 21:30 o 22:00. Karon magdala ako mga pagkaon ug meryenda aron magtrabaho aron nga, sa pagpauli, dili gutumon ug mobati nga labi ka maayo. "
13. Aron isulti ang "Dili" nga adunay libre nga mga ilimnon. "Kaniadto, kanunay akong nag-inom sa paghimo sa gas, ug sa mga restawran sagad nga gibubo kini nga libre. Sayup ba nga giingon nga ang invoice ang nag-antos nawala, ug kung unsa ang mahubog sa parehas nga coca-cola sa usa ka bulan. Karon gihangyo ko ang tubig imbis usa ka soda, nga hingpit nga nagdumili. "
Si Sarah Lugger, 39 ka tuig ang edad nahulog 67.5 kilogramo
14. Pagbalhin sa panahon sa pahulay sa paniudto. "Atol sa panihapon, nagsugod ako sa pagtuon sa usa ka treadmill sa trabahoan o paglakaw lang sa dalan sa 30-40 ka minuto."
15. Tipigi ang mga snacks sa tanang-stack bisan diin. "Nagsul-ob ako mga protina nga mga bar sa imong handbag ug awto. Mao nga nakigbisog ako sa kagutom, unya dili sa pag-overeate. "
16. Aron makakaon kanunay. "Nagbalhin ako gikan sa usa ka tulo nga higayon nga nutrisyon alang sa unom ka gagmay nga pagkaon sa adlaw."
17. Pag-adto sa restawran lamang sa usa ka tawo. "Kung nag-ambit ako usa ka pagkaon, sa katapusan nagkaon ako gamay nga bahin, nga wala ibilin ang tintasyon aron maabut ang tanan gikan sa mga palid. Kung wala akoy usa nga moadto sa usa ka restawran ug, busa, ipakigbahin ang pagkaon uban kaniya, gipalayo ko ang tunga sa usa ka bahin, nga gialagaran ako sa usa ka sunud-sunod nga kahon nga dili mohikap kaniya sa labing menos duha ka adlaw. "
Si Stephanie Aromando, 31 ka tuig ang edad nahulog 45 kilogramo
18. Ipataas ang grabidad nga mawad-an sa gibug-aton. "Bisan pa sa kamatuuran nga ang mga ehersisyo nakatabang kanako sa pagsunog sa tambok, ang pagdani nahimo nga usa ka dako nga bahin sa akong kalampusan. Ang pagbug-at sa mga gibug-aton sa tabang sa usa ka Simulator nakatabang kanako nga "paghimo" sa imong bag-ong lawas. Pagkahuman sa mga upat ka bulan nga pagbansay, mahimo kong mag-squat sa usa ka gibug-aton nga 160 kilogramo - mga 12 kilogramo labi pa sa akong gitimbang sa akong paagi sa pagkawala sa gibug-aton. "
19. Kanunay nga maglihok, bisan sa katapusan sa semana. "Gibansay ko ang unom ka adlaw sa usa ka semana ug kausa sa usa ka semana nga akong gikuha ang adlaw nga pahulay, diin ako moadto sa kampanya o nakigsabut sa yoga."
20. Ayaw paggamit pag-ehersisyo ingon usa ka hinungdan sa dili maayo nga nutrisyon. "Sa diha nga ako nagsugod sa usa ka layo nga paagi sa pag-slyming, nakadesisyon ako nga dili ko gusto nga" mas dali "sa akong kaugalingon nga" himsog nga kinabuhi. " Gawas dayon nako ang tanan nga dili maayo nga pagkaon, nga gikaon nako kaniadto, aron dili mangita alang sa usa ka pasangil nga sama sa "Ang pagbansay lisud nga kini nga hamburger dili masakitan."
21. Pasayloa ang tanan kutob sa mahimo. "Gisunod nako ang usa ka minimalist nga pamaagi sa pagpangaon: ang akong pagkaon naglangkob sa usa ka lean protina (dughan sa manok, complex nga mga tabla (Oatmeal nga Fats (Oatmeal), Mga Komplikado nga Fats (Oatmeal), Mga Komplikado nga Turbo berde nga mga utanon. Nagkaon ako labi ka limpyo nga pagkaon - mga utanon nga gipatubo sa lugar, mga organikong produkto, kung mahimo, ug tanan kini nga giproseso. "
22. Squint sa grocery store lamang sa tama nga departamento. "Ang tanan nga kinahanglan nako naa sa seksyon sa produkto, sa usa ka tindahan sa karne o sa seksyon sa dairy. Gilikayan nako ang mga sentral nga tudling sa grocery store, kung dili mangita alang sa piho nga mga produkto, sama sa usa ka swan o oatmeal. "
23. Pag-andam sa pagkaon sa unahan. "Nagkaon ako lima ka beses sa usa ka adlaw nga gamay, apan nagluto ako pagkaon kaduha sa usa ka semana nga adunay mga dagko nga bahin sa dihang nagpatig-a ako."
24. Pag-inom lang sa tubig. "Gikuha ko ang akong kaugalingon 4 ka litro nga tubig alang sa tibuuk nga adlaw ug moinom lamang kaniya. Siyempre, kung imong gitago uban kanako ang usa ka Buckak, ikaw nahadlok nga kataw-anan, apan wala ako'y pagtagad. "
Tanisha Shei Williams, 33 ka tuig ang edad nahulog 63.5 kilograms
25. Ilakip ang musika kung dili nimo gusto nga moadto sa gym. "Tungod sa pisikal nga aktibo - wala'y kalabotan sa kampanya sa gym, ang paglihok sa lawas ug pagsunog sa kaloriya hinungdanon kana. Kung dili ko gusto nga moadto sa gym, unya i-on ra ang musika ug pagsayaw, o usa ka wagge kauban ang akong pag-umangkon. "
Si Jade Solobe, 28 anyos ang nahulog sa 63.5 kilograms
26. Pagpangita sa pisikal nga kalihokan nga gusto gyud. "Ang mga ehersisyo sa aerobic pagkahuman sa pila ka oras gikapoy kaayo kanako. Ang gahum sa gahum mao ang nakapausab sa akong kinabuhi ug giluwas ako. "
27. Paggamit sa teknikal ug uban pang mga himan sa ilang kaugalingon nga interes. "Gisugdan nako ang kamatuoran nga gisalikway nako ang mga gagmay nga mga butang sama sa usa ka soda, ug kini sa hinayhinay, usa sa usa, aron dili mabuntog ang mga pagbag-o. Pagkahuman nahibal-an nako nga gihunahuna nako ang mga kaloriya sa aplikasyon sa myfitnesspal, nga nahimo nga usa ka dako nga tabang alang kanako kung ang kahuyang. Bisan kung pila ka tuig ang milabay, nakakuha ako gamay gikan sa husto nga track, "nakahimo ako pagpangita mga makapaikag nga mga pagkaon nga nakatabang sa pagpasig-uli sa himsog nga nutrisyon."
28. Paggamit sagol nga mga karbohidrat ug protina sa matag kan-anan. "Human ako nagsugod sa paghunahuna sa kaloriya, usab nagsugod ko sa tracking sa mga kalihokan sa tambok, protina ug carbohydrates, ug ang akong lawas nagsugod sa pag-usab alang sa mas maayo nga bisan sa mas paspas."