Ang matag babaye gusto nga hapsay ug nagdan-ag nga panit, ug ang iyang gikaon mahimo'g madala kini sa niining lisud nga katuyoan. Bisan kung wala'y makaon nga pagkaon nga makasagubang sa mga wrinkles, ang panguna nga tambag yano.
- Kinahanglan nga pilion ang mga produkto nga adunay mga nutrisyon, sama sa mga prutas, utanon, solidong mga lugas, nuts, isda ug protina nga wala'y mga hugaw;
- Paggamit usa ka lainlaing mga produkto aron makuha ang tanan nga mga kinahanglanon nga bitamina ug mineral;
- Hunahuna dili lamang bahin sa pagkaon. Pagkatulog, pag-ehersisyo ug sunscreen hinungdanon kaayo, bisan unsa pa ang kan-on.
Tanan kini makatabang sa pagtan-aw ug mobati nga mas bata. Mao nga, unsa man ang dapat idugang sa imong pagkaon.
1 oats.
Girekomenda sa mga nutrisyonista ang komplikadong karbohidrat, sama sa mga oats, tungod kay sila adunay usa ka ubos nga glycemic index. Kini nagpasabut nga dili nila madugangan ang lebel sa asukal sa dugo, ug ang ingon nga mga produkto naglakip sa pinino nga tinapay, bugas ug pasta. Nahibal-an nga ang mga produkto nga adunay taas nga glycemic index hinungdan sa bugasbugas ug mga wrinkles. Ang mga oats adunay usa ka natural nga kemikal nga utanon nga makatabang sa pagpugong sa kadaot sa mga selula sa panit ug gipahupay ang pagkasuko niini.
Mahimo ka usab mosulay: ubang tibuuk nga mga lugas, sama sa pagpahid sa trigo, sebada, brown nga bugas.
2 oranges
Sila gibunalan sa tubig, busa sila moisturize sa imong panit ug mga selyula. Ang mga oranges usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa bitamina C, nga makatabang sa paggama sa collaggen, ug kini, sa baylo, makatabang sa pagpadayon sa pagka-elaliastidad sa panit. Sa kinatibuk-an, ang bisan unsang mga utanon ug prutas nga adunay daghang mga sustansya maayo alang sa mga gusto mag-atiman sa ilang kahimsog.
Mahimo ka usab mosulay: Pink Grapefruits, kamatis, perehil.
3 Avocado
Sa abukado, usa ka hingpit nga "himsog" nga lainlaing mga mono-saturated fats, nga makatabang sa panit nga nahabilin nga nahumok. Ang parehas nga himsog nga mga tambok makatabang usab sa lawas aron maatiman ang pipila ka mga bitamina ug sustansya diin kinahanglan ang mga kinahanglanon sa panit.
Angayan nga pagsulay sa pagpuli sa tambok nga refueling alang sa mga salads ug mayonesa sa abukado. Naghatag kini usa ka talagsaon nga humot ug texture.
Mahimo ka usab mosulay: Olive Olive, walnuts, Macadamia oil.
4 Katapusan nga Beef
Ang gaan nga karne usa ka maayo nga paagi aron makakuha usa ka taas nga kalidad nga protina nga makatabang sa paghimo sa Collaggen. Sa proseso sa pagluto sa karne sa pagluto, kinahanglan nga kini kanunay nga i-on kini. Pagkahuman, kung magluto ka sa karne nga "sa usa ka crispy crust" sa usa ka taas nga temperatura, nan kini maghimo mga kemikal nga nagwagtang sa tanan nga mga kabtangan nga anti-aging sa karne sa baka.
Mahimo ka usab mosulay: Mga itlog, manok, tofu, beans, isda.
5 Brussels Cabbage
Kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan nga mapuslanon alang sa mga bitamina sa panit A ug C, ingon man usab sa folic acid. Ang Vitamin C nag-amot sa pag-uswag sa kolagen, ug bitamina A ug folic acid (bisan kung dili nimo kalimtan ang sunscreen) makatabang sa paglikay sa kadaot sa panit gikan sa adlaw. Kung ang usa ka tawo dili labi ka sama sa mga brussel nga repolyo, mahimo niya nga sulayan nga i-fry kini sa gamay nga lana sa oliba.
Mahimo ka usab mosulay: repolyo, greens, broccoli repolyo, cauliflower.
6 Salmon
Kini nga isda usa ka labing kaayo nga paagi aron makuha ang mapuslanon nga mga tambok nga omega-3. Ang pipila nga mga pagtuon nagpakita nga ang Omega-3 mahimong makabalda sa pagtubo ug pagkaylap sa mga selula sa kanser sa panit. Angay nga maningkamot nga gamiton labing menos duha ka 85-gramo nga bahin sa mga isda matag semana.
Mahimo ka usab mosulay: Flax Seeds ug Chia, Walnuts, Sardines, Sardines, nga gipalambo ang gatas, itlog.
7 nga ubas
Ang resveratrol, nga naa sa panit sa mga ubas, nagpugong sa panghubag. Daghang mga tawo ang naghunahuna nga kini nagpahinay sa proseso sa pagkatigulang, dugang nga mahimo kini nga makig-away sa mga epekto sa kadaot sa panit sa ultraviolet. Bisan pa kinahanglan nimo nga gamiton ang sunscreen.
Mahimo ka usab mosulay: mani, powder sa kakaw.