Gikan sa gikaon sa usa ka tawo nagdepende kung unsa siya ka maayo. Sa bisan unsa nga kalan-on-apekto sa tanan nga mga organo sa lawas, lakip na sa kasingkasing, kansang panglawas gikinahanglan daghang sustansiya. Busa, kini dili makapatingala nga kamo kinahanglan nga "feed" ang imong kasingkasing uban sa matarung nga mga produkto nga mahimong himsog ug function sa husto nga paagi.
Naghatag kami mga panig-ingnan sa 6 nga mga kategorya sa mga produkto nga kinahanglan himuon sa ilang pagkaon aron ang "motor" himsog.1. Omega-3 tambok mga asido
Sumala sa American Cardiology Association, ang mga tawo kinahanglan mokaon sa mga isda nga dato sa omega-3 fatty acid aron makunhuran ang risgo sa sakit sa kasingkasing. Ang mga isda naglangkob sa wala matarug nga fatty acid nga mahimong makontrol ang lebel sa kolesterol. Ang Omega-3 Fatty Acids nagpugong usab sa kadaot sa mga ugat sa dugo, nga nagpamenus sa panghubag sa lawas. Ang tambok nga isda, sama sa salmon, mackerel, tuna ug sardinas mao ang labing kaayo nga mga gigikanan sa kini nga mga sangkap.
2. Bitamina
Aron maminusan ang risgo sa mga sakit sa cardiovascular, kinahanglan nimo nga ubanan ang labi pa nga mga bitamina E ug C. Vitamin D usa usab ka hinungdanon nga tinubdan nga makahimo sa sakit sa kasingkasing. Ang kinasayonan nga paagi sa pagkuha sa usa ka maximum nga bitamina D mao ang lang sa pagpuyo sa adlaw. Kapayas, citrus, broccoli ug green nga mga utanon nga usa sa mga labing maayo nga tinubdan sa bitamina C. Vitamin E mahimo nga nakuha gikan sa Binulgariyanhon pepper, asparagus, spinach ug mga turnips.3. Telicol
Ang matunaw nga fiber mahimong makunhuran ang lebel sa "dili maayo" nga lebel sa kolesterol sa lawas, pagkunhod sa higayon sa pagpalambo sa mga sakit sa cardiovascular. Gawas pa, ang pagpuli sa mga giputli nga mga lugas sa daghang mga lugas nga dato sa pagkaon mahimong makunhuran ang risgo sa stroke. Kini usab pagpugong sa presyon sa dugo indicators ug tabang sa pagpadayon sa normal nga gibug-aton. Saging, oranges, lugas, legumes ug mga nuts mga dato sa produkto fiber nga mahimong naglakip sa ilang pagkaon.
4. antioxidants
Ang pagkaon sa mga produkto sa pagkaon nga adunay antioxidant makatabang sa pagpugong sa sakit sa kasingkasing. Ang mga antioxidants nagpugong o nagpahiuli sa kadaot sa cell nga gipahinabo sa mga libre nga radikal, lakip ang kadaot sa sulud nga bahin sa mga arterya. Sila usab makapugong sa panagtigum, panagtingub sa dental nga mga palid diha sa mga bongbong sa mga ugat, sa ingon kamahinungdanon pagkunhod sa mga kahigayunan sa pagkuha sa usa ka pag-atake sa kasingkasing. Mga produkto dato sa antioxidants naglakip sa sibuyas, ahos, seafood, bug-os nga lugas, green nga mga utanon, gatas, carrots, seafood, ug uban pa5. Magnesium
Ang mga produkto nga dato sa magnesium makatabang sa paglikay sa metabolic syndrome (kondisyon nga mosangput sa sakit sa kasingkasing ug diabetes). Ang mga produkto nga adunahan sa magnesium naglakip sa saging, pasas ug mga almendras. Ang paggamit sa kini nga mga produkto mahimong makunhuran ang peligro sa pagpalambo niining makuyaw nga syndrome ug makontrol ang lebel sa asukal sa dugo. Gipaubos usab niini ang presyon sa dugo ug lebel sa triglyceride. Sa partikular, ang pagdiyeta mao ang bili pagdugang spinach, repolyo, mga legume, nuts, broccoli, seafood, berde nga beans, sagol nga beans, saging ug abukado.