Gikan sa gikaon sa usa ka tawo nagdepende kung unsa siya ka maayo. Ang bisan unsang pagkaon nakaapekto sa tanan nga mga organo sa lawas, lakip ang kasingkasing, kansang kahimsog kinahanglanon daghang mga sustansya. Busa, dili katingad-an nga kinahanglan nimo nga "pakan-on" ang imong kasingkasing sa tama nga mga produkto nga himsog ug molihok nga maayo.
Naghatag kami mga panig-ingnan sa 6 nga mga kategorya sa mga produkto nga kinahanglan himuon sa ilang pagkaon aron ang "motor" himsog.1. omega-3 fatty acid
Sumala sa American Cardiology Association, ang mga tawo kinahanglan mokaon sa mga isda nga dato sa omega-3 fatty acid aron makunhuran ang risgo sa sakit sa kasingkasing. Ang mga isda naglangkob sa wala matarug nga fatty acid nga mahimong makontrol ang lebel sa kolesterol. Ang Omega-3 Fatty Acids nagpugong usab sa kadaot sa mga ugat sa dugo, nga nagpamenus sa panghubag sa lawas. Ang tambok nga isda, sama sa salmon, mackerel, tuna ug sardinas mao ang labing kaayo nga mga gigikanan sa kini nga mga sangkap.
2. Mga bitamina
Aron maminusan ang risgo sa mga sakit sa cardiovascular, kinahanglan nimo nga ubanan ang labi pa nga mga bitamina E ug C. Vitamin D usa usab ka hinungdanon nga tinubdan nga makahimo sa sakit sa kasingkasing. Ang kadali nga paagi aron makakuha og labing taas nga bitamina D mao ra ang magpabilin sa adlaw. Kapayas, citrus, broccoli ug green nga mga utanon nga usa sa mga labing maayo nga tinubdan sa bitamina C. Vitamin E mahimo nga nakuha gikan sa Binulgariyanhon pepper, asparagus, spinach ug mga turnips.3. Telicol
Ang matunaw nga fiber mahimong makunhuran ang lebel sa "dili maayo" nga lebel sa kolesterol sa lawas, pagkunhod sa higayon sa pagpalambo sa mga sakit sa cardiovascular. Gawas pa, ang pagpuli sa mga giputli nga mga lugas sa daghang mga lugas nga dato sa pagkaon mahimong makunhuran ang risgo sa stroke. Makontrol usab niini ang mga indikasyon sa presyon sa dugo ug makatabang sa pagpadayon sa normal nga gibug-aton. Ang mga saging, oranges, mga lugas, mga legume ug mga nuts adunahan sa mga produkto sa fiber nga mahimong ilakip sa ilang pagkaon.
4. Antioxidants
Ang pagkaon sa mga produkto sa pagkaon nga adunay antioxidant makatabang sa pagpugong sa sakit sa kasingkasing. Ang mga antioxidants nagpugong o nagpahiuli sa kadaot sa cell nga gipahinabo sa mga libre nga radikal, lakip ang kadaot sa sulud nga bahin sa mga arterya. Gipugngan usab nila ang pagtipon sa mga plato sa ngipon sa mga dingding sa mga arterya, sa ingon nga pagkunhod sa mga higayon aron makakuha usa ka atake sa kasingkasing. Ang mga produkto nga adunahan sa mga antioxidant naglakip sa mga sibuyas, ahos, seafood, tibuuk nga mga lugas, berde nga mga utanon, gatas, karot, eft.5. Magnesium
Ang mga produkto nga dato sa magnesium makatabang sa paglikay sa metabolic syndrome (kondisyon nga mosangput sa sakit sa kasingkasing ug diabetes). Ang mga produkto nga adunahan sa magnesium naglakip sa saging, pasas ug mga almendras. Ang paggamit sa kini nga mga produkto mahimong makunhuran ang peligro sa pagpalambo niining makuyaw nga syndrome ug makontrol ang lebel sa asukal sa dugo. Gipaubos usab niini ang presyon sa dugo ug lebel sa triglyceride. Sa partikular, ang pagdiyeta mao ang bili pagdugang spinach, repolyo, mga legume, nuts, broccoli, seafood, berde nga beans, sagol nga beans, saging ug abukado.