Ang elastic ribbon, nga usahay nagdapit kanato sa pagpalit sa advertising dili lamang usa ka piraso nga gum, apan usa ka simulator nga mahimo'g usa ka tapulan nga asno sa Nut sa Brazil. Pag-inom sa usa ka muscular corset, i-reset ang dugang nga mga tambok ug i-save ang usa ka hugpong sa salapi sa mga suskrisyon sa Simulator - mahimo nimo nga patyon ang tulo nga gum.
Gipili namon ang 8 nga ehersisyo alang kanimo, nga mahimo nga wala magtan-aw sa pagtan-aw sa imong paborito nga mga gipakita sa intelektwal nga intelektwal o pagtuon sa usa ka langyaw nga sinultian. Ang tanan nga imong kinahanglan usa ka mabaskog nga banda nga goma, komportable nga sinina ug 30 minuto nga libre nga oras sa tulo ka beses sa usa ka semana, sa grabeng kaso sa 10 ka minuto nga imong gipili sa tulo ka beses sa usa ka semana ang maayo !).
Ayaw kalimti nga sa wala pa, bisan ang labing kadali nga pagbansay, kinahanglan nimo nga magpainit: matahum nga paglukso, kinahanglan nimo kini nga magmaneho sa panggubatan.
Gigapos sa usa ka kadena
Ang mga squats mao ang mga ehersisyo sa Alpha ug Omega alang sa mga batang babaye. Adunay bisan ang mga swerte kaayo sa mga hugna sa tama nga mga lugar usahay aron mapamomba ang asno. Aron mapalig-on ang mga kaunuran sa taytayan, ibutang ang mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga, gi-tag ang gum gamay sa ibabaw sa tuhod. Paghimo 10 nga mga squats, ug ang pagkamaunat-unat dili tugutan sa mga bitiis nga moadto sa mga kilid. Pahulay 10 segundo. Pagkahuman himua ang mga pamaagi nga manaog - 9, 8, 7 nga mga panahon ug uban pa.Naglingkod bisan sa lawom
Ibutang ang mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga, ibutang ang teyp sa ilawom sa mga bitiis, kuhaa ang mga tumoy sa mga kamot ug moabut sa dughan. Magsugod sa pag-squat, sa pagtaas sa gum magsugod sa pag-inat, paghimo sa pagsukol. Buhata usab ang 10 nga nagkaduol nga manaog sa pahulay 10 segundo. Siguruha nga sundon ang mga tuhod: ang mga bitiis kinahanglan nga mevercicular sa salog ug dili magpadayon. Apan ang asno, sa sukwahi, dahon kutob sa mahimo. Mahimo nimong buhaton ang usa ka ehersisyo sunod sa sopa o lingkuranan ug pagsulay nga molingkod gikan sa gilay-on nga 10-15 sentimetros.
Mitiguy!
Pag-inat sa tape sa ibabaw sa ulo, gibug-aton sa peroxide sa tuo nga bitiis. Gibiyaan nga gamay ug nagduko sa tuhod. Higpit nga tiyan ug gipabugnaw nga wala nga tuhod ug wala nga abaga. Mura - alang sa usa ka paningkamot, gininhawa sa paglingawlingaw. Himua ang 30 nga pamaagi, unya pag-usab sa kilid. Mahinungdanon nga ipadayon ang gum sa tanan nga oras nga gituy-od, ug ma-trap.Gunny Bitsuhu
Sama sa ikaduha nga pag-ehersisyo, pagdali sa mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga, ang mga elastik nga laktawan sa ilawom sa mga tiil. Ang mga tumoy sa gum ibalot ang palad aron ang libre nga gitas-on niini gikan sa salog hangtod sa tunga sa hawak. Sa pagginhawa, ipataas ang imong mga kamot sa clavicle, wala'y pagginhawa. Pagtan-aw nga ang mga siko dili mobulag sa lainlaing direksyon. Himua ang 10 nga mga pamaagi alang sa pagkawala sa mga bayranan nga adunay mga paghunong sa 10 segundo.
Trayanggulo
Ang mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga, ihigot ang gum sa palibot sa ankle. Sa pagginhawa, gikuha namon ang tuo nga bitiis sama sa usa ka pendulum, kutob sa mahimo. Naghimo kami 10 nga mga pamaagi, unya pag-usab sa imong bitiis. Ang lingin kinahanglan nga gisubli sa 3-5 ka beses.Pahiyom ug balud
Nagpabilin kami sa parehas nga posisyon nga may kalabutan sa mga bitiis. Pagpangita usa ka punto sa laraw - usa ka bungbong o usa ka aparador. Gisugdan namon ang Maha sa tuo nga tiil. Tan-awa nga ang gum nagpabilin sa bukung-bukanan, ug wala magbuto sa iyang tuhod. Himua ang 10 makhov, dayon usba ang imong bitiis. Pagkahuman - 10 segundo nga pahulay. Pagkahuman sa parehas nga pamaagi sa pagkunhod sa account - 9, 8, 7 alang sa matag bitiis.
Strihian ang imong luyo
Paglabay sa mga kamot sa likod ug pag-itus sa mga elastics. Wala nga kamot - sa lebel sa pautang, tuo - sa lebel sa mga blades. Sa pagginhawa, ang hapsay nga Ripbai tuo nga kamot, ang mga blades kinahanglan mag-atubang sa kamot, ug ang kamot hingpit nga tul-id. Hinayhinay nga mobalik sa balay. Himua ang 3 nga pamaagi sa matag usa ka kamot.Crab madakup!
Ibutang ang mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga ug ang dump sa goma band nga gamay sa ibabaw sa tuhod. Gamay nga pagbangutan aron makabalik. Sa kini nga posisyon, pagkuha 10 nga mga lakang sa tuo, unya 10 sa wala. Nagdagan kami sa usa ka kasag sa apartment, hangtod nga maihap nimo ang usa ka gatos.
Text Awtor: Daria Ionina
MGA PAGHULAGWAY: SHUTTERSTOCK