Stress, dili maayo nga ekolohiya, dili maayo nga pagkaon - tanan kini mahimong hinungdan sa insomnia o, sumala sa syensya, insomnia. Apan, ingon sa nahibal-an nimo, ang pagkatulog mao ang labing kaayo nga tambal ug usa sa mga hinungdan nga proseso sa pagbawi sa lawas, labi na sa imong dosena nga mga paagi aron matulog. Pagpadayon sa kahimsog!
Daghang mga adepts sa folk tambal (Hinaut nga ang kusog mag-uban kanila) gikan sa mga bitiis, pag-imbento sa lainlaing mga kombinasyon sa mga tanum nga tanum ug mga himan alang sa pagkatulog. Dinhi ikaw ug lavender bag, ug mga honey pad ug tsa nga adunay usa ka chinese lemongrass. Kung dili ka motuo sa mga tanum, bulak ug uban pang homeopathy, nan ang among mga pamaagi alang kanimo alang kanimo. Siyensya ra, Hardcore ra!
Sekso
Sex sa kasagaran ang tanan nga ulo. Pagkahuman sa sekso, una, ang tibuuk nga lawas ug utok relaks nga maayo, ug ikaduha, ang kantidad sa dopamine sa dugo nagdugang sa lawom nga kalinaw sa hunahuna ug kalinaw. Naghigda ka, kamong tanan natagbaw, ug ang imong mga kamot ug mga tiil gibubo, ang mga mata nagsira, ug natulog ka ... kung wala'y katuyoan nga maibug, ang vibrator moangay usab. Siyempre, dili niya pulihan ang buhing tawhanon nga kainit, apan ang orgasm mismo usa usab ka nindot kaayo nga butang nga makatabang sa pagpakalma.
Mainit nga Shower
Ang tubig nagbiaybiay kanimo nga hugaw ang tanan nga mga kabalaka sa adlaw, pag-refresh ug relaks. Ug kung imong kuhaon ang imong paborito nga shower gel nga adunay makalipay nga baho nga dili maayo, nan magmalipayon ka kaayo. Sunda lang ang shower nga mainiton, o, ingon usa ka kapilian, cool: init kaayo nga nagpatibulaag sa sistema sa dugo, nga dili nimo kinahanglan buhaton. Kusog nga girekomenda sa mga naturopath bisan ang pagtapot sa usa ka baso nga gatas nga adunay dugos, apan nahinumduman namon nga kini usa ka talagsa nga pagkahadlok, busa gibiyaan namon ang imong pagkabuotan.
Paagi sa Espesyal nga Serbisyo
Ang mga ahente sa espesyal nga serbisyo sa kompanya nga adunay mga Psychiatric Masters ug Neurologist nahibal-an nga ang labing maayo nga posing nga natulog: paghigda sa likod, pag-relaks kutob sa mahimo, ang mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga. Sunod, kinahanglan nga ablihan ang ba-ba sa baba, pagsira sa mga mata ug tugutan sila nga moligid sa ilawom sa sirado nga mga siglo - ang pagbati kinahanglan nga makita ang mga mata nga gipunting. Ang paghulagway morag katingad-an, unya molampos ka: Pangatarungan sa mga siyentista nga sa usa ka posibilidad nga natulog ang usa ka tawo nga natulog sa aberids sa 3-5 minuto, tungod kay kini ang labing natural.
Pagdala sa kwarto
Ang labi ka hangin sa kwarto, labi ka oxygen, ug labi ka oxygen - ang lawom ug ang pagginhawa, ang pagginhawa, ang panahon mao ang among dugo, mas dali matulog. Dugang pa, ang Triple malipay nga giputos sa usa ka salag gikan sa habol o pagtapot sa mainit nga bahin sa usa ka tawo nga hapit ug matam-is nga mga snaps kung ang gawas cool. Ang nag-unang butang mao ang dili pag-ilis sa usa ka kwarto alang sa pagkatulog sa glacier - 5-7 ka minuto nga bukas nga mga bintana labi pa sa igo. Sa mga degree kinahanglan nga mga 20-22 Celsius.
Walay dula!
Ang pagbansay nga mas maayo nga makompleto ang usa ka oras sa wala pa ibutang sa higdaanan, ug labi ka maayo ug sa 3-4. Ang tinuod mao nga kung imong i-load ang lawas, awtomatik nga mahibal-an sa utok kini nga kahimtang ingon ka stress ug gilabay ang mga katugbang nga mga hormone sa dugo: adrenaline ug cortisol ug cortisol. Kini nga isport maayo ra, apan nasakitan kini sa Snu. Maximum nga mahimo nimo - usa ka 10-15 minutos nga pag-inat sa usa ka kalmado nga tempo, nga wala'y mga rekord ug mga nahimo.
Ayawg kaon
Nagdagan alang sa gabii - ang katapusan nga butang. Ang tiyan puno ug napugos sa pagtunaw sa pagkaon, nga wala makatabang sa usa ka maayong pagkatulog, ang utok nagkontrol sa tanan nga kini nga negosyo, dugang pa, ang kagrabe sa tiyan nagpadayon sa pagkuha niini komportable ug dili kaayo makapahimuot. Kung ang usa ka damgo dili usa ka damgo sa usa ka walay sulod nga tiyan, kaon o pag-inom sa usa ka butang nga dali: ang keso nga kefir, cottage cheese o banana, nga, sa paghimo sa paghimo sa hormone matulog melatonin.
Ayaw pag-inom
Ang pipila ka mga fans sa alkohol nakalkula sa ilang kaugalingon nga pagkatulog nga dosis, pagkahuman gidawat kung diin posible nga mobalhin sa pagkatulog nga wala'y paningkamot. Pamaagi, unsaon pagsulti, pagkapakyas. Sama sa nahibal-an nimo, ang pagkatulog sa usa ka alkoholiko usa ka gamay ug wala'y-ilalom, ang mga produkto sa pagkadunot sa ethanol, nga natipon sa pag-atras sa sistema, tungod niini nga gusto nimo moinom, dayon i-shee ang bahin sa kalbo. Ang alkoholiko usab nakatampo sa pagkadaot sa respiratory, nga mahimong hinungdan sa pag-snoring ug pagpuasa sa oxygen, salamat sa imong nahigmata ug sa usa ka sakit nga ulo. Mahimo ka mag-inom sa panihapon (gamay!), Apan diha-diha dayon sa wala pa matulog - dili!
HINUNGDANON NGA PAGTUON
Kung ikaw labi ka tapolan nga maglakaw sa higdaanan sa usa ka shower sa usa ka shower, gubot sa pagkaon o tanan nga mga lahi sa saging, unya sulayi ang imong mga mata ug pagginhawa sama sa yogi - lawom ug gisukod. Himua ang ilong ug pagginhawa sa baba alang sa 4 nga hinay nga bayranan. Ang imong dugo mas paspas nga mapuno sa oxygen, ug sa kinatibuk-an, ang kalmado moabut. Mahimo ka gihapon maghunahuna bahin sa usa ka butang nga labi ka makapahimuot: pananglitan, giunsa nimo pagkuha ang usa ka Oscar, nga nagpahigayon sa Kremlin o romantiko nga panihapon uban ang mahangturon nga gugma.
Puti nga kasaba
Sa mga dagkong lungsod, wala'y bata, wala'y gabii: kanunay nga adunay usa ka butang nga boring, nabalhin, nagbag-o nga mga tawo nga nagsugod sa pag-scrub sa mga agianan sa ilawom sa oras sa oras gikan sa 4:00. Sa kini nga kaso adunay mga espesyal nga aplikasyon alang sa usa ka smartphone o bisan ang mga pagrekord sa audio sa gitawag nga "puti nga kasaba" nga gipaubos sa mga taga-gawas. Mahimo kini bisan unsa: ang mga tunog sa kinaiyahan, ang tunog sa non-operating telebisyon nga programa o ang fan o air conditioner gilakip. Ayaw pag-overdo kini: ang gitugotan nga tunog sa tunog dili sobra sa 50 dB. Alang sa pagtandi - ang atong ordinaryo nga sinultihan adunay gidaghanon sa 50-60db.
Magpabilin nga Kahayag
Una sa tanan, kinahanglan nga adunay mga dasok nga mga kurtina sa kwarto, nga dili makalimtan ang mga suga sa suga, mga awto, ug sayo sa buntag - ang kahayag sa adlaw, nga makamata. Dugang pa, pagsulay sa pagkuha sa bisan unsang mga gigikanan sa kahayag sa sulod sa panan-aw: mga oras sa elektroniko, mga timailhan sa mga kagamitan sa video, kompyuter ug mga phone (labi ka makapangidlap!). Labing maayo nga matulog sa tibuuk nga kangitngit. Kung nahadlok ka - mahimo ka magbilin usa ka humok nga dili masulub-on nga murag gaan sa sunod nga kwarto.
Pag-usab sa mga kutson
Kini usa ka kardinal nga pamaagi alang sa labing kaisog! Apan kung kanunay ka nga nahigmata, nga adunay sakit nga ulo ug scob sa mga kaunuran, bisan kung adunay usa ka nindot nga temperatura sa kwarto, wala'y suga nga natulog, kami adunay duha Mga kapilian. Ang una - nagsugod ka sa usa ka trangkaso, kini nagpasabut kanimo sa usa ka doktor. Ang ikaduha dili angay alang sa imong kutson, humok kaayo, lisud kaayo o sa tanan ang usa ka lola nga si Sopa nga adunay mga matahum nga tuburan nga mas tigulang kaysa kanimo kaduha. Mao nga, ikaw sa usa ka espesyalista nga tindahan - pagpili uban ang pagkaadik! Gipasidan-an ka namon: Ang kalipayan dili barato, apan ang mga kahoy nga pasko, sa higdaanan, naggugol kami sa ikatulo nga kinabuhi (dili pag-ihap sa sekso), dili gyud nimo makaya ang labing kataas nga klase?
Ayaw kabalaka
Ang una nga lakang padulong sa sakit sa pagkatulog mao ang pagkabalaka bahin sa sakit sa pagkatulog. Alang sa tinuud nga patolohiya, kinahanglan nga kanunay nga mahimong insomnia (labing menos 3 nga beses sa usa ka semana) sa labing menos usa ka bulan. Kung dili kaayo mabalaka. Ikaw, sa katapusan, ang usa ka batang babaye nga adunay usa ka manipis nga espirituhanon nga organisasyon, nga nakaapekto sa mga hugna sa bulan, ikalima ug posisyon sa Birngin sa ikalimang balay, usahay makaya ang mga quirks ug mga katingad-an. Busa ayaw kabalaka, ug malipay ka. Ang tanan nga molabay, kitang tanan mortal, ingon man nabalaka, sa esensya, wala'y bahin. Maayong gabii!
