Busa, handurawa ang kahimtang. Sa dili madugay moabut ang tingpamulak ug ang tanan nga mga batang babaye magsugod sa aktibo nga pag-andam alang sa "panahon sa bikini", nga dili kinahanglan, nga ilang nakuha sa tingtugnaw. Apan usahay kini mahitabo nga adunay usa ka butang nga sayup ug kalit nga sa wala pa moadto sa baybayon adunay usa ka tiyan. Ang tanan nga mga buhat aron makab-ot ang hingpit nga numero nga moadto sa pump, tungod kay dili ka moadto sa baybayon nga adunay usa ka namaga nga tiyan. Sa tinuud, girekomenda sa mga eksperto nga mogamit usa ka gidaghanon sa mga produkto nga makapugong sa pagdugo sa tiyan ug gipalambo nga meteorism.
1. Mga pipino
Dili kini usa ka lami nga snack o maayo kaayo nga sangkap alang sa salad. Power Eksper Eksperto nga Kalipay sa Bouer, ang Awtor sa Basahon sa "The Joy Fit Club" nagpatin-aw nga ang mga pepino dato sa tubig, nga makatabang sa pagpakig-away sa dugo. Sa kinatibuk-an, labi ka magamit nga tubig nga walay fiber, labi ka mag-ihi. Ug ang labi pa moadto sa kasilyas, labi ka patag nga adunay usa ka tiyan.2. Watermelon
Sama sa mga pepino, ang watermelon yano nga puno sa tubig, nga "nakig-away" sa Bloating. Ingon usab sa usa ka dako nga litera sa watermelon nga wala'y 100 ka kaloriya. Unsa ang labing kahibulongan (kini usa ka hinungdanon kaayo nga higayon alang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton o magpadayon sa usa ka numero), wala'y bisan usa ka asukal sa kini bisan pa sa matahum nga tam-is nga lami.
3. Asparagus
Mao nga, ang paglangan sa tubig sa lawas usa sa mga hinungdan ngano nga nagdugo. Ang usa ka nutrisyunista ug doktor sa mga siyensya sa medisina nga si Stephanie Middhanie nag-aprubar nga ang asparagus makatabang sa pagpakunhod sa pagka-bloating. Kinahanglan nimo nga idugang ang pipila ka mga stems asparagus sa imong panihapon, ug sa sunod nga adlaw ang tanan mamaayo.
4 nga saging
Ang isa pa ka rason sa pag-bloating usa ka butang nga maasin, kan-on sa bisperas sa gabii. Sa kini nga kaso, malipay ka sa saging. Tungod kay adunay usa ka taas nga sulud sa potassium, kini mahimong magbayad alang sa usa ka sobra nga lebel sa sodium (nga naa sa asin).
5 itlog puti
Mahimo nimong sulayan ang usa ka itlog nga omelet sa wala pa moadto sa baybayon. Kini puno sa bug-os nga protina nga naglihok ingon usa ka diuretic.
6 nga ubas
Sumala sa mga eksperto sa nutrisyon, kini nga mga berry usa ka maayo nga paagi aron matagbaw ang ilang tinguha nga matam-is. Mahimo nila makunhuran ang mga gas ug kuhaa ang bloating. Usab komportable ang mga ubas nga mamala sa parehas nga baybayon.
7 Greek Yogurt
Ang Griego nga Yogurt dili lamang puno sa mga protina, apan makatabang usab sa pagtunaw, ug sa labing kadali nga panahon nga mahimo'g mawala ang bloating. Girekomenda nga pilion ang yogurt nga wala'y 20 gramo nga asukal, tungod kay kung kini matam-is, kini puno sa usa ka set sa timbang.
8 kape nga adunay yelo o tsaa
Angayan nga magpalayo sa tanan nga may kalabutan sa carbon dioxide, tingali alang sa usa ka hingpit nga masabtan nga hinungdan (among pahinumduman, naghisgot kami bahin sa bloating). Hinuon, sa ting-init mas maayo nga pagpili sa bugnaw nga kape o tsaa. P.S. Siyempre, kinahanglan nimo nga idugang ang wala pa mga kutsara sa asukal.
9 AVOCADO
Giingon sa mga nutrisyonista nga kinahanglan nimo nga sulayan nga maglakip sa labing menos usa ka mapuslanon nga tambok sa matag kan-anan. Pananglitan, ang abukado, walnut butter, isda o lana sa oliba. Makatabang kini kanimo nga mobati nga saturated, samtang wala nimo pagmarka ang imong tiyan sa wala pa ang pagkapakyas.
10 Nuts
Sumala sa mga espesyalista sa nutrisyonista, ang mga almendras ug pistactios usa ka maayo kaayo nga meryenda, nga wala sa tanan nga puno sa bloating. Ang taas nga sulud nga protina sa kanila makatabang sa labing paspas.
11 nga mga produkto sa gatas
Sa tinuud, karon daghang mga tawo ang makapatingala, apan ang mga produkto sa gatas (kung wala'y intolerance sa lactose) dili mosangput sa pag-bloating. Ang usa ka piraso nga keso angay alang sa usa ka maayong snack alang sa baybayon, nga sa gabii naa sa ref.
12 Zucchini.
Siyempre, dili tanan ang nahigugma sa zucchini, apan ngano nga dili kini ipunting kini sa grill. Sumala sa eksperto sa nutrisyon sa Joey Bauer, kini nga mga utanon makahimo nga hinungdan sa usa ka pagbati nga wala'y kinahanglan nga kaloriya. Busa, wala'y pagtintal sa paghiusa sa mga chips ug salad sa patatas.