11 Mga ehersisyo alang sa likod. Aw, paglingkod sa eksakto!

Sa trabaho

Kung ikaw adunay sakit sa ulo alang sa panihapon, ug nahinumduman nimo nga eksakto nga ang kagahapon wala magpatuyang sa bisan unsang sobra nga mga sobra, kung ang imong liog sa liog ug dugo sa utok dili makaabut sa utok. Tilt Kolov sa tuo ug molingkod sa ingon, hangtod sa imong gibati nga ang mga kaunuran sa liog nakab-ot. Karon ikiling ang imong ulo sa wala. Balika ang tanan nga 10-12 nga beses.

Kung ang responsibilidad magpilit sa mga abaga, ang mga abaga nagduso ug noet. Ipataas ang imong mga abaga kutob sa imong mahimo, pag-isa alang sa 10-15 segundos ug mobalik sa pagsugod sa posisyon. Tan-awa ang mga abaga balik-balik. Balika ang tanan nga pagkasunud sa 3-4 ka beses. Pinaagi sa dalan, susihon kung ang liog sa bisan kinsa naglingkod sa imong liog, tingali tanan kini bahin.

Gipahinungod sa tanan nga mga hinigugma nga molingkod sa lamesa sa posas sa letra Zy, ug dayon pagreklamo bahin sa kasakit sa likod. Pag-drawing sa kamot, pag-apod-apod sa mga palad sa usag usa, pag-ayo sa tuo ug pagbayaw sa sulod sa 10 segundos. Pagkahuman ibalik sa pagsugod sa posisyon ug paggawas sa wala. Kini usa ka maayo kaayo nga paglikay sa osteochondrosis.

Ang mapuslanon nga ehersisyo alang sa mga gikan sa oras ngadto sa panahon nakit-an nga halos naa sa lamesa. Lingkod sa daplin sa lingkuranan, ibutang ang imong mga kamot sa akong ulo, balik, ug ang mga abaga nagpaubos. Ang baba kinahanglan nga mapahitas-on nga mabanhaw. Pag-awit sa mga segundo 20. Balika sa panahon sa pagtrabaho sa adlaw.

Huptan ang imong mga kamot sa luyo sa lingkoranan sa lingkuranan ug pag-ayo, ingon nga imong gisulayan nga ipataas ang imong kaugalingon kauban ang lingkuranan, sama ni Baron Münhhausen. Mahimo nimo kini sa duha nga mga kamot sa parehas nga oras o una nga tuo, ug dayon mibiya. Ang parehas, aron lang makuha kini dili kinahanglan alang sa sulab sa lingkuranan, apan alang sa atubang sa lingkuranan, paglaktaw sa kamot tali sa tuhod. Kini labi ka episyente nga buhaton kini nga pag-ehersisyo sa wala ug tuo nga kamot.

Paghigda sa tiyan, pagmatuto sa kaso, pagsandig sa mga kamot hangtod nga hingpit nga tul-id. Gikinahanglan nga mobangon nga hapsay ug mabinantayon. Ang gitas-on sa tumoy sa mga segundo nga 20 segundos, ibalik sa pagsugod sa posisyon nga "muzzle sa salog" ug balhin pag-usab. Gitawag si Yoga nga kini nga PAA Parasana, nga mao, ang bitin nga peose. Makatarunganon kaayo. Samtang dili nimo buhaton kini nga pag-ehersisyo, mag-undang ka sa balay. Sakit sa likod - siya, nahibal-an nimo, wala magbuhat bisan unsang matang sa klase.

Tungod kay naghigda ka gihapon sa imong tiyan, naghimo usa ka ehersisyo aron mapalig-on ang imong mga kaunuran sa likod. Kung wala ang usa ka muscular corset, ang usa ka maayo nga postura wala na magsakay. Naghigda sa tiyan, gipunting ang mga bitiis, ibutang ang wala nga kamot sa likod sa ulo, ug ang husto nga pagpadako sa gawas. Ug karon pag-back up aron ang taas nga bahin sa lawas gamay nga gipataas. Tan-awa ang mga bitiis dili mabuak gikan sa salog. Balika ang 15-20 nga mga panahon, ug dayon usba ang imong kamot.

Pag-ehersisyo alang sa super-tapy. Wala'y bisan unsa nga buhaton bisan unsa, seryoso. Gibag-o sa salog, ug ang mga bitiis sa mga kampanilya sa tama nga mga anggulo ug gibutang ang angay nga gitas-on sa lingkoranan. Tanan. Ubos sa aksyon sa grabidad, ang dugo motapot sa likod ug nag-amuma sa mga kaunuran. Uban sa ingon, hangtod nga mabalaka ka.

Pag-atubang sa bungbong, pag-atras sa usa ka lakang. Tabangi ang bungbong sa mga palad ug ang pag-usab sa pagbalik, kutob sa mahimo. Ang gitas-on sa kini nga posisyon alang sa 5 segundo ug pagbalik sa orihinal. Balika ang 5-6 ka beses.

Karon pabalik sa bungbong sa imong likod ug ipapilit kini sa ingon nga paagi kon nahibal-an kini sa usa ka populasyon, blades, ubos nga bukobuko, mga bukobuko ug tikod. Paghulat so segundo 30. Kumusta ka, sa dalan, sayon? Hinumdumi kini nga posisyon - kini gitawag nga husto nga postura. Kinahanglan ka kanunay nga maglakaw.