Nagmaneho sa liog sa mga panon sa mga barod, walay kahulogan gikan kanila. Nakakita kami usa ka butang nga labi ka maayo alang kanimo - 18 nga mga teknik nga dili hinungdan nga makatabang kanimo nga makatulog, dili molupad sa unlan.
Pamati sa Coldplay
Niadtong 2013, ang mga siyentipiko sa Somologic sa Estados Unidos nagpahigayon usa ka pagtuon sa 6,000 nga mga tawo nga nag-edad 21 hangtod 45 ug nahibal-an nga ang pag-antos sa bugnaw nga natulog. Ikaw ra ang imong kaugalingon nga bugnaw nga wala isulti nga ang mga batang lalaki nga wala'y kapuslananMga higala sa mga dalunggan
Ang mga Masseur sa China gitambalan uban ang insomnia, gaan nga pagmasahe sa mga dalunggan - gikan sa lungag hangtod sa taas. 30 segundo igo ra.
Pag-usik sa Mizintsy
Sa ibabaw nga planga sa inahan, sa duha ka kilid sa lansang, ang mga butones nga mga buton - maayo, giingon sa mga Intsik. Kadtong nangabut sa usa ka pagmasahe sa dalunggan. Isentro ang mga dalunggan ug minuto 3 kusog nga smear ang gagmay nga mga lalaki.Mainit nga kaligoanan
Dili init, nga mainit. Sa mainit nga tubig, ang temperatura sa lawas mikunhod gamay. Kung natulog kita, nagakahitabo usab. Adunay usa ka higayon nga dili mahibal-an sa utok kung unsa, ang modesisyon nga natulog ka ug dali nga maglunsad sa tanan nga mga mekanismo sa carotid.
Magpahamudlay
Dali isulti. Bisan kung kini sa kasagaran dali buhaton. Ang insomnia kanunay ang sangputanan sa kamatuoran nga ikaw moadto sa tense sa higdaanan, sama sa usa ka boksingero sa wala pa ang away. Usa ra ka butang ang kinahanglan nga makapahulay nga mga kaunuran. Aron mahimo kini, puli nga gibug-aton ang limitasyon ug pag-relaks sa tanan nga mga kaunuran, nga imong nahinumduman, nga nagsugod gikan sa mga bitiis ug pagtapos sa imong mga mata.Pantasya
Hunahunaa nga naa ka sa pila ka klase nga cozy nga lugar - usa ka balay sa Provence, Spa sa Indonesia, usa ka duyan sa kubo. O nga ikaw usa ka iring, nga nagpakaon sa imong kaugalingon usa ka salag gikan sa imong sweater ug karon ingon sa 12 oras.
Walay aksyon
Pagtan-aw sa mga sine alang sa pagkatulog nga makita - usa ka dili maayo nga ideya, sila usab labi ka labi nga imahinasyon ug paghimo og mga emosyon, ug dili igsapayan nga adunay usa ka estranghero sa screen o Da Caprio nga nagpakita sa "OscRio". Ang mga dula moadto sa pagdili tungod sa parehas nga mga hinungdan, dugang nga adrenalinal nga dili nimo kinahanglan karon. Nagpabilin kini nga kini nagpabilin, apan mas maayo nga magpili usa ka butang nga basura ug gamay nga lakang, nga mao, usa ka magasin bahin sa mga interiors o dili fiktive bahin sa mga interiors o dili mga intershn bahin sa mga hawak sa mga meerkats -.Gatas nga matunaw
Dili tanan nga mga tip sa inahan walay kapuslanan. Sa gatas naglutaw sa daghang sangkap nga gitawag Tryptophan, ug kini usa ka humok nga natural nga tableta nga natulog.
Pagpahimutang ...
Nag-twist ka, nagtawag ka ug wala ka makasabut ngano nga ang kutson sama sa mga cobblestones. Ug diin ihatag ang tanan niini nga mga bukton ug tiil. Ug kung unsa ang mahimo sa tanan. Ang interogasyon sa usa nga natulog sa sunod (labi na kung siya mobangon kaniadto), isulti niya, diin ang postura nga imong nahigmata - kini ang imong komportable nga posisyon. Busa natulog.Pagginhawa sa lawom
Paghawa kausa o duha hangtod tulo o upat, pagginhawa sa usa ka oras o duha o upat. SOPI kalmado ug gisukod alang sa 3-4 ka minuto, ug magsugod ka sa pag-clone sa pagkatulog.
E. Dali nga lawom
Pagginhawa 4 segundo, ipadayon ang imong gininhawa sa 7 segundos ug pagginhawa, pagginhawa, beavy - sa 8 segundo. Ang ingon nga pagginhawa gamay nga nagpahinay sa pulso ug gipamenus ang presyur - nga mao, naghatag sa lawas sa team nga "libre".Pei bitamina
Gikan sa ilang kakulang, daghang dili maayo nga nahitabo, lakip ang insomnia. Kinahanglan nimo ang mga bitamina c, D, E, B3 ug B6, nga nagkuha sa labing aktibo nga pag-apil sa synthesis sa Seratonin Hormone, nga nagpakatulog sa tiil.
Ug magnesium
Kung wala ka igo sa kini nga elemento, igasulti ka sa tibuok gabii ug tungloha ang usa nga naghimo sa unlan nga imposible nga matulog. Ug pagkahuman sa usa ka maayong dosis sa magnesium, natulog ka sama sa usa ka hamster, bisan sa usa ka tisa, giputos sa unlan.Nyuii
Ipasibo ang imong kaugalingon nga usa ka humot nga pad, natawo nga adunay uga nga utanon, ug nagpadayon sa higdaanan. Kasagaran gitambagan sila nga pun-on kini sa usa ka lavender, apan kung gitratar ka gikan sa usa ka lavender nga humot sa usa ka kalag, unya ang usa ka hay nga ihulog, usa ka lawak, usa ka lawak, chamomile, Melissa ug Lipa. Ang mga lana nga si Sandala ug Ilang-Ilanga naghatag parehas nga epekto.
Pey cherry juice
Usa ra ka tinuod ug matinuoron, ug dili ang usa nga hingpit nga hinimo sa mga sweeteners, mga kawatan ug nukleyar nga pag-usik sa nukleyar. Si Cherry usa usab ka maayo nga pagtulog nga mga pills gikan sa sanga.Guliai
Dili pinaagi sa mga kadalanan (bisan kung kini dili usab daotan), apan sa imahinasyon. Ipiyong ang mga mata ug paghanduraw nga ang mga kadalanan sa Barcelonian nakab-ot o cherher sa Tverskaya. Kini nga pag-ehersisyo naghimo sa utok nga nagpunting sa pag-usab sa ruta (kinahanglan nga hisgutan ang tanan nga mga detalye!) Ug, busa, aron makabalda sa dinalian nga mga problema.
I-turn ang oras sa pagbalik
Ang usa pa nga epektibo kaayo nga nakagubot, dili makatulog sa panahon sa kini nga pag-ehersisyo hapit imposible. Ang esensya yano sama sa mga bota: Hinumdumi ang imong adlaw sa tanan nga mga detalye sa reverse order gikan sa higayon nga kini mosaka sa ilawom sa habol. Misaad kami, dili ka makaabut sa pagbalik gikan sa trabaho, kung unsaon paggawas.Ablihi ang bintana
Dugay nga gisusi sa mga siyentipiko ang pagkatulog ug ingon og sila miuyon nga ang kamalaumon nga temperatura alang sa pagkatulog mao ang 18-22. Ug sa tingtugnaw sa among mga apartment, kasagaran diin ingon kainit. Ang usa ka pagbayaw nga forteline nagsulbad sa problema ug temperatura ug presko nga hangin.