Dili igsapayan kung unsa ang nagpaabut kanimo - usa ka interbyu, usa ka pagbisita sa ugangan nga babaye, usa ka miting sa kindergarten o presentasyon sa proyekto. Nahibal-an sa mga siyentipiko nga gikan sa Cambridge nga ang mga babaye sa adlaw-adlaw nga kinabuhi kaduha labi ka labi nga nag-antus sa tensiyon ug kakulba, nga dili maayo nga nakaapekto sa ilang kahimsog. Nakolekta kami alang kanimo 5 nga paagi aron masagubang ang kahinam. Member!
Siyempre mahimo nimo mapugngan ang workshop nga usa ka boa, apan kini nga pakigbisog wala sa hinungdan sa tensiyon, apan sa mga sangputanan niini. Kung dili ka magkalot pag-ayo, nan peligro ka nga gilakip ang mga pag-atake sa panic, masulub-on, makuha ang sakit sa pagkatulog ug usa pa ka bug-os nga bouquet sa mga problema. Kinahanglan ba nimo kini?
Dili magtagad sa mga social network
Ang imong hunahuna nga dili mapugngan makit-an nga dili maayo, nga mahimong makonsentra, ug magsugod sa pagbutang sa labing daotan nga mga senaryo alang sa pagpalambo sa mga panghitabo. Gawas pa, mabasa nimo ang bahin sa kung giunsa ang uban nga cool ug maglipay, - ug kana nga hitsura masayop sa self-satellite ug kasubo. Busa ayaw pagsaka sa usa ka Facebook, ug mas maayo nga ibayad ang aplikasyon sa usa ka smartphone.
Pagbalhin
Agig tubag sa stress, ang imong lawas nagpugong ug andam nga makig-away sa hulga o dali nga modagan kung kana. Ang pagginhawa dali, ang kasingkasing nagdilaab - ingon nga ikaw nakigbahin sa pisikal nga edukasyon. Ayaw pakiglalis sa kinaiyahan! Tubaga ang mga signal ingon nga gipanamkon: Sumala sa mga siyentipiko, 10 minuto lamang ang paglakaw sa usa ka adlaw nga madugangan ang imong pagsukol sa stress. Ug samtang naglakaw, bisan unsa pa kadugay, imbes nga tan-awon sa ilawom sa mga tiil, ipataas ang imong ulo ug pangitaa.
Sulayi ang mga ehersisyo sa pagginhawa
Nahinumdum ko si Sir Max gikan sa mga libro sa Max Frina lamang sila ug naluwas. Ang pagginhawa mao ang yawi sa paglingawlingaw. Apan ang pag-ayo sa pagginhawa sa baba o ilong dili igo, sulayi ang mosunud nga laraw: paglangan sa imong gininhawa sa 5 segundos, pagkahuman sa pag-ihap sa hunahuna sa 11. Unya pagginhawa sa 7 nga mga bayranan. Balika ang mga minuto - mobati ka nga hinungdanon nga kalingawan. Karon gibutang kita sa utok sa pag-order: Pagsugod sa pag-ihap gikan sa 300 hangtod 0 - Tulo ka Accounts alang sa matag pagginhawa. Ug ang katapusan nga butang nga mahimo nimo, hunahunaa lang nga ang tanan naa sa kahusay. Makatabang kini.
I-itum ang atensyon
Ang kahinam ug kahinam nga gihunahuna namo ang labing daotan nga mga senaryo ug nagrepresentar sa katalagman. Gipasibo nila ang among imahinasyon, ang mga script nagkagrabe ug ang tanan labi ka realistiko - sa pipila ka mga punto nagsugod kini nga ang tanan nga labing daotan mahitabo. Sugdi ang pagtunaw sa kini nga mga hunahuna, paghagit sa kini. Unsa man ang posibilidad nga kini mahitabo? Ug unsa pa ang mahitabo sa kini nga kaso? Tingali kini ang tanan nimo nga pangagpas? Ug unsa ang positibo nga sangputanan nga imong nakita? Unsa man ang mahimong mahitabo? Nahibal-an nga ang labing daotan nga bersyon sa pag-uswag sa mga panghitabo layo sa usa ra, mahimo ka labi ka kalmado, kamatuoran.
Libre ang mga Drobbacks sa Hunahuna
Ang utok sa Stress nahisama sa usa ka computer nga adunay sobra nga panumduman: ang tanan nga mga pwersa nga moadto bisan sa bisan unsang paagi sa paglihok, hunahunaa nga tin-aw, nga magpunting sa konektado. Kini siguradong kinahanglan nga mag-unload. Pagpangita 20 minuto sa usa ka adlaw alang sa usa ka kalingawan: pagpamalandong, pagpamati sa makapahayahay nga musika, jaming o maningkamot nga mag-inusara ug malinawon. Hatagi ang imong utok sa usa ka gamay nga lugar alang sa pagmaniobra. Ayaw tugoti ang tensiyon nga makuha nimo ang bug-os ug himuon ang imong kinabuhi sa usa ka adlaw-adlaw nga gubat sa imong kaugalingon.
