Siyempre, ang pag-apil sa mga regular nga pag-ehersisyo ug pag-ehersisyo dako, apan kung dili nimo gamiton ang husto nga pagkaon, mahimo nga kini nahigawad nga ang dugay na nga sangputanan wala moabut.
Busa, hinungdanon nga masabtan ang duha ka butang. Una, kung moadto ka sa pag-ehersisyo, dili nimo kinahanglan nga mapaabut ang dali nga mga sangputanan. Ug ikaduha, kinahanglan nga andam ka alang sa kamatuoran nga pagkahuman sa pagbansay magagukod kini sa kagutom, ug hinungdanon nga pilion ang husto nga mga pagkaon nga wala usik ang pagbansay.1. Sakup sa mga nuts
Kini usa ka maayo ug dali nga paagi aron mapuno ang lawas nga adunay mga protina ug mapuslanon nga mga tambok pagkahuman sa pagbansay. Ug ang tibuuk nga kaanyag mao nga makapili ka mga nuts aron makatilaw gikan sa mga cashew, mga almendras, mga Brazil Nuts, ug uban pa, ngano nga dili gyud niya gusto ang pagsagol sa mga nuts
2. Banana
Pagkahuman sa pagbansay kini maayo nga "pugngan ang" carbohydrates alang sa dali nga pagkaayo sa enerhiya. Imbis nga sandwicher o package sa Chips, mas maayo nga magkuha usa ka saging ug protina nga cocktail. Hatagan sa saging ang kinahanglanon nga enerhiya, ug ang protina nga cocktail makatabang sa pagdugang ug pagpasig-uli sa mga kaunuran.
3. Protein bar
Ang mga barkong protina magkalainlain nga mga lami ug porma. Apan silang tanan adunay gamay nga asukal ug daghang protina, ingon man kaayo nga lami kaayo. Pananglitan, ngano nga dili pagpili sa usa ka bar nga adunay strawberry nga lami, tsokolate ug mint.
4. Peanut butter ug cookies
Tingali maghunahuna ka nga adunay usa ka matahum nga uga nga meryenda, tin-aw nga dili angay pagkahuman sa usa ka lisud nga pag-ehersisyo. Apan ang peanut butter sa mga rice cookies mapuslanon kaayo alang sa kahimsog ug adunay mga protina ug karbohidrat nga kinahanglanon pagkahuman sa pagbansay. Ug gusto ko nga usa ka butang nga matam-is, mahimo ka makadugang usa ka gamay nga dugos nga gamay.5. Tuna ug Piet
Walay usa nga mangatarungan nga ang tuna lami. Apan mahimo nimo kini bisan ang labi ka maayo (ug labi ka maayo ingon usa ka meryenda). Gisagol namon ang mga isda gikan sa usa ka gamay nga adunay gamay nga gidaghanon sa mga skimmed mayonesa ug ibutang kini tanan sa Pitu (o Lavash). Si Tuna dato kaayo sa protina, nga mahimong perpekto alang sa mga kaunuran, ug ang PIDA maghatag kusog nga magtangtang sa kakapoy.
6. Hummus ug Lavash
Hummus ug Lavash - ang damgo sa tanan nga mga nahigugma sa kahimsog. Talagsaon kaayo nga nakalimtan nimo ang tanan nga mga benepisyo sa kahimsog nga gihatag sa kini nga pagkaon. Ang Hummus gihimo sa chickpea, nga usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa protina. Ug kauban ang footwash o pit gikan sa tibuuk nga harina, kini ang hingpit nga kombinasyon.7. Greek Yogurt
Ang kini nga produkto sa gatas adunay usa ka ubos nga sulud sa asukal ug karbohydrates mao ang hingpit nga bayad sa enerhiya pagkahuman sa pagbansay. Ang Griego nga Yogurt yano nga napuno sa mga sustansya ug protina, aron kini mahimong girekomenda sa tanan pagkahuman sa pagbansay.