Kinabuhi-coach ug psychotherapist Natalia Stylson misulti kanato mahitungod kon ngano nga gabii buhat dili kaluwasan ug sa usa ka paraiso bakante alang sa usa ka tawo gikan sa Konseho sa Sobyet, apan ang usa ka gamhanan nga mohuyop sa lawas.
Unsa man ang pagbalhin sa gabii alang kanamo? Ang usa ka pagbalhin sa gabii mahimong itandi sa 8 nga oras nga jet-lag. Kana mao, aron magtrabaho usa ka gabii - sama kini sa paglupad pinaagi sa eroplano pinaagi sa 8 nga mga time zone.Hunahunaa kung unsa ang kahimtang sa ingon nga mga kahimtang. Ang usa ka gidaghanon sa among mga gen (ug daghan) mao ang responsable alang sa lainlaing mga proseso sa rhythmic. Pananglitan, gibahinbahin sa mga proseso sa cell, pagtulog-tulog, pagtunaw, synthesis, pagpili sa hormone, ug uban pa. Human kami moadto sa mode sa gabii (o pag-abut sa lugar), ang buhat sa 97% sa kini nga mga gen labi ka grabe. Kini nga kapakyasan sa tanan nga mga proseso gikinahanglan sa lawas aron matukod pag-usab sa usa ka bag-ong pamaagi, apan ang ingon nga pag-reboot bug-at kaayo. Ang tanan nga mga proseso sa physiological hinay nga hinay. Pagkahuman sa paglupad, ang usa ka tawo sa kasagaran mobalik sa naandan nga rehimen, ug ang tanan nagpadayon sa pagbalhin sa gabii ug nagpadayon. Siyempre, nakaapekto kini sa kahimsog.
Ang pagtrabaho sa pagbalhin sa gabii nagdugang sa peligro sa katambok, type 2 diabetes, sakit sa ischemic heart, ug bisan ang kanser sa suso.
Mga Hinungdan sa Kanser sa Suso
Atol sa mga sakit sa pagkatulog, ang lebel sa Melatonin - Ang hormone nga responsable sa pagkatulog gipaubos sa regular nga pagbalhin sa gabii. Kini nga sangkap usab adunay epekto sa antitumor (pagpanalipod batok sa kanser). Adunay 3 nga mga hypotheses nga nagpatin-aw sa aksyon sa melatonin:
- Ang pagkunhod sa Melatonin nagdugang sa konsentrasyon sa mga babaye nga sex hormones sa dugo. Adunay kanunay nga pagdasig sa mga selyula sa dughan sa pagkabahin, nga mahimong hinungdan sa pagkamadanihon nga pag-usab.
- Ang Melatonin mismo adunay usa ka kabtangan nga nagpugong sa pag-uswag sa kanser. Gibabagan niini ang biochemical nga mga agianan sa lawas, nga gigamit alang sa kanunay nga dili makontrol nga cell division.
- Ang pagpagawas sa Melatonin suod nga may kalabutan sa pagpagawas sa P53 nga protina, ang panguna nga tigdepensa sa among organismo gikan sa mga hubag. Ang dili kaayo melatonin dili moubos sa P53, daghang higayon sa cell cell ang mabuhi ug modaghan.
Mga Hinungdan sa Type 2 Diabetes
Ang mga kababayen-an nga nagtrabaho sa pag-shift sa gabii nga 10-19 ka tuig sa usa ka laray nga nagdugang sa peligro sa diabetes sa 40%. Ug kadtong mga busy sa ingon nga trabaho sa kapin sa 20 ka tuig - sa 60%. Ang lagmit nga hinungdan usa ka paglapas sa alokasyon sa insulin ug pagkadaot sa impluwensya niini sa tisyu sa lawas. Ang mga selula nga gigutom gikan sa kakulang sa enerhiya mohunong sa pagtubag niini ug pagkuha sa glucose gikan sa dugo. Tungod kini sa paglapas sa mga highlight sa mga hormone nga responsable sa gana sa pagkaon. Ang hormone grethin, nga gana sa pagpadako, makita sa dugo sa daghang kantidad kaysa sa leptin - hormone saturation. Ingon usa ka sangputanan, gusto kong mokaon sa gabii, ug dili kini panahon sa physiological alang sa pagkaon. Ang isa pa nga hypothesis nagsugyot nga ang pagkunhod sa pagtugot sa glucose (cell resistensya sa insulin) nalangkit sa usa ka paglapas sa sulud sa microbial sa sulud sa microbial (dysbiosis) sa panahon sa jet lag. Pagkahuman sa Jet Lag, ang intestine flora gipahiuli pagkahuman sa usa ka semana, apan alang sa mga tawo nga adunay mga pagbalhin sa gabii dili kini magamit.Siyempre, ang pagtrabaho sa gabii usab mosangput sa kakulangan sa bitamina D, tungod kay ang mga ulahing bahin sa mga langgam mogahin og gamay nga oras sa adlaw. Ug kini usa pa ka hinungdan sa pag-uswag sa katambok, ingon man ang pagkadaut sa resistensya, depresyon ug dementia.
Impeach sa gabii
Tingali ang labing dili maayo nga pag-usab sa gabii nagpalambo sa mga katingalahan sa pagkunhod sa cognitive. Sa ato pa, modala ngadto sa usa ka pagkadaot sa panumduman ug salabutan. Ang labi ka tawo nagtrabaho sa kini nga mode, ang dugang nga mga pagbag-o gipahayag. Ang mga trabahante sa gabii ang nag-una sa mga mag-adlaw nga mga trabahante sa ka-peer aron makunhuran ang panumduman ug salabutan sa 6.5 ka tuig. Human sa pagbiya sa trabaho sa 10 ka tuig, mahimo ka pa makapasig-uli sa nawala nga mga abilidad, busa alang sa 5. Ug unya, kini kung ang empleyado dili makaapekto sa uban nga mga hinungdan nga nagkagrabe nga kahimsog sa pangisip.
Sa daghang mga artikulo nga gihisgotan ang pagtuon, sumala niini ang mga kawani nga nagserbisyo sa eroplano, nga nakasinati og laygay nga jet-lag, nakit-an ang usa ka pagkunhod sa frontal nga bahin. Dili katingad-an, alang sa usa ka tawo nga dili maayo nga tawo nagsugod sa pagkawala sa ilang mga neuron. Pagkahuman sa daghang mga gabii nga wala makatulog sa utok, ang lebel sa protina nagdugang, nga nanalipod sa mga gikulbaan nga mga selula gikan sa kalaglagan ug makatabang kanila nga ipahiuli. Apan kung ang insomnia mahimong laygay, nan ang mga posibilidad sa pagpahiuli pagkunhod. Wala mahibal-an kung giunsa kini gipahayag nga proseso, apan ang mga ilaga sa eksperimento nawala sa 25% sa mga neuron sa Locus Coleruleus (responsable sa pagtubag sa physiological sa stress).
Panapos - ang trabaho sa gabii siguradong makadaot sa kahimsog. Kung dili mahimo nga isalikway kini, mas maayo nga ihulog kini sa wala pa ang imong kasinatian 10 ka tuig ang panuigon.
Mga lakang sa pagpanalipod
Unsa kaha kung kinahanglan ka pa nga magtrabaho sa gabii? Ang panguna nga ideya sa mga lakang sa pagpanalipod mao ang pagpadayon, kung mahimo, alternatibong pagkatulog ug pagkamata, aron dili ibutyag ang lawas nga adunay sobra nga tensiyon. Pagkahuman sa usa ka gabii nga wala makatulog kinahanglan nga sundon ang gidugayon sa miaging 6-8 ka oras.
Dugang pa, kini mapuslanon:
- Ayaw pagdagan pagkahuman sa pagbalhin sa gabii. Mga oras sa paghunahuna - sa balay.
- Kung mahimo, pag-adto sa panahon sa pagbalhin. Gipamub-an niini ang kinatibuk-ang stress batok sa pinugos nga pagmata.
- Kung napakyas ka, kinahanglan nga maguba, diin nagsugod ang paglihok labi pa.
- Paglikay sa kanunay nga pag-chewing sa bisan unsang mga nuts, chips, kendi ug uban pa. Ang mga snacks labi pa nga dili mouyon sa sistema nga may kalabutan sa saturation ug kagutom.
- Ayaw pag-inom og alkohol.
- Sama sa alang sa mga ilimnon nga kape, ang mga opinyon sa mga espesyalista nagkalisud. Ang uban nagtuo nga kinahanglan nila nga imnoni sila aron mapadayon ang lebel sa pagmata, ang uban nangatarungan nga pagkahuman gusto lang matulog. Apan ang tanan nga mga tawo sa lainlaing mga paagi. Adunay mga alang sa kung diin ang kape dili labi ka daotan sa mga tabletas nga natulog.
- Human nimo gibiyaan ang trabahoan human mausab, girekomenda nga magsul-ob sa ngitngit nga baso aron dili pukawon ang imong kaugalingon sa adlaw. Ubos sa impluwensya niini, ang kantidad sa melatonin mikunhod ug ang pagduka mikunhod. Ang mga balay nangatulog nga adunay mga windows windows. Ayaw pag-inom sa mga pag-inom sa caffener nga adunay sulud sa wala pa matulog. Paglikay sa alkohol, bisan kung kini nangatulog.
Mahimo nimong mabasa ang ubang mga artikulo ni Natalia sa personal nga site niini: Gutta-honey.com.