Moabut ang ting-init! Kini klaro hangtod nga wala'y mga foreshadows, apan ang infa 100%. Pagkahuman sa usa ka bulan, ang tanan mangulo sa kamatuoran nga wala sila masamok sa Bikini sa miaging tuig. Gawas ikaw. Tungod kay sa among mga ehersisyo, imong gibutaan ang mga butig alang sa imong kaugalingon, nga dali ka adunay usa ka hazelnut, kuhaa ang mga dingding gikan sa bungbong.
Iskomanan
Kung nagtanom ka nga magtukod usa ka matahum nga asno, squats - ang imong labing suod nga mga higala. Kaylap nga ibutang ang mga bitiis, nag-reprive sa dughan ug squat, pag-undang sa lawas sa unahan. Ang Pelvis kinahanglan nga magbalhinbalhin, ug ang mga tuhod - aron maporma ang usa ka tul-id nga anggulo. Mahinungdanon nga ang likod dili ibomba, ang mga tikod wala mobiya sa yuta, ang mga tuhod wala magpatibulaag sa mga partido. Milingkod sa 15 lang.
Mokingil
Usab ang Squat, apan karon kinahanglan nimo nga ibutang ang imong mga tiil aron ang mga medyas tan-awon ang lainlaing direksyon. Unya sa panahon sa mga squats sa imong mga tiil maporma ang letra nga "P". Balika ang 20 ka beses.
Baylerina
Pagbangon diretso, paghawid alang sa usa ka butang ug pagkuha usa ka tul-id nga bitiis. Unya gisubli namon ang parehas nga butang, apan nagkuha kami mga tiil sa sob. Maayo ang pag-ehersisyo tungod kay adunay tulo nga mga kaunuran sa buttack sa makausa - dako, tunga ug gamay. Buhata ang 12 nga lumot sa lainlaing mga lahi alang sa matag bitiis.
Naglakaw
Lingkod sa salog, gibuklad ang akong mga bitiis, ug lakaw sa unahan sa mga butig. Alang sa seguridad sa mga pari, mas maayo nga molingkod dinhi alang sa usa ka karpet sa abug, apan sa usa ka rug alang sa yoga. Kini nga pag-ehersisyo naglig-on dili lamang sa masorag mga kaunuran sa mga kaunuran sa paa.
Motabyog
Pag-adto sa tuhod-siko, dayon ipadako ang usa ka bitiis nga tul-id ug hinay-hinay nga ipataas ug ipaubos kini. Epektibo kaayo nga pag-ehersisyo nga dali nga naghimo sa mga medyas. Balika ang 12-15 nga pagtaas alang sa matag bitiis.
Bomba
Ang lainlain sa miaging pag-ehersisyo labi ka episyente. Tanan nga parehas, mabuhi ra sa 90 degree ug gipataas kini hangtod ang bahin sa femoral kauban ang usa ka linya sa lawas. Sa parehas nga oras, siguruha nga ang shin hugot nga pataw-an sa salog. Karon ang tingpamulak nagpalihok sa kini nga tiil pataas sa usa ka gamay nga kadako, ingon nga imong gibubo ang bomba.
Penguin sa salag
Lingkod sa daplin sa lingkuranan ug ibutang ang bola sa taliwala sa mga tuhod - usa ka butang sama sa usa ka soccer o gamay nga gamay. Ug karon, kuhaa kini sa iyang mga tuhod sa mga segundo 30. Unya 20 segundos nga pahulay - ug pag-usab ug dako. Ug sa ingon 5-6 ka beses. Maayo nga gibira ang mga kaunuran sa hawak sa paa.
Apa
Pag-ayo ug paghimo usa ka halapad nga lakang sa unahan ug ihulog sa usa ka tuhod. Ang tuhod sa kana nga tiil, nga nahabilin sa likod, kinahanglan nga hapit makahikap sa salog, ug ang lakang sa tiil kinahanglan nga usa ka tul-id nga anggulo. Kung maayo ka sa vestibular nga aparador ug dili nimo mawad-an ang imong balanse, mahimo ka magkuha sa pipila nga timbang - usa ug tunga nga adunay tubig o dumbbells.
Lamang
Ayaw pagtangtang sa layo nga mga dumbbells, karon mobalik na usab sila kanimo. Kuhaa sila sa imong mga kamot, ibutang ang mga bitiis sa gilapdon sa mga abaga ug gamay nga gibawog sila sa mga tuhod, tul-ira ang akong bukobuko, gamay nga makuha kini sa ubos nga bukobuko. Sa hinay-hinay nga pagpahigayon sa lawas sa unahan, ang mga kamot nawala ug ibitay nga managsama sa mga bitiis. Kung buhaton nimo ang tanan nga husto, mabati nimo ang tensyon sa likod sa paa.
Magdudula sa tiil
Crane alang sa usa ka pirmi nga suporta ug pagpataas sa usa ka diretso nga paa sa unahan sa usa ka anggulo nga 90 degree, ingon nga imong gisipa ang bola nga adunay usa ka pagluhod. Balika ang 15 ka beses alang sa matag bitiis. Gawas pa sa mga pari, gipalig-on niini ang mga kaunuran sa tuhod - ang mismong, nga sa edad adunay pag-slide sa edad.
Semi
Hayag sa imong likod, gibuklad ang mga bitiis ug gibutang ang tiil sa salog. Ug karon gipataas ang pelvis sa ingon nga paagi aron ang balay uban sa atubang sa mga hips gisulud sa usa ka linya. Sa kinatas-an nga punto pilas ang mga kaunuran sa tanke. Balika ang 15 ka beses.
0 0 1 509 2902 [email protected] 24 6 3405 14.0 Normal 0 Sayop nga Sayop nga Sayop nga Ru Ja - Wala
Basaha usab:
10 Health and Fitness Aplikasyon sa iOS / Android
15 nga mga lagda nga atong nahibal-an gikan sa mga bituon sa kaarang
Pag-inat sa tapulan: 10 Yano nga mga ehersisyo alang sa buntag
