Ang taas nga presyon sa dugo usa ka makahadlok nga problema, tungod kay kini adunay pipila nga mga sintomas, apan ang mga tawo gipailalom sa labi ka peligro sa sakit sa kasingkasing o stroke. Daghan ang adunay hypertension ug wala usab nahibal-an bahin niini. Bisan pa, ang taas nga presyon sa dugo mahimo nga mabantayan pinaagi sa pagbag-o sa pagkaon ug pagkinabuhi, busa dili kinahanglan nga mawad-an sa pagdayagnos sa kini nga diagnosis.
Una kinahanglan nimo nga hinumdoman ang panguna nga lagda - paglikay sa asukal ug asin. Ikasubo, kining duha nga popular nga lami nga lami nga mga amplifier mao ang mga nag-unang mga hinungdan sa hypertension. Dili kini bahin sa imong kinahanglan nga hingpit nga biyaan ang asukal ug asin, kinahanglan nimo nga limitahan ang ilang paggamit.
Ingon usa ka lagda, ang usa ka himsog nga tawo kinahanglan dili mokaon labaw sa 2,300 mg sodium matag adlaw. Sama sa alang sa asukal, ang lawas nanginahanglan niini, apan ang kadaghanan sa asukal kinahanglan maggikan sa mga gigikanan sama sa tibuuk nga mga bunga, ug dili gikan sa kendi o bisan sa juice. Girekomenda sa American Cardiology Association ang adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa asukal sa putli nga porma dili molabaw sa 37.5 g (9 kutsarang) alang sa mga lalaki.
Mga produkto nga adunay taas nga asin nga kinahanglan likayan
1 nga de-latang beans
Canned nga mga utanon, labi na ang mga beans, adunay daghang asin, ingon nga gigamit kini aron mapalapdan ang kinabuhi sa estante. Sa parehas nga oras, ang mga beans nga imong gipalit sa integral ug giandam kini sa imong kaugalingon, mapuslanon kaayo tungod sa protina, fiber ug anti-inflammatory nutrisyon.
Ang pagdugang beans sa pagkaon mahimo usab nga makatabang sa pagpadayon sa usa ka lig-on nga lebel sa asukal sa dugo. Ug kung mokaon ka sa mga de-lata nga beans, mahimo nimong makuha ang 41% sa asin sa ila, nga ibalhin kini sa colander sa wala pa magluto.
2 Andam nga Sabaw
Daghan ang mahimong nakurat pinaagi sa pagkat-on kung giunsa ang sulud sa sodium sa kadaghanan nga mga lahi sa nahuman nga sabaw (sa mga bangko o sa mga pakete). Nakatabang kini sa pagtago sa lami sa mga noodles ug mga utanon, nga giandam kaniadto, ug nakatampo usab sa pagtipig sa mas taas nga panahon.
Ang asin sa sabaw usab mag-concentrate sa pagluto ug paglabay sa bahin sa tubig. Busa, sa bisan unsang kahimtang, kinahanglan nimo nga basahon ang komposisyon sa sabaw sa label sa wala pa mamalit. Adunay mga de-latang sabaw nga gimarkahan nga "sa ubos nga sulud sa sodium" o "ubos nga asin".
3 nga de-lata nga mga produkto
Segurado nga ang tanan nakamatikod kung unsa ka daghan ang lami sa mga kamatis sa balay gikan sa mga imong gipalit sa tindahan.
Tungod kini sa kamatuuran nga ang mga kamatis nga mitubo sa usa ka sukod sa industriya sagad nga giusab aron sila mas lig-on ug wala nadaot sa pagkolekta, pagpadala sa mga estante.
Mao nga ang pagpreserbar nanginahanglan usa ka dako nga kantidad sa sodium aron ang imong mga kamatis gikan sa Canti, sarsa, ketchup ug pasta makapahimuot nga makatilaw.
4 nga giputos ug giproseso nga karne
Ang giputos nga karne, lakip ang mga mainit nga iro, bacon, sausage ug pagputol, kinahanglan usab ang asin nga gitipigan nga mas dugay. Sa ingon, ang ingon nga mga produkto puno sa asin ug preservatives.
Ang pula nga karne giisip nga labi ka delikado kaysa puti, apan bisan sa usa ka giputos nga manok ug Turkey adunay daghang sodium. Mas maayo nga mopalit sa karne sa tuo sa butcher aron makakuha usa ka lab-as nga produkto nga wala gibag-o sa usa ka higante nga lawak nga adunay tubig sa dagat.
5 frozen nga pinggan
May nahibal-an ba nga ang frozen nga pagkaon mahimong lutoon usa ka tuig sa wala pa nila kini gipalit. Gigamit kini usa ka dako nga asin aron masiguro nga ang pagkaon "sama sa presko" sa oras nga kini giandam.
Ang pila ka mga tatak naggamit sa taas nga kalidad nga mga resipe sa sodium, apan labi pa ang gasto. Ang lain nga kapilian mao ang pag-andam sa daghang mga serbisyo sa imong paborito nga pinggan ug gipahawa kini sa imong kaugalingon sa usa ka higayon nga mga sudlanan.
Taas nga mga produkto sa asukal nga kinahanglan likayan
6 Candy
Siyempre, nahibal-an sa tanan nga ang kendi wala'y lain gawas sa asukal ug dugang nga kaloriya, apan nga nagdumili kanila sa hingpit.
Aron makontrol ang hypertension o yano nga pagkinabuhi nga labi ka himsog nga kinabuhi, ang bili nga gipalabi sa natural nga asukal nga naa sa lab-as nga mga prutas. Ang labing kaayo nga pagpili mao ang saging tungod sa sulud sa potassium nga makahimo sa pag-adjust sa presyon sa dugo. Ug kung ang matam-is gusto nga dili gabii, mas maayo nga magkuha usa ka piraso nga itom nga tsokolate.
7 nga dili alkoholikong ilimnon
Usa ra ka gap bottle matag adlaw igo na aron molapas sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga kantidad sa mga asukar nga gidugang.
Ug bisan kung ang produksiyon sa gasolina sa caffeine gas nagdugang kusog sa pagkonsumo, kini nga pagbati dili kaayo kadugay, ug pagkahuman kini labi ka grabe pagkahuman sa dili malikayan nga pag-drop sa lebel sa asukal.
Mas maayo nga makakuha og caffeine gikan sa usa ka gamay nga matam-is nga tsaa o kape. Kung gusto nimo nga i-refresh ang imong kaugalingon, mahimo nimong sulayan ang carbonated nga tubig nga adunay pagdugang sa usa ka gipilit nga prutas nga duga o mga twigs.
8 linuto sa kalaha
Gikan sa mga cookies, cake, donuts ug uban pang mga goodies, siguradong lisud nga isalikway, apan kini yano nga nasobrahan sa asukal ug tambok. Bisan pa, makatagamtam ka sa mga pastry sa kasarangan nga gidaghanon.
Kung mokaon ka sa balay, takus nga limitado sa usa ka hinam-is. Ug kung magluto ka sa imong kaugalingon sa imong kaugalingon, mahimo nimong gamiton ang mga kapuli sa asukal, sama sa Apple Puree, Petsa o Stevia. Ang uban pang mga mapuslanon nga kapuli sa asukal mao ang puro nga maple syrup, hilaw nga dugos ug asukal sa lubi. Naa sila sa ilawom sa glycemic scale, ug naghatag usab sa lawas nga adunay hinungdanon nga mga antioxidants, electrolytes ug sustansya.
9 Sauces
Ikasubo, dili lamang kini bahin sa mga tomato nga sarsa nga adunay taas nga sulud sa asukal ug asin. Kadaghanan sa mga botelya nga sarsa, pagsinina ug panimpla adunay daghang kantidad nga asukal bisan unsa pa ang komposisyon.
Mahinungdanon nga basahon ang mga label sa kini nga mga produkto ug hinumdomi nga ang tanan nga gimarkahan ingon "nga adunay ubos nga asukal" mahimong adunay daghang asin aron mabayran.
10 Alkohol
Sa kinatibuk-an, ang alkohol adunay usa ka ubos nga kantidad sa kahimsog, apan kini mahimong makadaot sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo. Una, ang alkohol mahimo nga adunay daghang asukal o pagsagol sa mga matam-is nga ilimnon. Ikaduha, ang sobra nga paggamit sa alkoholikong ilimnon hinungdan sa pagkubkob ug nalangkit sa nagkadaghan nga gibug-aton, nga mao ang mga risgo nga hinungdan alang sa pag-uswag sa hypertension. Ug sa katapusan, ang paggamit sa kapin sa tulo ka mga Solero sa usa ka adlaw nga pagtaas sa presyon sa dugo.
Dili nimo kinahanglan nga hingpit nga likayan ang pag-inom sa alkohol, apan angay nga sulayan ang pagpili sa mga kapilian nga adunay ubos nga sulud sa asukal ug, siyempre, gamay ra ang pag-inom.
Ang dili maayo nga balita mao nga ang pagkunhod sa asukal ug asin sa pagdiyeta magkinahanglan dugang nga mga paningkamot. Pagpangandam sa mga pinggan sa lab-as nga porma sa balay mao ang labing maayo nga paagi aron makontrol ang pagkonsumo sa kini nga mga sangkap. Maayong Balita - kini dili lamang makontrol ang imong hypertension, apan usab, lagmit, kini dali nga makit-an nga makadaot sa lebel sa asukal ug asin.
